Како работи согорувањето на мастите во Маратон Магазин - Маратон

списание

Како работи согорувањето на мастите на маратон?

Да се трча маратон е голем напор. Што е со согорувањето на мастите и што треба да се разгледа?

Нашето тело ја добива својата енергија од трите макронутриенти: јаглехидрати, протеини и маснотии. Ако вкупно консумирате повеќе отколку што согорувате, вишокот се депонира, меѓу другото, како перница на стомакот, задникот и колковите. Испакнатите масни клетки природно чекаат тука за лоши моменти кога ќе му обезбедат на организмот својата содржина за производство на енергија. Но, како функционира процесот на согорување на маснотиите и кога воопшто влегува во игра?

Јаглехидрати за спринтови, маснотии за издржливост

Човечкиот организам не само што ги задржува мастите како резервна енергија, туку и јаглехидратите. Црниот дроб и мускулите складираат околу 2000 калории во форма на гликоген, специјална молекула на шеќер. Влегуваме во овој извор кога одеднаш ќе ни треба енергија за спонтан напор како брз спринт.

Согорувањето на маснотиите започнува само по 30-тата минута од обуката?
Тоа е мит!

Експертите порано мислеа дека маснотиите не се согоруваат сè додека резервите на гликоген во телото не бидат целосно исцрпени. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека согоруваме маснотии од првите неколку минути на тренинг сесија, но дека неговиот процент се зголемува континуирано со времетраењето на тренинг сесијата. Степенот на интензитет, исто така, има одлучувачко влијание врз согорувањето на мастите. Два различни типа на мускулни влакна се вклучени во физичката активност:

Мускулни влакна тип 1: Мускулните влакна со бавно стегање кај луѓето се активни кога перформансите на издржливост можат да траат долго без да се умори спортистот. Тие се снабдуваат со кислород со фини капилари и затоа се изведуваат во аеробен опсег. Главниот извор на енергија за мускулните влакна тип 1 се масните киселини.

Мускулни влакна тип 2: Тие можат да се контрахираат многу побрзо од мускулните влакна тип 1 и затоа се заморуваат побрзо. Мускулните влакна од типот 2 работат првенствено со јаглехидрати како извор на енергија.

Може ли процесот да биде поддржан?

Во теорија, единиците за издржливост, како што е долгорочно, нудат идеални услови за зголемено согорување на маснотии. Но, кои параметри треба да бидат точни за да работи?

1. Масти согорувачи - што можат да направат?

Во лабораториските тестови, многу супстанции можат да ги стимулираат процесите за време на согорувањето на маснотиите. За некои супстанции, како што се кофеинот, постојат дури и прегледи од големи размери кои потврдуваат ефект врз слабеењето. Капсаицинот од чили и ѓумбирол од ѓумбир се исто така популарни. Покрај тоа, едно е јасно: доволно снабдување со важни хранливи материи како што се витамин Ц и магнезиум му го олеснува тренингот и согорувањето на маснотиите на организмот.

2. Забележете го статусот на обука

Експертите често именуваат опсег на пулси од 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето во кој согорувањето на маснотиите треба да биде најголемо. Но, овие вредности се однесуваат само на обучени спортисти. Почетниците постигнуваат подобро согорување на маснотии ако го вчитаат срцето само со 50 проценти од максималната брзина. Оваа вредност може да се зголеми во зависност од нивото на обука. Општо земено, искусните спортисти согоруваат повеќе маснотии отколку почетниците, жените согоруваат повеќе масти отколку мажите.

3. Ограничете го внесот на јаглени хидрати

Ако консумирате јаглени хидрати пред тренинг, мерливо го инхибирате согорувањето на мастите затоа што мускулите претпочитаат шеќер како извор на енергија во дигестивната фаза. Во зависност од големината на порцијата, овој ефект може да трае и до 8 часа. Идеално, тркачи кои го ценат максималното согорување на маснотии наутро на (скоро) празен стомак или навечер кога последниот оброк е пред неколку часа.

4. Обрнете внимание на вкупниот внес на калории

Никој не може да заобиколи биланс на состојба, кој сака да остави масни наслаги да се стопат. Бидејќи дури и ако согорувањето на маснотиите работи со полна брзина за време на тренингот, перничињата остануваат на место, ако вкупниот калориски биланс не е јасно негативен. На крајот на краиштата, еден килограм телесни масти има калориска вредност од 7000 калории. Тие мора да бидат зачувани така што нешто ќе се промени во големината на колкот.

Заклучок: согорувањето на мастите може да се оптимизира