Како се облекуваме за зимско трчање Опрема за џогирање во студената сезона; Alergotura
Дали мислите дека на почетокот, ловџиите зимаа во пештери крај огнот и јадеа суво овошје и зеленчук? Трчаа и во зима, низ ветрот и снегот, за да ја добијат својата храна. И, исто така, го одржувале своето тело обучено и зајакнато, успевајќи да ги задржат своите лови и здравје. Заклучок: можеме, па дури и се препорачува да трчаме во зима, да ги користиме нозете за она за што се наменети. Бог не натера денес да најдеме игра и бифтек во супермаркет, но со благосостојбата и здравјето што го правиме, одиме во аптека? Препорачуваме да заборавите на таблетите за настинка и грип и да ја користите бесплатната опција: зајакнување на имунолошкиот систем преку движење. Еве ја оваа врска, каков пример дадовме во февруари 2012 година.
Ако успеавме со мотивација, преминуваме на неколку совети за удобно трчање во студената сезона. Искусни тркачи велат дека опремата е важна.
Накратко: во зима трчаме со капа на главата и ракавиците, во обликувани панталони како зимски чизми (пример), во маица над која имаме малку широка блуза на телото (воздухот помеѓу двата слоја има ефект на топлинска изолација, пример) и повеќе блуза/јакна изработена од материјал отпорен на влага. По 15 минути трчање, телото се чувствува како надвор да е потопло за 10-15 степени Целзиусови. Значи, премногу облека ќе го отежне трчањето. Секое тело е различно. Тестирајте неколку трчања и со тек на време ќе видите кои се вашите потреби.
Започнуваме со екстремитетите, областите каде што се губи многу топлина и каде студот може да не надвладее: главата и рацете. За главата, каде што може да се изгуби до 40% од топлината на телото, тие се препорачуваат лесни капи, изработени од синтетички материјал, на пример, „руно“ затоа што не ја задржува влагата. Не се откажувај од трчање затоа што немаш. Не знам каква капа, што трча сама 🙂 откажи се од непотребното галење и стави на глава било кој фес околу куќата. И за дами и господа, но и господа кои сакаат да ја заштитат својата кожа, се препорачува да се користи навлажнувачко грозје за усни и навлажнувачки крем за лице.
За рацете, тие се многу добри ракавици без прсти ако се под 0 Целзиусови степени. Друга препорачана опција е ракавици со еден прст. Важно е да имате покриени раце бидејќи тоа е областа преку која можете да изгубите до 30% од топлината на вашето тело.
Што правиме со нозете: синтетички чорапи по можност, што не задржува влага. Ако е суво надвор, тоа работи исто така совршено класични патики, по можност со што помалку дупки во материјалот. Ако мислите дека трчате повеќе од еден час, на снег, влага и мраз, се препорачува чевли за трчање по патеки, кои имаат водоотпорност.
Обувките се едноставни, бидејќи се работи за најсилната област на телото, која брзо се загрева. Можете да носите синтетички хулахопки, на пр, по можност темна боја, и во денови со многу степени минус или за најстудено може да го преземете ветроупорни панталони.
За горниот дел од телото, најдобро е да се опремите во слоеви: првиот на кожата да биде а тенка и обликувана маица или маица, вториот поширок - поларна мечка, „руно“ блуза - и третиот слој блуза изработена од водоотпорен материјал кои исто така треба да имаат рефлексивни знаци. Добро е да се забележи лесно, особено ако трчате во области каде возат автомобили, велосипедисти.
Што е важно да се знае за зимската опрема: заборавете го памукот! Тоа е материјал што ја задржува влагата, го отежнува вашето тело и кога се лади ... тоа е страшно. Во продавниците за спортски производи има опрема изработена од лесни материјали, која ја задржува топлината и му овозможува на телото да дише.
Зимаме низ градот. Резултати? Повеќето луѓе во Алерготура велат дека не настинеле, иако пред да бидат претплатени на 2-3 вируси по сезона, тие се чувствуваат полни со енергија како и во другите сезони.
Зарем не ве обзема идејата дека предрасудите за студот ќе ве осудат да останете заклучени во куќата? Дојдете со нас и на вашата кожа ќе откриете дека она што го велиме е вистина.
Други препораки за зимско трчање, исто така, може да се најдат на Габриел Соломон!