Како се препорачува спиење (положби за спиење и најдобар временски интервал)

спиење одзема околу една третина од нашите животи, а сепак понекогаш не му даваме многу важно. Спиењето е основна функција на телото. Додека спиеме, телото ги регулира своите витални системи, циркулацијата, дишењето, имунолошкиот систем. Мирниот сон, исто така, игра посебна улога во однос на капацитетот на меморијата. Спиењето има четири фази. Секоја фаза на спиење помага да се зајакнат различните видови на меморија.

спиење

Кој е најдобриот временски слот за спиење?

Се препорачува лицето да спие помеѓу 7 и 9 часа, Секоја ноќ. За да дознаете кое време треба да легнете да се разбудите одморен следниот ден, прво мора да размислите во кое време ќе се разбудите и да го намалите бројот на часови што спиете (минимум 7 часа). Значи, ако се разбудите во 7 наутро, препорачливо е да одите во кревет во 23:00 часот. Ова би било идеално, но постојат индивидуални варијации кога станува збор за спиење, во смисла дека има луѓе кои претпочитаат да се будат рано, додека други легнуваат подоцна („ноќни бувови“).

Не постои програма за спиење што одговара на сите. Сепак, постои оптимален интервал кој обезбедува позамирлив сон, имено во интервал 20:00 - 24:00 часот. Ако заспиете во ова време, шансите да се разбудите одморени се многу поголеми. Исто така е важно бидете доследни при изборот на времето за спиење. Ако забележите дека се будите премногу рано, тогаш можете да легнете подоцна. Премногу малку сон (5 часа на ноќта) може да го зголеми срцевиот ритам, според студијата спроведена на Универзитетот во Чикаго. (3)

Како се препорачува спиење

Позицијата за време на спиењето може да влијае на нејзиниот квалитет, но може да има и влијание врз здравјето на организмот. Неправилното држење на телото може да доведе до болка во грбот и вратот, замор, апнеја при спиење, грчеви во мускулите, проблеми со движењето, главоболки, киселост, па дури и предвремени брчки.

Спиење на грб (лице нагоре)

Иако не е најчестата позиција за спиење, со оглед на тоа што само 8% од луѓето го прифаќаат овој начин на спиење, се чини дека е најздравата позиција за мирен сон. Спиењето на грб им помага на вратот и 'рбетот да останат во неутрална, природна положба. Малку е веројатно дека ќе се разбудите со болки во грбот, бидејќи, за време на спиењето, нема преголем притисок врз вратот и 'рбетот. Сепак, некои луѓе кои спијат на грб и генерално страдаат од болки во грбот може да доживеат болка во грбот. Спиењето лице нагоре може да нè заштити од гастроезофагеален рефлукс сè додека поставиме перница под главата, така што главата е повисока (малку подигната) од остатокот од телото. Сепак, спиењето на грб може да има негативни ефекти врз оние кои страдаат од апнеја при спиење. Од оваа позиција, јазикот може да го блокира дишењето, па затоа спиењето на грб не се препорачува и може да биде опасно за луѓето со апнеја при спиење. Спиењето лице нагоре исто така може да го „влоши“ грчењето.

Спиење на едната страна

Оваа позиција на спиење помага да се намали рефлуксот на желудникот и да се намалат болките во вратот и грбот бидејќи 'рбетот е добро растегнат. Покрај тоа, спиењето на едната страна помага да се намали грчењето, а дишните патишта се совршено отворени. Поради оваа причина, тоа е исто така најдобра позиција за спиење за оние кои страдаат од апнеја. Околу 15% од возрасните претпочитаат да спијат вака, но има и неповолност: ризик од брчки како резултат на спиење со лицето во перница. Луѓето со конгестивна срцева слабост, исто така, избегнуваат да спијат на грб и лева страна. Отчукувањата на срцето можат да го нарушат нивниот сон во овие позиции. Овие луѓе претпочитаат да спијат на десната страна.

Спиење во фетална положба

Во просек, 41% од возрасните ја прифаќаат оваа позиција за спиење, па затоа е и најпопуларна. Тоа е идеална позиција за спиење за бремени жени. Се карактеризира со позиционирање на телото на едната страна, честопати на левата страна, опуштено, со грбот и колената благо свиткани. Кај бремени жени, оваа позиција ја подобрува циркулацијата и спречува матката да го притиска црниот дроб (кој е од десната страна). И за оние кои 'рчат тоа е добра позиција за спиење. Сепак, премногу цврсто спиење во фетална положба, со премногу високи колена или брадата на градите може да има негативни ефекти, може да го ограничи дишењето. Со поставување на перница помеѓу колената, можеме да избегнеме премногу затегнување на колковите за време на спиењето.

Спиење на стомак

Иако тоа е позиција што го олеснува грчењето, не се препорачува да спиете на стомак од повеќе причини. 7% од возрасните се одлучуваат на овој начин на спиење, што може да доведе до болка во вратот и грбот. Покрај тоа, оние кои спијат на стомак вршат притисок врз мускулите и зглобовите, што доведува до вкочанетост и трнење. Најдобро е да пробате друга положба на спиење.

Иако термометрите содржат мала количина на жива (до 3 грама), кршејќи го живиот термометар .

Според Светската здравствена организација, болести пренесени од вода предизвикуваат околу 1,5 милиони д годишно.

Која е разумната температура во куќата во зима? Во зима, кога луѓето се.

  • Физичка активност
  • Нарушувања на окото
  • Болест на бубрезите
  • Алергии и имунологија
  • Медицински тестови и истраги
  • Заразни болести
  • Рак
  • Кои се разликите помеѓу дијабетес тип 1 и дијабетес тип 2?
  • Хирургија
  • Употреба на супстанции
  • Контрацепција и сексуалност
  • Дерматологија
  • Дијабетес, исхрана и метаболизам
  • Варење и дигестивни нарушувања
  • Донација на КРВ
  • Ендокринологија
  • Грижа и естетика
  • Дрога
  • Неврологија
  • Коски, мускули и зглобови
  • еНТ
  • педијатрија
  • Психологија и психијатрија
  • Здравје на забите
  • Бременост, плодност, здравје на жените
  • Кардиоваскуларни симптоми и состојби
  • Симптоми и респираторни состојби
  • Начин на живот

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.