Како родителите јадат соодветно првите 1000 дена се клучни за децата - ФОКУС онлајн
Забележа грешка?
Ниту една фаза од животот не влијае на нашето здравје, психа и интелигенција толку силно како првите 1000 дена. На ФОКУС Интернет, нутриционистот Матијас Ридл објаснува зошто е тоа, од што треба да се држат мајките и татковците - и како тие му даваат на своето дете најдобриот почеток.
Првите 1000 дена од нашето олицетворение, т.е. времето помеѓу зачнувањето и нашиот втор роденден, наликуваат на спринт што го истрајуваме многу месеци: Од една јајце клетка се развиваме во дете кое може да трча наоколу и да скока, да ги имитира своите родители знае неколку десетици зборови.
Сите научници се согласуваат дека никогаш повеќе нема да се случи толку брзо во нашите животи. Тоа ги прави првите 1000 дена единствен временски прозорец. Оној што е полн со можности - но и ризици.
Возбудливо, но нема време во моментов?
Бидејќи условите под кои расте детето го одредуваат неговиот развој и здравјето на краток и долг рок. Гласот на родителите. Хранливите материи што ги прима прво преку папочната врвца, а подоцна и на трпезариската маса. Начинот на кој мајката и таткото комуницираат со него, го гушкаат, го тешат. Прашањето дали родителите пушат или не - и во колкава мера тие се добри примери.
Правилната исхрана игра клучна улога
Секој, навистина, секој детал од околината на детето влијае на тоа колку добро можат да се развијат физичките процеси - од развој на мозокот до варење и метаболизам до имунолошки систем. Правилната исхрана тука игра клучна улога - (.) По породувањето, но и за време на бременоста.
За авторот
Матијас Ридл е нутриционист, дијабетолог и медицински директор на медицината Хамбург, најголемата германска специјалистичка нутриционистичка пракса. Како член на управниот одбор на Здружението на германски нутриционисти (БДЕМ), тој спроведува кампањи за едукација на темата исхрана. Пред сè, тој сака да поддржува луѓе на кои веќе не им помага конвенционалната медицина. Овде можете да прочитате извадок од неговата сегашна книга „Моќта на првите 1000 дена“.
Јас добро можам да замислам дека мажите се во искушение во овој момент самоуверено да ги занемарат следните препораки. Што треба да направат - бременоста очигледно е дело на жената.
Во меѓувреме: сметката носи. Затоа, би сакал да бидам првиот што ќе им се обратам на мажите во овој момент - со цел да се спречи целата одговорност во текот на овие девет клучни месеци - како што е толку често - остава на жената.
Татковците, исто така, треба да внимаваат што јадат
Секој иден татко кој сака да осигури дека потомството ќе се роди здраво и дека ќе помине и низ животот, дефинитивно треба да прочита сега. Дури и ако портретот на омилениот тренер во фудбалското списание или упатствата за идеален метод за подготовка на стек во списанието за готвење веројатно би било попријатно читање - позначајни се следниве откритија и совети.
Првиот: Мажите исто така треба да започнат да јадат што е можно поздраво за време на бременоста на нивната партнерка. Бидејќи не е важно само што јаде или не јаде жената за време на бременоста, без разлика дали се движи многу или не - додека мажите кои не го носат детето во стомакот можат да загризат во плескавица со добро чувство, Посветете се на вреќата чипс и лижење на софата наместо да се борите во теретана.
„Силата на првите 1000 дена“ од Матијас Ридл, ГУ Верлаг, 272 страници, 19,99 евра
Од нутриционистички медицински и уште повеќе од нутриционистички психолошки аспект, едно е сигурно: мажите исто така играат одлучувачка улога во прашањето како нивното дете е обликувано во најдобрите од првите девет месеци од својот живот, што ги минува во матката.
Дури и ако начинот на живот на идните татковци нема директно влијание врз ембрионот, а подоцна и врз фетусот, како во случајот со мајката преку папочната врвца, постојат три добри причини зошто исто така се препорачува татковците да имаат мусли со овошје наутро во ова време наместо да намачкате пунџа од салама. И во канцеларијата, зграпчувајќи плех ореви и моркови што ги донесовте со вас - наместо кутијата за ужинка.
Прво: Бременоста е стресна за жените, и физички и психички. Ова значи дека мажите имаат социјална должност да ги поддржуваат своите жени секогаш кога е можно - а тоа исто така значи и оптимизирање на сопствената диета. Мажите треба да ја знаат причината за ова од фудбалот, на пример: Ако висок играч игра под неговото ниво, тоа се пренесува. (.)
Ако, пак, некој игра екстра силно, и сите други се трудат повеќе - секој трча метар подалеку отколку што вообичаено би работел - што често доведува до натпросечни резултати. Тимска игра! (.)
Втора причина: Мажите треба да го искористат притисокот на одговорност што го носи бременоста за да се навикнат на пржење зеленчук и кварк од билки навремено. Од една страна да го прошират својот спектар на храна и од друга страна да ја ограничат потрошувачката на брза храна и други нездрави луѓе.
Бидејќи: На денот кога ќе се родат, тие повторно се активен дел од таткото татко-мајка, кој ги програмира потомците да бидат „здрави“ или „нездрави“. Затоа е вредно да се користат максималните 40 недели од бременоста за промена на исхраната. А, на мажите обично им требаат повеќе од нивните партнерки.
Двајца од тројца мажи имаат премногу тежина (за жени е „само“ секоја секунда), тие јадат премногу месо и колбаси (во просек 1100 грама неделно наместо препорачаните 300), а само 66 проценти од нив јадат Овошје и зеленчук секој ден (најмалку 85 за жени) - и ако е така, тогаш е јасно премалку: Во просек, тие достигнуваат само нешто повеќе од 100 грама, како што реков, треба да биде најмалку 400.
Сè на сè, скоро сигурно е една од причините што ризикот од рак на дебелото црево кај младите мажи во Германија се зголемил за 30 проценти само во последните десет години - особено фатален, бидејќи никој не размислува за болеста на оваа возраст. (.)
Јадење „соодветно за видовите“: Како точно функционира здраво јадење?
Концептот на исхрана соодветна на видовите обезбедува добра ориентација, во сите потребни краткост и јасност. Бидејќи секој вид, вклучително и Хомо сапиенс, се прилагодил на одредена диета во текот на еволуцијата. Во случај на луѓе, истражувањето ретко се согласувало во меѓувреме, изгледа вака - со други зборови: идните родители кои се придржуваат до овие упатства дефинитивно ќе живеат здрав живот:
1) Јадете што е можно помалку лимонади, слатки, колачи и бело брашно. Ако станува збор за слатки, најдобро е веднаш после јадење.
2) Зеленчукот е дел од секој оброк, Треба да биде најмалку 400 грама на ден. Бремените жени најдобро е да јадат 600 грама веднаш затоа што нивните енергетски побарувања се малку поголеми. Покрај тоа, зеленчукот добро ве исполнува и со тоа спречува нездраво грицкање.
3) Во заситени масти (на пример во месо, колбаси, крем и готови производи како што се пица и колачи) што е можно повеќе заштеди се.
4) Консумирајте многу незаситени масни киселини, околу морска риба (најмалку две порции неделно), ленено семе, коноп, маслиново и масло од орев. Бремените жени кои не јадат риба треба да ги исполнат своите потреби за клучна масна киселина докосахексаеноична киселина преку додатоци во исхраната (најмалку 200 милиграми дневно).
ФОКУС Интернет ви ги обезбедува највозбудливите извештаи од областа за родители. Можете да се претплатите на билтенот тука.
5) Намалете ги прилозите богати со јаглени хидрати што е можно повеќе, Секогаш бирајте варијанта на цели зрна (како што се тестенини со интегрално брашно) или оние производи што содржат повеќе протеини (како тестенини направени од леќа или наут).
Правило за внес на јаглени хидрати е: Оние кои ги согоруваат преку вежбање се добредојдени да ги користат - но оние кои не треба барем да ја преполоват количината. Според принципот: „Зеленчукот мора да се јаде - им е дозволено да останат компири и копродукции“.
6) Проверете дали има доволно снабдување со протеини: Идеално е од 1 до 1,2 грама на килограм телесна тежина. По можност изберете растителни протеини: Мешунките се добар извор, кои треба да се носат на маса секој ден ако е можно - како и ореви, кои обезбедуваат вредни протеини, како и здрави незаситени масти. На овие им требаат клеточните wallsидови - особено невроните - на детето за да можат да се развиваат добро.
7) Јадете само три оброка на ден и продолжете ја паузата за ноќно јадење на најмалку дванаесет часа.
8) Бидете сигурни да ограничите закуска или, уште подобро, оставете го сето тоа. Ако џиперот стане преголем, грицкајте здрава храна, како што се ореви или суров зеленчук.
Мој совет: пробајте органски зеленчук - тие често имаат уште подобар вкус и ја намалуваат изложеноста на детето на хемикалии.
9) Пијте многу, по можност вода и незасладени чаеви.
10) Пијте што е можно помалку алкохол (Бремени жени, се разбира, воопшто). Максимум 12 милиграми за небремени жени (еквивалентно на околу 150 милилитри вино или мало пиво) и 24 милиграми за мажи (еквивалентно на 300 милилитри вино или големо пиво) се во ред.
Експертот за исхрана открива кој дефинитивно не треба да биде веган
Јод за идна мајка
Нешто друго е важно за идните мајки во однос на исхраната соодветна на видовите: тие имаат зголемена потреба од јод и дефинитивно треба да го покријат ова со помош на таблети - 100 до 150 микрограми на ден се идеални.
Ако се појави сериозен недостаток на јод за време на бременоста, ова драстично го попречува развојот на мозокот кај детето и се покажа дека ги намалува неговите подоцнежни когнитивни перформанси. Па дури и значително: Зборуваме конкретно за прашањето дали детето ќе заврши средно училиште - или од средно училиште!
Затоа, родителите треба да осигурат дека имаат доволно внесување на јод дури и по породувањето. Мора да се признае, снабдувањето со јод на млади значително се подобри во последните неколку децении - сепак 60 проценти од сите деца и млади не се оптимално снабдени.
Покрај тоа, бремените жени треба да осигурат дека консумираат доволно железо и витамин Б12: Ова може да се обезбеди со помош на - малку - месо, млечни производи и многу риби. За жал, мешунките, оревите и зелениот лиснат зеленчук не придонесуваат тука.
Ако сте веган, дефинитивно треба да го проверите нивото на обете хранливи материи - и ако вредностите се прениски, надоместете го недоволно снабдувањето со таблети. Проблемот е во тоа што нашите продавници на витамин Б12 можат да траат до три години, така што недостаток се забележува доцна во некои случаи.
Типични знаци на недостаток на витамин Б12 се:
- слабост
- Недостаток на погон
- Тешкотија во концентрацијата
- раздразливост.
Сите симптоми на кои обично никој не помислува на недостаток на витамин. За децата, последиците се далеку поопасни отколку за возрасните - и честопати неповратни: ментални одложувања и низок раст се појавуваат повторно и повторно во вегански начин на живот.
Експертите советуваат против чисто веганска диета за деца
Како што е моментално случајот во Сиднеј, што ќе има правни последици. Родителите имаа строго веганска диета за своето бебе: на 19 месеци тежеше пет килограми, колку што беше нормално развиено бебе во третиот месец од животот - и исто така немаше заби.
Ваквите случаи се една од причините зошто Федералниот центар за исхрана итно предупредува да не се потпираме исклучиво на растителна храна за деца.