Како се здебелуваме здрави Троливуд
Постојат некои луѓе кои сите ги мразат. Тоа се: оние совршено витки луѓе, со изглед на супермодели, волшебни и етерични, кои досадуваат и го нервираат секој што сака да слуша со „Но, јас сакам да се здебелам“. Секоја девојка што ќе се разбудеше во 5 часот наутро за да трча - не дека некогаш ќе го сторев тоа, лол - се откажуваше од десертот три години и лебот за седум чувствува дека нејзината тупаница прави ерекција на коњ и едвај се воздржува од скријте го под чаршавот кога некој со совршена фигура ќе се побуни дека сака да добие на тежина.
Но, луѓето се чудни и мора да ги земеме секој со своите џуџиња на мозокот. По иста линија, барам милијардер кој се чувствува премногу богат.
Проблемот со здраво гоење е што обично овие два поими, „гоење“ и „здрав“ се антитетички. Нема едноставно да ја ограби полицата за слатки од блиската Кора, бидејќи ризикувате сите здравствени проблеми поврзани со дебелина, од дијабетес тип 2 до црн дроб, срце, проблеми со дишењето и така натаму. Парадоксално, уште потешко е здраво да се здебелите отколку здраво да изгубите тежина. Режимот на исхрана и вежбање на лице кое сака да изгуби тежина е исто така исклучително корисно за здравјето, додека обратно - не толку.
А сепак, како здраво се дебелееме?
Laughе се смеете: исто така со спорт и диета.
Зошто спорт?
Бидејќи може да се здебелите преку масни наслаги, што може да влијае на држењето на вашето тело и, на долг рок, на вашето здравје, или може да добиете тежина ако вежбате и ќе побарате тренер да ве води да градите мускули.
Вежби, од повеќе видови и повеќе категории, може да се класифицираат во две големи групи: оние дизајнирани да ве направат витки, имено да создаваат влакна (тоа е она што го сакаме, маснотии) и оние дизајнирани да „стават месо врз вас“, да им дадете волумен на мускулите и да ве направат поголеми и поимпозантни, видете Арнолд Шварценегер кога сликата во 80-тите во геј магазините камуфлирана како спортски списанија.
Значи: одете убаво во теретана и замолете го вашиот чичко да ве обучи за градење мускули. Sadе гледа тажно во вашата совршена фигура и долго ќе се прашува: „но зошто цеееее“, тогаш ќе рече дека жените се и онака луди и дека ќе биде погубен. На тој начин, ќе пораснете во обем на здрав начин.
Земете креатин.
Во принцип, чаевите за слабеење се сите лесно диуретични, бидејќи форма на тежина што е лесно да се елиминира е отпадните води од телото. Креатинот и некои додатоци на бодибилдерите, од друга страна, обезбедуваат задржување на водата во мускулите, начин да изгледате „поприродно“. Тие исто така ја зголемуваат отпорноста на напор и потенцијални несреќи, но тоа е природно: влажната работа се наведнува и се враќа во првобитната форма, додека се суши сувата.
Протеински шејкови.
Оваа грешка се случи во 2000-тите, кога на луѓето кои сакаа да изгубат тежина им препорачаа протеински шипки и шејкови, ги јадеа, пиеја и за еден час римнуваа од глад. Биде таму, го стори тоа.
Луѓето кои се стремат кон мускулна маса имаат специфични хранливи потреби. Во превод: ставете ги како искри. Дали некогаш сте виделе како некој спортист уништи огромен бифтек за неколку минути, како утре преку овие области да доаѓа глад? Тоа е вид на апетит што го сакате.
Обезбедете дневно барање за калории од околу 500 во однос на дневната препорака.
Ајде Лорена, и ми сметаш калории?
Да, затоа што сакате да се здебелите здраво. Ова, како и во случај на губење на тежината, вклучува земање полека и постепено, за да не го подложувате вашето тело на шок.
Потпрете се на закуски во текот на целиот ден.
Покрај трите главни оброци, грицкајте здрава закуска секогаш кога ви се допаѓа. Да, плодовите се совршени. Овошјето е најздравиот начин да се воведат шеќери во организмот, и многу добар стимуланс на апетитот. Погрешно се препорачуваат за оние кои сакаат да ослабат. Ореви, кикирики, бадеми итн. Се уште една ужинка полна со важни хранливи материи, не само празни калории.
Научете да готвите.
Дали некогаш сте виделе слаб готвач?
Готвењето има повеќе придобивки: точно знаете што ставате во вашата храна, по можност избегнувате токсични компоненти и, играјќи со вкусови и вкусови, можете да создадете апетитни јадења со колку калории сакате. И, разликата помеѓу домашната и градската храна е во тоа што вие одлучувате за порцијата. Можете да направите колку што сакате повторно полнење.
Ако оној кој изгуби тежина може да научи да готви за да открие како да јаде минимум калории со максимални хранливи материи и вкус, можете да научите да готвите гурмански, без резерва, само врз основа на квалитетот и вредноста на состојките.
Бонус: becomeе станете исклучително популарна личност меѓу вашите пријатели. Кој не го сака човекот кој секогаш има свежа и добра храна кога одите да го посетите?
Дали ви се допаѓа текстот на Троливуд? Поддржете го и проектот.
***
Дали сакате да ме следите на социјалните мрежи? Може да ме сакаш Фејсбук, следи понатаму Твитер и Инстаграм.