Како се делите помеѓу кардио и силата
Повеќето тренери ќе ви кажат дека програмата за здраво вежбање се состои од тренинг за сила, кардио и денови на пауза, сите поделени во една недела. Но, за оние кои сакаат 2 тренинзи на ден или долги сесии во теретана, најчесто прашање е: Што прво да направат: кардио или сила?
Натали Кери, овластен тренер и нутриционист во ДИАКАДИ Фитнес, одговара: „Тренингот за сила секогаш треба да биде на прво место“. Да не спомнувам дека придобивките од ваквото структурирање се многубројни:
Горење на маснотии
Ако губење на тежината е вашата цел - особено маснотии - тренингот со тегови пред кардио ќе ви донесе големи придобивки, вели Натали. Таа објасни дека тренингот со сила го зголемува „ефектот на согорување после тренингот“. Вашата базална стапка на метаболизам се зголемува и вашето тело работи за да им помогне на вашите мускули да закрепнат, што резултира во поинтензивно согорување на калории по тренингот.
Со тоа се согласува и Дијана Шалу, личен тренер за веб-страницата „ХичФит“. „Кога тренирате за сила, вашето тело троши гликоген (складирани јаглехидрати; видете кои се најдобрите јаглехидрати), што е гориво. Значи, ако прво тренирате со тегови, а потоа направите кардио со мал интензитет, што бара потрошувачка на маснотии како гориво, го стимулирате метаболизмот да ги согорува мастите “. Затоа, кога ќе стигнете до кардио сесијата, вашето тело ќе биде принудено да согорува маснотии со многу поголем интензитет отколку ако ги свртете обратните вежби.
Превенција на несреќи
Во споредба со кардио тренингот, вежбите со сила веројатно ќе доведат до повреди. И тренингот со тегови кога сте уморни може да го зголеми тој ризик, вели Натали. „Сакате да бидете сигурни дека имате енергија правилно да ги правите вежбите. Лошата кондиција може да доведе до повреда што ве става на работ и ве спречува да ги остварите целите “. Најдобро е да седите на склекови, склекови и да се придржувате до камичето кога вашите мускули се одморени.
Важно е да се запамети: дури и ако се чувствувате полни со енергија и неуморни по кардио сесијата, вашето тело сепак мина низ збир на движења, а депозитите на енергија беа скоро потрошени. Овој замор може да доведе до нарушување на концентрацијата и кондицијата преку форми што не можете сами да ги перцепирате. Без оглед што ќе одлучите на крајот, обрнете внимание на тоа како се чувствувате и кога знаете дека треба да застанете.