Како се поврзани метаболизмот и тежината | Силно здравје и ментален развој!

поврзани

Кога луѓето зборуваат за слабеење, тие често зборуваат за метаболизам и тежина. Вие согорувате калории различно од лицето што седи до вас, а метаболизмот игра централна улога во тоа зошто е тоа така.

Како да се здебелиме? Како слабееме?

Енергетскиот биланс е комплициран процес составен од многу фактори. Дали ќе се здебелиме, ќе изгубиме тежина или ќе ја одржиме телесната тежина во голема мера зависи од три работи:

  • бројот на калории што ни требаат за да го одржиме животот (нашиот метаболизам)
  • бројот на калории што ги трошиме од активност
  • бројот на калории што ги трошиме

Како се поврзани метаболизмот и тежината

Метаболизмот ги опишува физичките и хемиските процеси кои природно се случуваат во нашето тело за да се одржи животот. Овој процес исто така ја обезбедува енергијата што ни е потребна за да ги поправиме, вариме, дишеме, размислуваме, смееме, да бидеме активни итн. На ткивата. За време на овој процес, дел од хранливите материи што ги консумираме се распаѓаат и се дистрибуираат низ целото тело за да обезбедат енергија, а некои се комбинираат (синтетизираат) за да помогнат во градењето нови клетки.

Метаболизмот генерално се мери во калории. Постои просечна потреба за калории врз основа на телесната тежина и нивото на активност на една личност, но метаболизмот на секоја личност е различен. Со цел да се контролира телесната тежина и да имате доволно енергија за вежбање, корисно е да ги разберете вашите уникатни дневни потреби за калории. Овие различни барања може да се поделат на:

  1. Метаболичка стапка на одмор
    1. Освен ако не сте олимписки или професионален спортист или ако тренирате постојано, околу 70% од калориите што ги трошите секој ден се користат за одржување на виталните процеси споменати погоре. Ова е познато како метаболички стапка на мирување (RMR). RMR е бројот на калории што му треба на вашето тело за да остане жив ако само седите на каучот цел ден.
  2. Барање за калории на активност
    1. Кога не седите цел ден на каучот, согорувате дополнителни калории преку вежбање, активност и вежбање. За многумина од нас, ова отпаѓа приближно 30% од вкупната дневна потрошувачка на калории.

Што ја одредува стапката на метаболизам во мирување?

Метаболизмот и дневната потреба за калории обично се одредуваат со:

  1. Генетика - Некои луѓе природно имаат повисоки метаболизами.
  2. Возраст - По 40-годишна возраст, метаболизмот опаѓа за околу 5% секоја деценија.
  3. Пол - Мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории отколку жените.
  4. Големина - Повисоките луѓе имаат поголема метаболизам од помалите.
  5. Состав на тело - Луѓето со повеќе мускулатура или телесна тежина имаат тенденција да имаат повисоки метаболизами во мирување отколку слабите луѓе.
  6. Активност - Колку повеќе се движите, толку е повисок вашиот RMR.
  7. Environmentивотна средина - Температурните крајности исто така можат да влијаат на RMR. Enthusубителите на зимските спортови, на пример, согоруваат повеќе калории кога тренираат на ладни температури.

Измерете RMR

Користете калкулатор на ден калкулатор што ќе ви даде проценка на вашиот RMR и калории на активност. Некои спортисти одлучуваат попрецизно да измерат со индиректна калориметрија со помош на метаболички анализатор. Сепак, повеќето проценки за RMR се покажаа многу слични на резултатите добиени со поспецифични тестови.

Вежбајте метаболички стапка

Исто како што сите имаме малку поинаков метаболизам во мирување, имаме и различен метаболизам на стрес (ЕМР). Со одредени видови обука, имаме различни енергетски барања и различно реагираме на интензитетот и времетраењето. За спортистите кои се обидуваат да заштедат енергија, како и спортистите кои се обидуваат да согорат повеќе калории, корисно е да се знае метаболизмот на вежбање на вашето тело. Познавањето на вашиот ЕМР може да ви помогне да ја прилагодите програмата за вежбање за да ги подобрите перформансите, да изгубите тежина, да заштедите енергија и да спречите претренирање или хронични повреди.

Измерете го EMR

Повеќето тестови за метаболизам на вежба мерат VO2, VCO2 (волумен на издишан јаглерод диоксид) и отчукувањата на срцето за време на различни интензитети на вежбање. Резултатите можат да му помогнат на спортистот да одреди оптимално темпо за некој настан или оптимално согорување на калории за слабеење.

Овие тестови стануваат почести во локалните клиники за обука за фитнес и здравствените клубови. Ако сте заинтересирани да направите тест за метаболизам, контактирајте ја вашата локална клиника за спортска медицина или фитнес центар.

Запомнете дека дури и ако ги имате сите статистички податоци и податоци за вашиот индивидуален метаболизам на одмор и за време на вежбање, единствениот начин да станете во форма, да изгубите тежина и да изградите мускули е сепак со правилен тренинг и основен Спортската исхрана е.