Личен тренинг со ниски хидрати и малку маснотии JG од Јорг Герстман
Ниско хидрати и малку маснотии
Ниски јаглени хидрати и малку маснотии се двата главни концепти за исхрана. Додека пред неколку години, диетите со малку маснотии беа најавувани како единствени, денес ниските хидрати се најпродавани.
Кога ја гледам фотографијата во оваа статија, добивам вистински апетит. Додадете уште неколку кнедли со сос и оваа храна не е ниско хидрати, ниту малку маснотии, но има прекрасен вкус.
Чудно, сите полици во супермаркетите сè уште се полни со полу-обезмастено млеко, колбаси, путер, сирење, итн. Лесните производи скоро секогаш значат: малку маснотии. Ретко сум видел лесни производи со малку шеќер. Во САД, земјата во која има вода без маснотии, бројот на луѓе со прекумерна тежина е зголемен по воведувањето на лесните производи. Сосема едноставно затоа што недостатокот на вкус е заменет со шеќер. Зошто диетите не функционираат, што е глад и зошто јо-јо ефектот веќе работи, можете да прочитате на мојот блог. Сега двата концепта се споредуваат со предностите и недостатоците.
ниски хидрати
Средства во голема мера избегнување на јаглехидрати. Бидејќи јаглехидратите се складираат во организмот како маснотии, а диетата богата со јаглени хидрати се смета за одговорна за некои болести на цивилизацијата, на пример, дијабетес, дебелина и срцеви заболувања, овој вид диета неодамна станува се попопуларен.
придобивки
Регулирање на нивото на инсулин и шеќер во крвта. Помалку желба за храна, регулирање на холестерол. Брз почетен успех.
неповолна положба
На почетокот често чувство на глад, недостаток на енергија, замор. На долг рок, потребна е голема дисциплина за спроведување. Мора да се направи без многу. Особено на спортистите за издржливост им требаат целосни продавници за јаглени хидрати. На мозокот му требаат јаглехидрати за да работи. Многу диети со ниски јаглени хидрати се исто така тешки со месо. Бидејќи потрошувачката на месо е веќе многу голема, таа се зголемува уште повеќе. Одредена количина јаглехидрати исто така може да промовира ослободување на хормони на среќа, на пример, серотонин. Сепак, ефектот се припишува и на рибите.
Малку маснотии
Тука треба да се регулира внесот на маснотии. Сепак, не треба да правите без сите масти, само оние „лошите“ (маргарин, маст, путер). И продолжете да јадете добри маснотии: рибини масти, маслиново, семе од репка, ленено масло. Маснотиите се исто така важна храна што му се потребни на телото на различни начини.
придобивки
Исполнети продавници за јаглени хидрати, имате доволно енергија, диетата е лесна за спроведување, доволен избор на храна. Ограничување на потрошувачката на месо и може да се комбинира со вегетаријанска исхрана. Севкупно намалување на внесот на калории (ако не и повеќе шеќер). Регулирање на холестерол.
неповолна положба
Маснотијата е носител на вкус. Заменувањето на помалку маснотии со повеќе шеќер тогаш нема смисла да се создава вкус. Ниските маснотии се најефикасни кога „лошите“ масти се заменуваат со добри масти.
Заклучок
Постојат студии кои демонстрираат успех за обете форми на исхрана. Поголемиот дел од времето, овие студии не се долгорочни. И изгубените килограми брзо се јадат повторно. Затоа има само пред и после фотографии и нема фотографии после. Секој што навистина сака да изгуби тежина не може да избегне промена на начинот на исхрана и кој би помислил: вежбајте! Побарајте од вашиот личен тренер Минхен холистички концепт.
Енергетскиот биланс е единственото правило што навистина се применува:
Снабдена енергија - потрошена енергија = +/- енергетска разлика
Ако му претходи минус, телото има исцрпени резерви
Ако има плус пред него, телото има изградено резерви
Да се занимавате со вашата диета и да ги доведувате во прашање старите навики секогаш има смисла. Диетите кои работат само преку додатоци во исхраната, како апчиња или пудри или супресанти на апетит, се осудени на неуспех на долг рок.