Како се споредуваат различните омега-3 рибини масла all2gethernow - заедно со поздраво
Постојат неколку неверојатни намирници кои содржат омега-3 масни киселини, но во зависност од вашата исхрана и ограничувања, може да имате корист и од земање додаток кој ги содржи овие хранливи материи, вклучувајќи омега-3 масла и капсули.
Моите омилени додатоци на омега-3 вклучуваат:
- Рибино масло од лосос: 4.767 милиграми во 1 лажица (119 проценти ДВ)
- Масло од црн дроб на треска: 2.664 милиграми во 1 лажица (66 проценти ДВ)
- Еленско масло: Големините на порциите се разликуваат. Ова е еден од двата главни извори од кои можете да добиете ЕТА, така што некои омега додатоци ги содржат овие како додаток на ЕПА/ДХА.
- Масло од алги: (до) 400 милиграми во 1 мек гел (10 проценти ДВ)
Некои извори препорачуваат и масло од крил, масло од цицачи (направено од меур со печат), масло од школка со зелена усна и масло од АЛА. Сепак, од причини за безбедност и одржливост, претпочитам трите опции за омега масло наведени погоре.
Бидејќи постои таква дебата за водни тела загадени со токсини и загадувачи како жива, на многу луѓе им е тешко да добијат доволно омега-3 од само јадење риба. Ова е една од причините зошто некои луѓе претпочитаат да се додаваат со рибино масло, покрај тоа што јадат некои храна со омега-3.
Разликата помеѓу „рибино масло“ и „треска масло“ може да биде збунувачка. Рибиното масло и маслото од треска се всушност две различни масла, иако се молекуларно слични и двете се извлекуваат на ист начин. Разликата лежи во изворите. Рибино масло се добива од туна, харинга, треска или друга длабока морска риба. Маслото од црн дроб на треска доаѓа само од црниот дроб на треска риба.
Како ја споредувате диетата? Рибиното масло е одличен извор на омега-3 масни киселини EPA и DHA, но не содржи многу витамини А или Д. Од друга страна, маслото од црн дроб на треска е пониско во омега-3 и многу богато со витамини А и Д.
Според некои извори, маслото од црн дроб на треска содржи околу 8 проценти ЕПА и 10 проценти ДХА, многу помалку од рибиното масло, кое има околу 18 проценти ЕПА и 12 проценти ДХА.
Поради својата концентрација на витамини, маслото од црн дроб на треска традиционално се дава на мали деца уште од 60-тите години на минатиот век, бидејќи го поддржува функционирањето и развојот на мозокот. Со многу луѓе кои страдаат од недостаток на витамин Д денес, маслото од црн дроб на треска направи поврат. Многу луѓе кои користат масло од треска на треска се потпираат на снабдување со високо ниво на апсорбирачки витамин Д во текот на зимските месеци кога поминуваат помалку време на отворено.
Кој е идеалниот вид рибино масло што може да го додадете во вашата исхрана? Верувам дека најдобрата форма на омега-3 рибино масло содржи астаксантин (моќен антиоксиданс кој исто така помага во стабилизирање на рибино масло), така што мојот префериран избор е рибино масло, направено од див уловен пацифички лосос, кој е богат со Има ДХА/ЕПА и Астаксантин (повеќе информации).
Рибиното масло може да помогне и во контролата на телесната тежина. Значи, колку омега-3 на ден за губење на тежината треба да земате? Истражувањата се ограничени, но шест грама на ден риба се изучува и се покажа дека потенцијално помага во слабеењето. По тестирање на некои производи, моја апсолутна препорака е додатокот Омега 3 од Прогрес. Според мое скромно мислење, тоа е најдоброто масло за омега 3 што е достапно во Швајцарија.
Мерки на претпазливост за омега 3
Најдоброто нешто за омега-3 храната и додатоците е дека омега-3 масните киселини немаат познати интеракции или непожелни ефекти, според некои сигурни извори.
На Најважната претпазливост при воведување на повеќе омега-3 во вашата исхрана генерално доаѓа од нуспроизводи на некои морски плодови, како што се жива и други индустриски хемикалии. Додатоците на омега-3 не ги содржат овие нечистотии, според серија тестови кои ја прикажуваат преработката што се користи за производство на додатоците кои филтрираат токсини.
Како и секогаш, ако одлучите да користите додаток во исхраната за да го зголемите внесот на омега-3, осигурете се да го сторите тоа под надзор на вашиот лекар/натуропат, кој може да ве следи и да ве советува во случај на несакан ефект.
Конечни мисли
Омега-3 масните киселини се вид на есенцијална масна киселина што му е потребна на вашето тело за различни функции на природниот систем.
Повеќето Американци не консумираат доволно омега-3 масти и/или имаат неправилен сооднос на омега-6 со омега-3 (точниот сооднос е околу 1: 1, но многу луѓе го добиваат ова до сооднос од 20: 1 надвор од рамнотежа).
Трите типа на омега-3 масни киселини се АПА, ЕПА и ДХА. Првиот е масна киселина со среден ланец што мора да се претвори во ЕПА пред да се синтетизира од телото, а само околу 1 процент од потрошената АПА може да се конвертира. ЕПА и ДХА се веќе во форма што може да се синтетизира (и се предмет на повеќето научни истражувања за омега-3 масните киселини).
Кога внесувате високо ниво на омега-3 во вашата исхрана, тоа е поврзано со еден тон одлични здравствени придобивки од омега-3. Некои од најзначајните придобивки на омега-3 вклучуваат промовирање на здравјето на срцето, спречување или подобрување на симптомите на ментална болест или влошување на мозокот, намалување на воспалението што предизвикува болести и намалување на ризикот од автоимуни болести (одете на оваа веб-страница) и рак.
Најдобар начин да добиете доволно омега-3 масни киселини е да јадете храна богата со хранливи материи како скуша, харинга и лосос од Алјаска. Храна базирана на растителни материи со омега-3 масни киселини содржи АЛА, така што треба да јадете повеќе од тоа за да ги добиете истите ефекти како и нивните животински колеги.
Можете исто така да имате корист од земање додаток со добар квалитет омега-3. Двата животински видови што ги препорачувам се рибино масло и масло од треска, а маслото од алги е еден од растителните извори на омега-3. Исто така, сакате да ги балансирате нивоата на омега 3 6 9.