Како славните остануваат во форма
Преглед
Вездите не ги чуваат своите неверојатни силуети само со танцување. Еве еден модел на вежбање и диета со кои theвездите остануваат во форма.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Вежби со тегови
- Застанете со раздвоени нозе и малку свиткани колена, раширени раце држете ги тегови со дланките свртени навнатре. Свиткајте ги колковите напред околу 45 степени.
- Свиткајте ги лактите на 90 степени и истегнете ги кон таванот, со рацете блиску до телото.
Повторете ја секоја од овие вежби 20 пати.
БЕСНИ
- Нозете држете ги раздвоени, рацете од двете страни на телото. Свиткајте ја левата нога настрана, држејќи ја десната нога на место. Држете го грбот исправен и свиткајте се, допирајте ги оние на левата нога со прстите на десната рака. Истегнете ја левата рака назад.
- Стоејќи во позиција на сквотот, скокнете со левата нога покрај десно, а потоа променете ја позицијата. Истегнете ја десната нога и доведете ја левата рака на неа и десната рака назад.
Повторете ја секоја вежба 20 пати.
Извртувања на телото од седечката положба
- Седнете на подот со испружени нозе напред и со малку свиткани колена.
- Држете гира со двете раце, раширени раце.
- Лесно потпрете се назад и завртете го торзото налево, доведувајќи ја гирачката на подот покрај колкот на левата страна. Свртете веднаш надесно, држете го 'рбетот во нормална положба и стомакот напнат.
Продолжете, наизменично 10 вежби за секој дел.
Диета следена од Лејди Гага
Меѓу славните се познати, меѓу другите, две од диетите во книгата за готвење на Харли Пастернак. Шведските палачинки се вкусна опција за ужинка и табуа богати со протеини и витамини е идеална за ручек или вечера.
Шведски палачинки со малини
За: 2 порции
Време на подготовка: 5 минути
Време на печење: 9 минути
состојки:
1 врзано јајце
2 лажици засладувач
1 лажичка екстракт од ванила
малку сол
1 чаша обезмастено млеко
1/2 брашно од цело зрно
3 лажици бело брашно
3 белки
малку масло
1 чаша свежи малини
1. Во сад измешајте ја жолчката од јајцето, засладувачот, ванилата и солта. Постепено додавајте го млекото и брашното, мешајќи добро за да добиете тенка тесто.
2. Во друг сад изматете ги белките додека не се згуснат добро. Вметнете во тестото.
3. Ставете во подмачкана тава, на средно-висока топлина, тенок слој од околу 2 лажици тесто за секоја палачинка. По 3 минути, палачинката ќе се сврти. Послужете со малини.
Нутриционистички информации по порција:
281 калорија
17 g протеини
47 гр јаглехидрати
3,5 g маснотии
8 гр влакна.
Кибуа табуа и сладок помфрит
За: 2 порции
Време на подготовка: 5 минути
Време за готвење: 18 минути
состојки:
1 мал сладок компир, исчистен и исечен на коцки од 1,5 см
1/2 лажиче маслиново масло
сол
црн пипер
3/4 кана киноа
1/2 сув грав
1/4 чаша свеж сок од лимон
1/2 чаша свежо сечкана нане
1/2 чаша свежо сецкан магдонос
1. Загрејте ја рерната на 375 степени. Во сад ставете сладок компир, масло, сол и бибер по вкус. Оставете да порумени додека не омекне содржината, често мешајќи.
2. Во меѓувреме, варете ја киноата во согласност со упатствата на пакувањето.
3. Во сад измешајте ги гравот, слаткиот компир, киноа, сок од лимон, нане и магдонос. Зачинете сè со сол и бибер и послужете.
Нутриционистички информации по порција:
389 калории
16 g протеини
73 гр јаглехидрати
5 гр маснотии
12 гр влакна.