Како се менуваат вашите потреби
Имаше време, не толку одамна, кога лекарите препорачаа еден или повеќе додатоци на витамини за да се осигура дека нашето тело, како што старее, ги добива сите потребни работи што му се потребни. Но, овој додаток на витамини започна да излегува од мода.
Верувањето дека таблетите често, или скоро секогаш, ќе ги обезбедат потребните придобивки, стана многу контроверзно.
Начинот на кој нашето тело ги апсорбира хранливите материи е сложен. И дури и ако тестовите на крвта покажат дека имате недостаток на одреден витамин или хранлива состојка, земањето пилула не мора да го реши проблемот. Урамнотежената исхрана е многу поефикасен начин да се спречат недостатоците во исхраната.
Во прилог на ова, постојат реални ризици поврзани со превисока доза на одреден витамин.
Вистината е, ако сте здрави и имате урамнотежена исхрана, веројатно не ви требаат ниту додатоци.
Можеби ќе ви требаат само овие 2 витамини - плус спортови.
Со возраста, поради хормонални промени, жените имаат зголемен ризик од остеопороза. По 50-та година од животот, се препорачува калциум за да се спречи остеопорозата. Потребната дневна доза е 1000 - 1500 мг.
Сепак, земајќи малку повеќе калциум одделно, не е доволно за да ги заштитите вашите коски. Исто така, потребна е соодветна количина на витамин Д за апсорпција на калциум.
Во исто време, густината на коските се одредува според јачината на мускулите. Така, ако вашите мускули се слаби, поголема доза на калциум нема да ви помогне. Треба да останете активни, да ги обучувате вашите мускули за да ги одржувате вашите коски цврсти и добро е да земете витамин Д со калциум за правилна апсорпција.
Исто така, станува збор за протеини.
Колку повеќе стареете, толку помалку имате тенденција да јадете и повеќе губите мускулна маса (се нарекува саркопенија).
Додека возрасните под 50-годишна возраст не мора да се грижат за помалата количина протеини, по 50-тата година од животот тие би можеле да внесат дополнителни 50 грама протеини во исхраната за да ја одржат мускулната маса.
Ова не значи дека треба да јадете многу јајца за појадок, ручек и вечера. Но, ако мислите дека конзумирате помалку протеини отколку порано, или затоа што сте на диета или не сте многу гладни овие денови, проверете дали вашата диета ја содржи потребната количина протеини и со тоа избегнете слабеење. мускул.
Внимавајте на додатоците кои се земаат паралелно со нешто друго
Многу луѓе веруваат дека витамини или додатоци на хранливи материи се безбедни затоа што не е потребен рецепт. Не е во ред! Додатоците може да комуницираат едни со други или можат да комуницираат со лековите што ги земате на опасен начин. Дури и некои реномирани состојки, како што е екстрактот од зелен чај, можат да бидат штетни при интеракција.
За луѓето кои имаат лоша диета, мултивитамини можат да помогнат да се пополнат некои хранливи празнини. Но, ако имате балансирана исхрана и особено ако вашата диета содржи многу зеленчук богат со хранливи состојки, веројатно нема да добиете премногу од мултивитамински додаток.
Треба да бидете претпазливи ако конзумирате мултивитамини и калциум паралелно, бидејќи железото се меша со апсорпцијата на калциум и многу додатоци на мултивитамини содржат железо.
Лекарите посочуваат дека потребите на витамини се разликуваат од личност до личност. Она што треба да го користите зависи од вашата исхрана, семејна историја, лични навики, други лекови што ги следите и други фактори.