Како слабеам
Она што е навистина важно?
„Јадете помалку“ е златното правило. Секоја диета што ја држам мора да ја обезбедам калориски дефицит. Мислам, треба да јадам помалку калории отколку што согорувам.
Маснотиите не се ништо повеќе од складирање на калории. Калориите потрошени прекумерно се депонираат во форма на маснотии, а кога трошам помалку калории отколку што ми требаат, согорувам од зачуваните калории, па така и од маснотиите. Тоа е прилично целата равенка за слабеење. Сите диети што работат се засноваат на овој принцип. На пример - не јадам после шест часот - тоа функционира за едноставниот факт дека имам помалку часови за јадење, и на овој начин на крајот на денот потрошив помалку калории. Ако јадев повеќе од вообичаено до овој пат за да го надокнадам недостатокот на калории навечер, тогаш тоа нема да успее. Разделената диета работи од истата причина. Не е многу пријатно да се јаде единствена група храна цел ден, а со тоа да се јаде помалку.Тогаш, денот кога ќе јадам само зеленчук, тоа создава многу висок калориски дефицит, бидејќи зеленчукот има многу малку калории. За да консумирам 2000 калории, ми требаат неколку килограми зеленчук и никој не може да го јаде тоа нормално. Тоа е целата тајна. Нема чудо во дисоцијација на храна или во која било друга „техника“, сето тоа се сведува на калории.
Втората најважна работа за намалување на масното ткиво е количината на потрошени протеини. За максимални резултати, протеинот не треба да паѓа под 1,5g/kg телесна тежина (се зема предвид нормалната тежина, односно се намалуваат вишокот килограми вишок маснотии). Соодветна количина на протеини го намалува губењето на мускулната маса за време на диетата. Бидејќи мускулите трошат калории, поголемите мускули значат повеќе согорени маснотии за време на физичката активност. Поголема мускулна маса значи и поголема стапка на метаболизам, затоа трошам повеќе калории дури и кога седам.
Почитувањето на двата аспекта носи 99% од резултатите на секоја диета. Останатите „трикови“ се скоро ирелевантни. Нема да имате подобри резултати ако јадете во фиксни часови, ако не го прескокнувате појадокот, ако јадете дисоцијативно или ако следите други глупави правила.
Ако сте заинтересирани и за долгорочно здравје, не само за изгубената тежина, препорачувам да јадете претежно природно (види - најважното правило во исхраната) и избалансирано. Тоа е, мора да му ги обезбедите на телото сите потребни хранливи материи. Затоа, не намалувајте премногу калории и јадете разновидна. Количината храна што ја јадете треба да биде доволна за да ви ги обезбеди сите витамини, минерали, есенцијални масти, антиоксиданти, протеини и јаглехидрати што ви се потребни.
Во следната статија ќе зборувам за тоа како да создадете калориски дефицит, што е ефективна обука за слабеење и како изгледа менито.