Како се споредува возењето велосипед со другите вежби за губење на маснотии
Како се споредува велосипедизмот со другите вежби за слабеење?
Размислувам да добијам еден велосипед со брзина и да одам на универзитет, што е оддалечено околу 10 минути со автомобил. Постои убава патека долж делот од автопатот што води до универзитетот.
одговори
Главниот индикатор за „согорување на маснотии“ во разни вежби зависи од стапката на потрошени калории и од тоа колку долго ја одржувате таа стапка.
Велосипедизмот не е лош начин да изгубите маснотии преку оваа метрика бидејќи ви овозможува да одржувате разумна стапка на изгореници подолг временски период додека вежбате. Гори велосипедизам (во зависност од брзината/количината на напор) неколку стотици калории на час. Кога сум на долг возење, пополнувам околу 150 калории на час. Под претпоставка дека не го избришам тоа целосно со прејадување по патувањето за да го задржам тој дефицит за тој ден.
Ако возите 20 до 30 минути на ден, веројатно ќе станете посилни, но не многу брзо.
Уредување: Требаше да биде појасно, но возењето велосипед не троши повеќе калории на час отколку трчање (или некоја друга вежба). Сепак, возењето велосипед е помалку ефикасно и поудобно за некои луѓе отколку трчањето, овозможувајќи подолго време во зоната на согорување на калории.
Ogогирајте 5 минути, но велосипедирајте со пристојно темпо час-два.
Пред да започнете значително да согорувате маснотии, мора да имате доволно барања за биохемија во вашето тело, а велосипедизмот е одличен. За повеќе информации за овој физички одговор, видете подолу. Прво, сепак, забележете дека возењето велосипед полека согорува калории еквивалентно на приближно 1/4 од вашата тежина во килограми на милја, додека одите или трчате ќе согорите 2/3 од вашата тежина. Се разбира, помалку стрес на зглобовите, тетивите и сл. Обично значи дека можете да велосипедирате многу подалеку, достигнувајќи околу три пати поголема брзина од одење, така што возењето велосипед има корист од согорување на калории. Како што ќе видите, на секое возење му треба помалку време за да му дадете до знаење на телото дека станува во подобра форма.
Вашите мускулни клетки содржат ензими за брзо согорување на шеќер или маснотии за енергија. Кога не сте во форма, нивото на ензими што горат маснотии се намалува (главната причина што луѓето тврдат „бавен метаболизам“) и телото едвај ослободува масни киселини во крвотокот за да ги користи како енергија. Имајте на ум дека студиите извршени во 90-тите години во Книги за фитнес на тајниот Бејли (како бестселер на Timesујорк Тајмс „Паметна вежба: согорувај маснотии, се вклопувај“) и сериите PBS стана позната студија на медицинските сестри на Харвард, објавена во 2010 година, покажуваат дека стапката на согорување на маснотии (со текот на деновите) САМО се зголемува доколку секоја вежба е доволно долга за да предизвика „системски одговор“ од телото што во суштина вели: „Добро, согорувањето на шеќер не е доволно добро Па затоа сум подобар во создавање на повеќе ензими што горат маснотии во мускулните клетки и ослободувам повеќе масни киселини од масните клетки за време и после вежбање.
20 минути возење велосипед или пливање обично се доволни за да го добиете овој одговор, но потребни се 40 минути пешачење. Трчањето трае 15 минути и крос-кантри скијање 12 минути, но сите овие времиња секако ќе се разликуваат со моменталното ниво на фитнес, интензитетот на вежбање и сите лични невообичаени биолошки фактори на тркачот. Општо земено, колку повеќе мускули се користат во некоја активност, толку помалку време е потребно. Сè што е ПОМАЛКО од овие времиња, генерално, прави малку за да се добие тело во форма.
Студијата за медицински сестри на Харвард, чија врска ја дадов, наведува дека жените кои одеа бавно од 1989 до 2005 година НЕ слабееја, а жените кои возеа помалку од 15 минути на ден добија во просек 4,5 фунти. Сето ова се вклопува во истражувањето на Бејли за „системскиот одговор“.
Забележете дека кога не сте во форма и со 80% од препорачаната максимална срцева фрекфенција [обично 220 врнежи во минута - вашата возраст во години = максимум врнежи во минута] почнувате да согорувате поголеми проценти на шеќер и помалку маснотии. За повеќето луѓе, „слаткото место“ за согорување на маснотиите е помеѓу 65% и 80% од препорачаната максимална срцева фрекфенција, „аеробната“ зона.
Ако одите под или над овој опсег, ќе согорите повеќе шеќер и помалку маснотии. Кога не сте во форма, вашето тело го заменува шеќерот што го консумира во мускулните клетки со претежно шеќер во крвта, а не со значителното количество на масни киселини во крвта (претворено во шеќер) што луѓето ги вклопуваат.
Дури и ако ги надминувате максималните 80%. Срцева фрекфенција, го водите вашето тело во подобра кондиција и подобро согорување на маснотиите во иднина, сè додека го надминете „времето на системска реакција“ за вашиот тренинг.