Празен феномен на калории ја прави нашата храна болна од личен фитнес

Одбранбениот систем на силното тело е особено важен за одржување на добро здравје, особено во студената и влажна сезона. Нашиот имунолошки систем може да биде нарушен од многу фактори, како што се неурамнотежена исхрана, хипотермија, стрес или прекумерно физичко оптоварување. Правилната диета има фундаментално влијание врз физичките и менталните перформанси.

Студиите потврдуваат дека примарната цел на индивидуално оптималната диета е секогаш снабдување со есенцијални хранливи материи и витални материи. Зголемената потреба произлегува од фактори на ризик како пушење, алкохол или лекови. Постарите луѓе, болните, бремените жени, децата и спортистите исто така имаат зголемена потреба.

Што всушност му треба на вашето тело?
Грубо пресметано, со -идеални димензии на телото-, основната или метаболичката стапка во мирување се пресметува на следниов начин: На жените им требаат околу 1350 kcal/ден, а на мажите околу 1750 kcal/ден. Ако не вежбате многу физички напор или ако работите седечка работа и не се занимавате со никаков спорт, можете да ја умножите основната метаболичка стапка со 1,5. За физичка напорна работа или интензивен спорт со 2 до 2,4.

Само броењето калории не е доволно
Студиите со глувци и мајмуни покажаа: Со внес на калории што одговара на нивната базална метаболизам, со соодветно снабдување со јаглени хидрати, протеини, масти, витамини и минерали, животните живееле до една третина подолго! И тие беа постојано поздрави до длабока старост. Затоа, не бројте само калории, внимавајте што јадете.

Нашиот метаболизам сака и има потреба од повеќе
Составот на храната е клучен. На функционирачкиот организам му требаат растителни влакна, антиоксиданти, секундарни растителни материи, витамини, незаситени масти од видовите Омега 6, 3 и Омега 9, како и минерали. Вие се чувствувате само добро како што работи вашиот метаболизам, или со други зборови, како и со што работи вашиот мотор.

Бои и мириси наспроти апчиња
Експертите сметаат дека фитохемикалиите се ефикасно оружје против бројни болести. Тоа се растителни супстанции што на растенијата не им се потребни за нивните метаболички процеси, како што е случајот со јаглехидратите, меѓу другото. На пример, наместо тоа, им давате боја и мирис. Овие супстанции го зајакнуваат имунитетот, го регулираат крвниот притисок, го намалуваат високото ниво на холестерол, имаат антиинфламаторно дејство, се борат против многу патогени и спречуваат тромбоза.

Причини за недостаток на исхраната
Премногу често многу луѓе прибегнуваат кон брза храна, кроасани, бел леб, чипс, лимонада и слатки. Сепак, овие јаглехидрати секогаш треба да останат редок исклучок во нашата исхрана. Поради недостаток на содржина на хранливи материи, тие ни даваат „празни калории“. Таквата диета има сериозни последици по нашето здравје и исто така прави да старееме побрзо.

Поради временски притисок, стрес и погодност, ретко кој денес успева да јаде според нивните индивидуални потреби. Дури и ако се храниме здраво, недостатоците можат да опстојуваат и денес:

Конзервацијата, греењето и методите за обработка ја намалуваат содржината на хранливи материи во нашата храна. Интензивно брзо земјоделство, употреба на хемиски пестициди, хемиски ѓубрива или антибиотици во добиточната храна доведува до високо ниво на загадување на нашата храна.
Еднострано одгледување, но исто така и долги патишта за транспорт, долго складирање и неправилна подготовка резултираше во падот на содржината на минерали и витамини во овошјето и зеленчукот до 80% во последните дванаесет години. На пример, чувањето јаболка може да предизвика губење на витамин до 50%.

Ја разболува индустриската преработка на храна?
Експертите гледаат нагло зголемување на метаболичките болести поврзани со исхраната во денатурацијата, т.е. повеќекратната обработка на нашата храна. Постои голема загуба на важни основни состојки. На пример, суровото млеко се прави во пастеризирано, ултра-висока температура, или лебот од цели зрна се заменува со бел леб. Ефективна профилакса на цивилизациски болести може да биде преку природно, т.е. Х. исхрана без остатоци од хемикалии.

Вашето тело зборува со вас
Ако имаме апетит за одредена храна, може да ни требаат токму тие состојки. За жал, сепак, повеќето од нас го изгубија тој природен инстинкт и ќе заврши лошо ако им се препуштиме на нашите желби без упатства. Наш совет: јадете побавно, уживајте во она што го јадете и проверете дали е квалитетно! Во принцип, јадете многу повеќе свеж зеленчук, повеќе свежо овошје и мешунки, јаглени хидрати богати со хранливи состојки, како што се тестенини со цело зрно, интегрален ориз и леб од цели зрна. Овие полека се користат од телото, обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта и содржат многу вредни супстанции како што се витамини, минерали, елементи во трагови, протеини и влакна.

Јадете помалку затоа што има повеќе во него
Врв, сепак, е дека ако јадете повеќе природна храна, автоматски јадете помалку по некое време. Бидејќи вашето тело конечно ги прима сите важни супстанции за оптимален метаболизам. Нема да ги најдете во лесни производи и недоволно во индустриски произведени додатоци на храна. Оваа изјава, која секако е непопуларна за индустријата, сега е докажана научно.

Услугите за органска достава нудат индивидуални решенија
Немате време за неделен пазар? Без оглед, многу органски земјоделци во околината на големите градови, исто така, редовно ги снабдуваат малите клиенти со корпи за купување до нивната влезна врата. Можете да составите ваша сопствена корпа или да изберете од разни корпи за теми. За домаќинства со една или повеќе лица и ако сакате со претплата на неделно ниво.

Но, на моите. Не сакам да правам без!
Личните тренери честопати го слушаат ова од своите клиенти. Секако, секој има многу негувани мали гревови, кроасанот во недела или хамбургерот за време на викендот, проследен со чоколадо. итн. Ова е многу важно за душата сè додека остане дури и со мали гревови! Обрни внимание на највисок квалитет и разновидност, ќе станете гурмани! Но, обидете се да дозволите вкупниот процент на здрава храна да порасне на најмалку 80%.