Како семето чиа може да го олесни слабеењето
Тоа сигурно го знаете и вие - сакате да изгубите тежина и да користите една од надежните диети, кои обично имаат само краткорочен успех. Со цел навистина да изгубите тежина, не е доволно само ако јадете свесно само за одреден временски период. Треба да направите трајни промени во вашата исхрана за вашата диета да биде успешна.
Избегнувајте јо-јо ефект
Многу од популарните диети произведуваат брзи резултати, но штом престанете да држите диети, обично ќе добиете тежина побрзо отколку што изгубивте тежина. Зборуваме за јо-јо ефектот. Во најлош случај, вие не само што повторно ќе добиете килограми што сте ги изгубиле, туку лесно и до двојно повеќе. Покрај јо-јо ефектот, многу често се јавуваат симптоми на недостаток затоа што сте избегнале одредена храна.
Слабејте со чиа семе
Со семе од чиа можете да ја поддржите вашата желба да изгубите тежина. Во исто време, семето чиа содржи важни хранливи состојки, па можете да направите нешто добро за себе и за вашето тело. Според https://www.chia-samen.one/, малите семиња на чиа обезбедуваат долготрајно чувство на ситост, така што автоматски јадете помалку и со тоа внесувате помалку калории. Важна состојка во семето чиа е железо, бидејќи семето содржи околу 5 пати повеќе железо од спанаќот и околу 15 пати повеќе омега-3 масни киселини отколку лососот. Семето на чиа содржи други протеини, витамини, минерали и антиоксиданти кои му обезбедуваат на вашето тело доволно хранливи материи. Во исто време, семето чиа содржи многу растителни влакна, кои имаат ефект на чистење на цревата и со тоа го ослободуваат вашето тело од отпадни производи. Влакната прават јаглехидратите во вашето тело полека да се распаѓаат. Овој важен аспект гарантира дека несаканите желби за храна се јавуваат многу поретко.
Семето на чиа складира многу течност, па затоа треба да му обезбедите на вашето тело доволно течности додека јадете чиа, бидејќи балансиран баланс на течности е многу важен при слабеење.
Чијата во вода го намалува апетитот
Ако сакате да користите чиа секој ден за да изгубите тежина, тогаш вода од чиа, што е многу лесна за правење, е идеална. Промешајте 1 лажичка семе од чиа во 300 мл вода. Рафинирајте ја и засладете ја целата работа со 1 лажица мед и сок од лимон. Најдобар начин да се пие чиа вода е секое утро на празен стомак. По здрав појадок, ќе се чувствувате сити долго време и нема да страдате од желба за храна во текот на утрото. Во исто време, водата Chia ви обезбедува доволно енергија.
Здрава промена со пијалак чиа
Смути се многу популарни во моментов. Зошто не треба да користите семе од чиа за да направите здраво и вкусно смути? Добро е познато дека зеленото смути е една од најздравите варијанти. Затоа, околу 1/3 од смутито треба да се состои од зелени состојки како зелена салата, билки или спанаќ. Другите 2/3 се состојат од овошје како што се јаболка, портокали или банани. Откако ќе исчистите сè доволно, целата работа се полни со течност по желба и на крај се промешува лажица семе од чиа. Пијалакот Chia ќе ве држи сити долго време и затоа е идеален за диета.
Што содржат семето на чиа?
Можете исто така да вклучите други варијанти на семе од чиа во вашата исхрана. Во основа, неколку грама семе од чиа на ден се доволни за да ги задоволат вашите потреби за хранливи материи, витамини и минерали.
Семето на чиа е познато илјадници години и отсекогаш претставувало главна храна на Маите и Ацтеките. За жал, суперхраната падна во неискористување со текот на годините пред повторно да биде откриена. Само 15 грама семе од чиа на ден се доволни за да ги задоволат нутритивните потреби. 100 грама семе од чиа содржат 18 грама омега-3 масни киселини и 6 грама омега-6 масни киселини. Овие масни киселини се важни за крвниот притисок и затоа имаат особено позитивно влијание врз циркулацијата на крвта во вашето тело. Ако имате висок крвен притисок, прво пробајте семе од чиа пред да прибегнете кон лекови.
Постојат 42 грама јаглехидрати на 100 грама чиа семе, што одговара на околу 6,3 грама за дневна доза од 15 грама. Бидејќи семето на чиа не содржи шеќер и има низок гликемиски индекс, тие се многу ситни и ве одржуваат сити подолго време.
Вредните протеини во семето на чиа го поддржуваат градењето на мускулите. Телото може да земе есенцијални аминокиселини од протеини, кои не може да ги произведува самостојно, но кои се неопходни за физички перформанси.
Влакната во чиа семето имаат малку енергија, што значи дека телото не може да ги користи за енергија. Во исто време, влакната имаат ефект на намалување на холестеролот и се спротивставуваат на одредена индоленција во диетите.