Со д-р.
Многу луѓе ќе го најдат д-р. Папе диета исто така под етикетата "Тенок во сон„Биди познат. Тоа звучи како неверојатно малку напор со кој можете лесно да ги исфрлите килограмите. Не е толку едноставно, но овој д-р. Папе диета нуди во секој случај добри шанси за успех со оправдани ограничувања.
Во суштина, тоа е диета комбинирана храна: Во принцип, можете да јадете што било - едноставно не можете да комбинирате сè со сè.
Д-р Детлеф Папе е експерт за исхрана и интернист. Тој работи како лекар во Есен од 1993 година, каде што основал консултантски услуги специјализирани за дебелина, а потоа специјализирал за нутриционистичка медицина. Во 2006 година ја објави „Тенок во сон“ како водич за пациенти, проследен со други книги од оваа серија.
Како да изгубите тежина со комбинирање на храна
Големиот предизвик е да се најде сигурно Консумирајте храна во различно време, кои досега заедно формираа јадење. Ова може да доведе до проблеми во спроведувањето на индивидуалните оброци.
Основа на д-р. Pape диетата е делумна Одвојување на високоенергетски јаглехидрати, што може да го зголеми шеќерот во крвта од други хранливи материи, т.е. Протеини и маснотии.
Врвот: Дури и за време на д-р. Pape диетата останува внесете сè во вашата исхрана, што ви се допаѓа и што вашето тело треба да биде здраво и фит. На вечерни оброци без јаглени хидрати и долгите фази помеѓу индивидуалните оброци нудат можност, да фрли многу маснотии. Бидејќи онаму каде што нема јаглени хидрати го напаѓа метаболизмот, нивото на шеќер во крвта останува на ниско ниво. Високото ниво на шеќер во крвта, од друга страна, може да доведе до високи секрети на инсулин. Ова само ќе ве направи повеќе гладни и пошироко инсулинот го блокира согорувањето на мастите. Така, на вашето тело му треба ова фази без инсулин, за да можете дури и да изгубите тежина на вистинските места. И токму овие фази д-р. Папе диета. Внесот на протеини спречува распаѓање на мускулната маса наместо телесните масти.
Исто така кој е вегетаријанска, па дури и веганска нахранети, е со д-р. Pape диетата служеше најдобро. Бидејќи секогаш има алтернативи без месо за компонентите на оброците што содржат протеини, како што се протеински леб или производи од соја.
Специјалното нешто за д-р. Папе диета е дека не е само тоа Одвојување на јаглехидрати на едната рака и маснотии и протеини сметаат од друга страна. Исто така се прилагодува на оптимално биоритам во. Вечерниот оброк без јаглени хидрати е проследен со фаза на долг одмор на ноќта во која се наоѓате метаболизам опширно посвети на согорување на маснотии може. Концептот го доби своето име и од овој механизам “Тенок во сонѓ ".
План за диета од Др. Папе диета
Секој со д-р. Диета за храна Сакате да изгубите тежина може да се води според следниот план на диета.
Диетален појадок
Дојди наутро само јаглехидрати на чинијата за појадок. А. сладок појадок се нуди себеси. Леб или ролни Биди со Jamем, крем нугат од ореви или мед обложени. „Лубриканти“ што содржат протеини, како на пр Путер, маргарин или урда се, сепак строго забрането. Шунка, сирење и колбаси исто така мора останете во фрижидер.
Млекото и какаото исто така не се дел од храната што комбинира појадок. Ако ти Јадете житни култури, направи мала промена: Заменете го млекото со малку овошен сок. Вака вкусот на мусли е дури и без протеини.
Јаглехидратите во појадокот го снабдуваат организмот со доволно енергија за целиот ден уште од самиот почеток и ги надополнуваат продавниците што се испразнети преку ноќ.
Диетален ручек
Ручек е наједноставниот оброк во д-р. План за исхрана на папе. Тука се дозволени - и треба! - Таа комбинирајте сè. Ништо не застанува на патот на бифтек со тестенини или пржени компири, на пример. Но, заборави нешто Зеленчук како гарнир или салата Не! Сега можете да јадете и овошје со шеќер.
Диетална вечера
Не мора да одите до вечерта повторно ограничи нешто. сега се Јаглехидратите целосно табу. А. оброк богат со протеини е на програмата. За тоа доаѓаат главно Јадења со месо, риба и јајца во прашање. Зеленчук со малку јаглени хидрати или салата се придружни јадења.
Протеински леб и производи од соја исто така се можни.
Легнете помеѓу трите главни оброци секој по околу пет часа. На Ужина или мали закуски дали треба за жал, направи без во фаза на диета.
Диетата е најефикасна кога сте малку спортска програма навечер заврши. Затоа што така можеш Дополнително стимулирајте горење на маснотии, пред да легнете. Но, почекајте барем еден час по вечерата!
Колку е ефикасен д-р. Папе диета?
Пристапот за стимулирање на согорување на маснотии со изоставување на јаглени хидрати се користи и во други диетски методи освен прилично практично и ефективно докажано. Значајно губење на тежината е можно само ако маснотиите се распаднат.
Пред сè, тоа е важно Усогласеност со ограничувањата, кои се однесуваат на индивидуалните оброци. Особено по појадок со многу јаглени хидрати, постои одреден ризик од слабост предвреме.
Исто така, немојте да бидете во искушение да прејадете целокупно. Фактот дека недостасуваат количини не значи дека можете да јадете премногу од сè. Треба да развиете здраво чувство за тоа кога сте навистина гладни и стомакот е желен за храна - и кога имате апетит само за нешто што ви е вкусно особено добро.
Дури и ако маснотиите се во ред: внимавајте, ако е можно масти со висок квалитет да се користи. Рибините масти и растителните масти се особено соодветни полинезаситени масни киселини.
Генерално, д-р. Да ја видите диетата Папе како многу избалансирана, бидејќи не недостасуваат никакви важни хранливи компоненти. Значи, тоа не е само за краткорочен план на исхрана, туку и за еден долгорочна промена во исхраната најдобро за.