Како Расел Вилсон изгуби 6% телесни масти со 9 оброци на ден! Фабрика за изведба
Расел Вилсон веројатно има надеж дека кога ќе биде во подобра физичка форма, повторно може да го направи супербоунот.
Бекот на франшизата во Сиетл следеше уникатен план на исхрана со девет оброци на ден во последните неколку месеци и очигледно го извлече.
Дневната калориска цел на Расел Вилсон беше околу 4800 kcal, а тој исто така ги исфрли сите производи од млеко и глутен во исхраната. Расел Вилсон ја започна диетата во март со 101 кг и 16% телесни масти, по 2 месеци тој достигна процент на телесни масти од 10% и тежина од 97 кг.
Плејмејкерот од Сиетл Сихокс му веруваше на својата диета на експертот др. Филип Гоogа. Тој е претседател и основач на перформансот фитнес концепт. Филип Гоogа веќе се грижеше за различни професионалци во НБА и сега Расел Вилсон е еден од неговите спортисти.
Ако верувате во она што го велат експертите, Вилсон беше сериозно ограничен од неговата дополнителна тежина минатата сезона. Тој минатата година истрча само 259 јарди и беше отпуштен 41 пати, па токму овие податоци го подвлекуваат токму тоа, иако Расел Вилсон имаше повреди одново и одново минатата сезона.
На почетокот на промената на диетата, Расел Вилсон конзумирал приближно 2700 kcal на ден. Филип Гоogа го зголеми внесот на калории за американскиот фудбалер на 4800 kcal, поделен на девет оброци. Тој ја извршува теоријата дека ова го зголемува метаболизмот (метаболизам), тој ја објаснува оваа теорија така што ако спортистите внесат премногу малку калории на ова ниво, телото преминува во еден вид „режим на преживување“. Ако сега се храни повеќе храна, малку повеќе се согорува. Ова е особено важно за спортистите, бидејќи тие имаат голема количина на мускули што треба да се снабдат. Покрај тоа, таканаречениот „Термички ефект на храната“, т.е. топлината генерирана од храната, се зголемува со зголемениот внес на калории. Според Гоogа, ова може да има многу големо влијание. Од вас зависи што мислите за оваа теорија, но очигледно методите на Гоogа функционираат.
Примерен ден во диетата на Вилсон изгледа вака:
Пред тренинг: Една лажица путер од бадем и една лажица џем.
После тренинг: 150g снегулки од овес, 6 јајца, 1 пилешки гради (приближно 100g) и малку овошје.
Утринска закуска: овошје и 12 бадеми.
Ручек: 2 пилешки гради (околу 150-200гр.), Јами (слично на сладок компир), зеленчук (аспарагус, зелка, спанаќ)
2. Ручек: Повторно 200 гр извор на протеини, со 100 гр ориз и зеленчук.
Попладневна закуска: овошје и 12 бадеми.
2. Ужина: овошје, 12 бадеми и 50гр протеин од сурутка.
Вечера: масти во форма на лосос, морски бас, црн треска, итн. Или посно бифтек филе со зеленчук и сад со салата.
Пред да заспиете: сад со рендана, натопена пченица со сос од јаболка, путер од бадем и џем.
Јадењето на таков распоред сигурно не е лесно, но според Гоliaа, Вилсон побрза да го прифати предизвикот и потврди дека е комплетен и исклучително професионален спортист.
Ако погледнете во распределбата на макронутриенти, се забележува дека Расел Вилсон конзумирал многу протеини во текот на денот, околу 350-400гр протеини. Тоа би одговарало на 3,5-4г/кг телесна тежина. За разлика од другите американски фудбалери, во исхраната на Вилсон има релативно малку јаглехидрати, приближно 300 гр. Мастите се малку повисоки во овој план, особено поради оревите. Дури и со риба добивате околу 100-150g, во зависност од изворот на протеини, што во овој случај одговара на 1-1,5g/kg телесна тежина.
Самиот Вилсон вели дека промената во исхраната имала влијание не само врз тежината и маснотиите во телото, туку и врз неговата психа. Се буди наутро и се чувствува добро и полн со енергија, тоа му овозможува неколку пати на ден да тренира на највисоко ниво и да се надминува себе си повторно и повторно.