Како работат вежбите со каттелбел EVO Fitness EVO Fitness
Кетлбелс сега уживаат голема популарност и со добра причина. Оваа алатка за фитнес, која изгледа како топовски топче со рачки, докажува повеќе пати дека неговата употреба помага да се изгради сила, сила и функционална кондиција. Kettlebells навистина не се ништо ново. Потеклото на вежбите со каттелбел се враќа во Русија во 18 век, кога тие биле вовлечени од силните луѓе во циркусот. Многу брзо беше откриено дека нишањето и подигнувањето на нив имаат низа предности. Од грбот до задникот и јадрото, еве што може да направи овој пакет алатки за вашето тело.
1) Тие буквално го олеснуваат животот.
Поцврсто јадро, вредни потколеници, силни глутети - ketвончињата со котлеи прават чуда на вашата сила и го намалуваат ризикот од повреди. Од замавнување со голф-клуб до носење на шопинг - редовните вежби со каминка го олеснуваат секојдневието. Лунџите, лифтовите и котлеберските преси што ги изведувате на часовите се исти движења како кога ќе земете мало дете или ќе фрлите ранец преку рамото. Убедливите движења се особено корисни за флексибилноста и бараат повеќе напор од вашите ткива и зглобови.
2) Тие не изолираат мускули.
Вежбите со Кетлбел овозможуваат различни различни движења и затоа користат различни мускули додека вежбате. Овие вклучуваат, на пример, моќни мускули. Ова се мускулите околу 'рбетот лоцирани во средината на телото. Но, тренирани се и глутевите и помалите мускули на стабилност (здраво, супер силни стомачни мускули). За разлика од специфичните движења кога тренирате индивидуални мускули, овие тродимензионални движења се дизајнирани за телото. Традиционалниот тренинг за сила со изолирани вежби може да доведе до нерамнотежа во која се развиваат одредени мускулни групи, а други се занемаруваат: само бицепс и без трицепс, само квадрицепс, но не и тетив, итн. Мислам дека знаете на што мислиме.
3) .е изгубите калории побрзо.
Овие движења што активираат мускули не само што ја зголемуваат вашата издржливост, туку и согоруваат многу калории. Едно истражување открило дека 20-минутно тренирање со катлел согорува исто толку калории колку што минувате километар за помалку од 4 минути. Замавувањето, подигнувањето или белите дробови со tleвона од камион, сите бараат да не сте во рамнотежа, што создава „плиометриски одговор“. Едноставно кажано, кога вашето тело ќе ја надмине оваа состојба (со поместување на тежината), согорувате калории во тој процес.
4) Може да бидете кардио фикс.
Кетлбелс можеби не е првиот дел од опремата што ми паѓа на ум кога размислувате за кардио. Сепак, студија објавена во 2016 година во „inурнал за силата и кондиционирањето“ покажа дека сесиите со висок интензитет на катлебел може всушност да согорат повеќе калории отколку вежби за велосипедизам со висок интензитет. Подигнете полесни топчиња ритмички околу три до пет минути за баран кардио тренинг. Алтернативно, можете да ги интегрирате во вашата постоечка кардио програма за да потрошите уште повеќе калории.
Затоа, не е ни чудо што котлепите се популарен уред за обука во фитнес-заедницата. Секој може да направи вежби со каттелбел дома или во теретана. Сепак, тоа е многу стресно, затоа консултирајте се со вашиот лекар ако имате какви било физички ограничувања или срцеви заболувања. Нашите лични обучувачи можат да креираат нарачани планови за обука за да ви помогнат полека да напредувате од полесни до потешки котлери. Резервирајте го вашиот бесплатен пробен ден сега и уверете се колку се ефикасни овие функционални вежби за телото и умот.