Како реагира тежината на навиките во исхраната и живеење Др

Како реагира тежината на навиките на јадење и живеење?

Ако сакате да ги донесете во моментов вообичаените здравствени препораки, преку намалување на телесната тежина, за да го намалите кардиоваскуларниот ризик, да избегнете оштетување од дебелина и дијабетес итн., На заеднички именител, секаде го читате истото: „Јадете помалку и вежбајте се повеќе“.

Но, дали е тоа вистина? Ерентал од Здружението на лекари за законско здравствено осигурување во Хесен и цитиран од „Студија за медицинска сестра I и II“ и Студија за следење на здравствените професионалци, која испитуваше 120.877 американски жени и мажи во периодот 1986-2006, 1991-2003 и 1886-2006. Резултатите:

Во секој од 4-годишните периоди, учесниците се здебелиле во просек од 1,52 кг тежина; т.е. дека просечната тежина се зголемила за околу 5 кг по 10 години и просечно зголемување на телесната тежина од околу 10-20 кг се очекува на возраст од 20-30 години.

Со неповолни навики во исхраната, учесниците добија во однос на просекот: дневни чипсови компири +0,77 кг, често компири +0,58 кг, засладени пијалоци + 0,45 кг, црвено месо (на пр. Рифови, стек) +0,43 кг, преработено месо (на пр. хамбургери) +0,42 кг, комбинирана неухранетост + 1,78 кг.

1/5 од учесниците во студијата добиле околу 1,81 кг за 4 години. Ова одговара на просечното зголемување на телесната тежина на населението во САД.

Почестиот зеленчук -0,58 кг, производи од цели зрна -0,17 кг, овошје -0,22 кг, ореви -0,26 кг и чист јогурт -0 изгубиле тежина, врз основа на просечното зголемување на телесната тежина, поради поволните навики во исхраната, Потрошени 37 кг.)

Следниве други фактори на животен стил беа поврзани со значителни промени во телесната тежина по 4 години, без оглед на диетата: физичка активност, спорт -0,80 кг (врз основа на просечното зголемување на телесната тежина од 1,52 кг)
Следното имаше негативни ефекти: алкохол дневен пијалок (по 8 гр алкохол) +0,19 кг, пушење +2,35 кг, претходни пушачи + 0,19 кг, спиење + 0,14, дневна телевизија на час + 0,14 кг килограм.

Следниве едноставни препораки произлегуваат од ова:

Оставете чипс од компир на полицата во продавницата.
Не јадете додека гледате телевизија.

Индивидуалната диета е многу важен фактор за понатамошен развој на телесната тежина, а со тоа и за бројни фактори на ризик по здравјето. Не може да се прецени.

Потребните медицински совети не треба да бидат задоволни со давање општи совети, туку со избор на јадења.

• Позитивни предлози како: Претпочитајте зеленчук, овошје, јаткасти плодови, чист јогурт и цели зрна наместо бело брашно е доста ефикасно за слабеење.
• Се покажа дека избегнување чипс од компири, прекумерни скробни производи од компир, засладени пијалоци, премногу месо (особено хамбургери, колбаси, ќофтиња и сл.) Се ефективни за слабеење.
• Избегнувајте индустриски произведена (готова) храна како бел леб, слатки, брза храна итн. Ова е особено важно за децата и младите.
• Со оглед на бројните различни препораки за диети за слабеење, има смисла да се ограничите на предлозите за кои се докажало дека се ефективни овде, како и на едноставните и применливи препораки и да одвоите време.

Практични предлози

Јадете свесно и полека, мирисајќи и дегустирајќи ја храната.
Се препорачува јадење 20-30 минути.
Не јадете додека гледате телевизија, читате весник или се расправате, така што природното задоволство од јадење („Јас сум сит“) се согледува и природната количина за луѓето автоматски се одржува.
Прекумерното зачинување, пиперка, засладување или солење на храната го нарушува и ја намалува перцепцијата на вкусот и може да доведе до неухранетост.
Задоволството и уживањето во исхраната се од централно значење за повеќето луѓе. Затоа мора да бидете во фокусот на сите индивидуални консултации. Ова дури важи и за деменција.
Советувањето за промена на животниот стил е исто така често неопходно и важно. Треба да ги земете предвид личните преференции и потребите на нашите пациенти индивидуално.
Мотивација за промовирање на физичка активност, напори да се воздржи од пушење и консумирање алкохол, стремеж за физиолошко траење на сонот од 6 - 8 часа (со нормална архитектура на спиење, т.е. без таблети за спиење) и избегнување на прекумерна потрошувачка на телевизија, докажано помагаат при слабеење.

Оток:
Упатство за општи лекари - Спречување на кардиоваскуларен ризик, верзија 1.00, 1 август 2011 година
KVH (Здружение на законски лекари за здравствено осигурување Хесен) во моментов, бр. 4/2011