Како сами да добиете тежина, да бидат топ 8 рецепти

Конечно градете мускул со овие тресења

Без разлика дали си Хардгенер и сакате да добиете едно или друго килограм или дали во моментот сте во Масовна фаза биди и уреден градат мускули сакате - едноставно да јадете повеќе не е лесно како што изгледа на прв поглед. Soonе забележите многу скоро, пријатели!
Но, не грижи се: tellе ти кажам како си Направете сами добитници на тежина може и конечно да ги разбијат вашите фитнес цели!

Дополнителниот дел од калориите без храна кома. Инстант овесот од извор на храна има совршена растворливост. Зголемувањето на внесот на калории е олеснето - без да се чувствувате сити.

Се тресе за да се здебели: кои се и онака добитници на телесната тежина?

Зголемување на телесната тежина можете едноставно да преведете: „победник во тежина“. Значи, во принцип, добитниците на тежина се Зголемени потреси, дизајниран да им помогне на тврдокорните да се здебелат и да градат мускули. Сите други ги поддржуваат во фазата на развој. Затоа што ако сакате да изградите нови придобивки, морате јадете повеќе калории отколку што потрошил - каде на друго место вашето тело треба да го набави градежниот материјал?!
Но, затоа што не е добра идеја да се наполниш само со брза храна и чоколадни плочки (Потсетување: Сакаш не добивајте непотребни маснотии, но мускули!), потребна ви е вредна храна со висококвалитетни состојки и тоа вистинска мешавина од јаглехидрати и протеини.
Особено тврдите имаат проблем што едноставно не можат да ги покријат зголемените потреби за калории со цврста храна - во одреден момент веќе ништо не влегува.

Решението: Се тресе - затоа што течна диета полесно се апсорбира отколку цврста. Секако дека мора да го тресете вашиот тресење дополнително пијте со оброците. Ако едноставно прескокнете ручек за ова, тоа е сè со вишокот калории!

Важно: Не фаќајте чекан калориска бомба со 1.000 калории преку ноќ, туку започнете околу 300 и полека зголемувајте. Вашето тело мора да биде негово Капацитет на апсорпција прво зголемете се и вашето варење треба прво да се прилагоди.

Да одам со тоа: Ектоморф - сè за типот на телото.

Зголемување на телесната тежина: направете го тоа сами наспроти купете го

Лесен начин: купувате сами готови добитници на тежина во форма на прав кај производителот на супи на кој му верувате и промешајте го во вода или млеко - протеинската и калориската бомба е подготвена. За жал, конвенционалните добитници на тежина честопати се сити непотребни адитиви, шеќер или други глупости и исто така чини многу јаглен. Се разбира, ова не се однесува на сите додатоци во исхраната - на мојата веб-страница под Додатоци, на пример, ги презентирам само оние за кои сум убеден во себе.
Но, на пазарот за фитнес има многу црни овци. Направете сами добитници на тежина Дефинитивно вреди, особено што сте со мене само неколку состојки и малку напор за кратко време имајте навистина врел тресење пред носот.
Да не заборавам: заштедувате и пари - затоа што Зголемување на телесната тежина како и сите супи имаат своја цена!

Совршени состојки за да ги направите самите стекнувачи на тежина

Идеално, и слабеењето постои околу 60 проценти од јаглени хидрати и 20 проценти секој протеин или здрави масти.
Совршени состојки се снегулки од овес или правопис, мед, овошје, путер од ореви, ореви, кокосово масло, висококвалитетни масла, семе од лен или чиа, јадра, како семе од сончоглед, како и кварк или протеин од сурутка.
Кога База треба да користите млеко. Во принцип, работи со вода, но вие не добивате само млеко дополнителни калории и макроа, но исто така обезбедува кремаста конзистентност. Ако мора или сакате да направите без кравјо млеко, секако можете да земете и замена за млеко, како што се ориз, бадемово или овесно млеко. Лесно!

Направете сами да добиете тежина за водење: Топ 8 рецепти за градење маса

Околу Направете сами добитници на тежина, можете да ги користите горенаведените состојки многу лесно чукајте го вашиот блендер како што сакате.
Ако сакате да бидете на сигурна страна дека резултатот е убав и по вкус, можете да пробате еден од моите омилени рецепти - еве што добивате здрави калориски бомби исто така навистина вкусно!
Се спасувам при подготвување на шејковите - знаете како функционира: отворете го миксерот, додадете ги состојките, оставете ги да се мешаат, готово!