Како се случува пладневниот минимум? Совети против замор после јадење!

Сите го поминуваме - секој ден одново. Цикличната алтернација помеѓу активноста и потребата за одмор е човечка природа. Зборуваме за нашата крива на природни перформанси, каде што се менуваат подеми и падови. Постојат индивидуални разлики во овој внатрешен часовник, на пр. B. без разлика дали некој припаѓа на утринските или ноќните бувови. За повеќето луѓе, сепак, типичното ниско пладне го достигнува својот врв околу 14 часот. Уморот и слабата концентрација растат, а желбите честопати се додаваат во раните попладневни часови. Фактот дека перформансите паѓаат особено сериозно по ручекот е дел од нашиот биоритам. Колку е силен овој тресок, може лесно да се влијае.

Од каде доаѓа големиот замор после ручекот
Варењето чини енергија. Со цел да се исецка храната, да се вари и да се апсорбираат хранливите материи, гастроинтестиналниот тракт се снабдува со повеќе крв после оброкот. Соодветно помалку крв богата со кислород е достапна за мозокот и мускулите во оваа фаза. Ова исто така објаснува зошто уморот е особено силен после големи, раскошни оброци. Колку е потешко она што се јаде, толку потешко станува дигестивната работа и трае подолго. Значи, ако изберете растително-пилешка чорба или филе од лосос со пржен зеленчук, ќе се извлечете со тоа релативно непрекинато. Со јадења од категоријата пакувани шницели со голем дел помфрит, можете да го направите тоа лесно за вашето дно.

Втората важна точка за да се спречи малиот пад на перформансите да се претвори во целосен напад на замор е нивото на шеќер во крвта. Колку повеќе оваа крива поминува рамномерно во текот на денот, толку подобро се снабдувате со енергија и се јавува помалку желба за храна. Слатка храна против глад го влошува проблемот - што точно се случува таму е објаснето под темата желби.

Дневната количина што ја пиете, исто така, влијае на тоа колку е силен вашиот личен минимум на пладне. На вашиот мозок му требаат доволно течности за да работи правилно. Throughoutе ви требаат околу 1,5 литри во текот на денот - по можност без калории, како што се вода или незасладени чаеви.

Повеќето од нас сега се мозочни работници, бидејќи физичката работа значително се намали. Тоа исто така ги менува потребите: За да се чувствуваме добро и продуктивно, затоа ни требаат помалку калории. Наместо тоа, вкусна храна што обезбедува многу високо квалитетни хранливи материи за да може мозокот и метаболизмот да работат оптимално. Според мотото: Грижете се за вашиот мозок - не преоптоварувајте го вашето тело.

Корисни практични совети

Пијте околу 1,5 литри на ден.
Бидете сигурни дека имате редовни оброци, особено на ручек со мали порции.
Изберете лесна храна како зеленчук и салати во комбинација со храна богата со протеини, како што се риба, месо, јајца или ореви.
Ако сакате да закускате, најдобро е да го сторите тоа веднаш по оброкот.
Посегнете по „паметни“ закуски: слатките помеѓу оброците поттикнуваат желби.
„Малата дремка“ работи идеално наспроти пладневниот минимум (максимум 20 минути).
Прошетајте малку со дигестивниот систем со лежерно темпо.
Малата алтернатива: проветрување, затворање на очите неколку минути и потоа истегнување и истегнување.

„Бидете сигурни дека јадете редовни оброци, особено на ручек со мали порции“.

Кристин Блехме

Екотролог и нутриционист овластен за ДГЕ