Како слушате прекин на пушењето со пушење
Покрај тоа, однесувањето на пушењето е исклучително сложено и е под влијание на многу лични и социјални фактори.
Во основа постојат два пристапа: Метод на затворање значи дека по одреден временски момент веќе нема да пушите без претходно постепено да го намалувате бројот на цигари, како што е случај со методот на намалување. Методот на крајната точка покажува повисоки стапки на успех во студиите и сега е метод на избор во повеќето научно засновани програми за престанок на пушење. Недостаток на вториот метод, на Метод на намалување, е дека по првичните успеси, последните цигари добиваат важност и последното откажување е многу потешко. Помалку цигари прават малку помалку штета, но сепак тие содржат широк спектар на здравствени ризици и ја отежнуваат регенерацијата. Покрај тоа, само многу малку долгорочни пушачи успеваат да се ограничат во време на стрес.
Замени за никотин
Прво, направете тест Fagerstrцm за зависност од никотин
првичната состојба
Возраста на Зависници од никотин беше во времето на Откажете од пушењето 47 години, при што тој пушеше редовно околу 30 години и конечно ја зголеми потрошувачката на три пакувања (20 цигари) цигари со средна тежина на ден. Во годините пред тоа, имаше неколку обиди да се намали потрошувачката на цигари барем на подносливо ниво (еден пакет на ден). Сепак, овие фази траат само додека професионалните или други стресови не ја вратат употребата на повисоко ниво. Обидот да се префрлите на полесни цигари имаше тенденција да ја зголеми дневната доза. Директните ефекти врз здравјето не беа забележливи - вклучувањето во активен спорт (тенис) беше можно без никакви проблеми и со упорност, иако еден после тоа зголемена потреба за никотин се случи. Неуспешни обиди за откажување често се случуваа во врска со бронхијални заболувања и настинки слични на грип, за кои веројатно постоеше поголема тенденција како резултат на пушење.
На Несакани ефекти потрошувачката на никотин главно се зголемуваше во текот на денот Тенденција за кашлање и наутро Одговара на кашлање, што траеше подолго и подолго со текот на годините. Во времето на одвикнување, практично немаше ноќ што не беше ноќ или две Напади за кашлање прекинат сон, при што повторно заспивањето се отежнуваше со кашлање. Последното зголемување доведе до некои последователни непроспиени ноќи.
Поводот и методот
Во друга непроспиена ноќ, созрева одлуката дека работите не можат да се одвиваат вака. Околу два часот по полноќ, сите апарати во станот што имаа врска со пушењето беа собрани во голема пластична кеса: скоро полн пакет цигари, неколку мали пакетчиња, сите пепелници, сите запалки за гас и кертриџот за полнење на бензин што доаѓаше со нив. Овие помагала за пушење биле заклани во пластична кеса, која била цврсто затворена со спојувач. Вреќата отишла на горниот дел од плакарот за спална соба, каде што била препознатлива само за засегнатото лице, заедно со други предмети. Остатокот од ноќта го помина кашлајќи, но следниот со одредена напнатост Ден без цигари насликани, плус одлуката да не му се каже на партнерот или на остатокот од семејството за одлуката. Треба да се „чува во тајност“ од сите други луѓе во професионалната и приватната сфера што е можно подолго.
Резултатот
Првиот ден помина како што се очекуваше: постојана потреба да се пуши цигара. Советот на еден колега кој одамна извести за сопствено успешно одвикнување дојде до спасување: а Главен проблем е сè уште постоечката потреба за Ритуал на пушење - ова ритуал мора да биде заменет со друг ритуал, барем првично. Тој го имаше направено со помош на пенлив безалкохолен пијалок што долго време го чуваше во устата со мали голтки. Подоцна тој се префрли на силни капки од кашлица со ментол. И двата методи беа испробани и делумно решија уште еден проблем на одвикнување: не знаете што да правите со себе и со рацете во ненадејно достапното време. Ова неисполнето време или недостаток на активност во него беа пополнети со мали зафати во канцеларијата и домаќинството - претежно некакво средување или пополнување активности. Оној што исто така го исполнуваше претходното време на пушење се зголеми Контакт за разговор Во потрага по семејството и колегите што не пушат, во чие присуство и онака никој не зел цигара од учтивост.
Студија на Josephозеф Меклерон и сор. (Универзитетот Дјук, Дурам, Северна Каролина) исто така покажа дека самото гледање на пушачи со задоволство може да ги натера зависниците од никотин да ги напуштат своите добри намери да се откажат од пушењето. Научниците ја регистрирале мозочната активност пред пушачите да ја имаат последната цигара и по првите 24 часа без никотин. И двата пати мораа да погледнат фотографии од пушачи додека се сликаа. Разликите беа јасни: од првото до второто скенирање на мозокот, активноста на мозокот во грбот на стратиумот, област одговорна за навики на учење и рутински активности како што се возење велосипед или миење заби, значително се зголеми кога ќе го воочите овој клучен стимул. Успешното откажување од пушење не е само прашање на самоконтрола, туку првенствено зависи од тоа како трајно научените навики можат да се избришат. Затоа мора да го запрете ова Рамка Забелешка.
Извор: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/nichtrauchen/news/rauchen-warum-aufhoeren-so-schwer-ist_aid_359876.html (09-01-07)
Првиот ден заврши со одреден немир, но исто така и со олеснувачка сигурност дека овој пат конечно ќе успеам. Откажувањето од пушењето беше направено пред да заспие со една мотото под услов што се однесува на неодамна прославениот роденден: Педесет и три! Некој сакаше да биде најмалку сто години и овој број на години беше сè уште неопходен за тоа, што веројатно беше тешко достижно со континуирана употреба на никотин. Првата вечер не беше прекината од напад на кашлање, бидејќи кашлањето стануваше сè помалку во текот на денот. Не се оствари ниту утринскиот напад на кашлица. Следните денови и ноќи беа слични на првиот ден, иако „ритуалите на пополнување“ беа сè помалку потребни. По кратко време, можеше да се следи пушач и да се вдишува чадот без да се чувствува потребата за сопствена цигара. По околу една недела, семејството го „откри“, неколку дена по колегата за работа Крај на употреба на никотин. Од тогаш поминаа единаесет години.
Вметнување на пакетот
Успехот на овој конкретен метод на откажување од пушење не може да се гарантира бидејќи се заснова на лично искуство. Авторот на работните листови експресно му се заблагодарува на неговиот колега Барт, кој долго пред вистинската лична реализација даде бројни совети за детали што треба да внимаваат при одвикнување. Овие се тука во аналогија на "давање наука„ставен на располагање на сите заинтересирани страни. несакан ефект е постојано зголемена чувствителност на мирисот на чад во косата или облеката на други луѓе, што претходно не беше регистрирано. На Просторија за пушење во мојот сопствен стан мораше да биде со бело Специјална емулзивна боја за кафе-куќи бидат обоени затоа што Никотински премаз повторно и повторно блескаше низ theидовите.
Рецидивот
Постојат три типа на релапс во прекин на пушењето: ден Се лизга, Така, лизгајте на забавата, на пример Лапс, погрешен чекор за еден до неколку дена, како и Релапс, целосен релапс во старото зависно однесување. Следното важи: ако сте пушеле силно, не треба да си дозволите да се лизнете нагоре, инаку брзо завршувате назад во старите модели на зависност. Одговорен за тоа Биологија на мозокот, бидејќи кај пушачите со текот на времето се зголемува бројот на рецептори за никотин во мозокот и овој вишок доведува до повеќе или помалку силни симптоми на повлекување во зависност од времетраењето на потрошувачката на никотин. Овој глад за рецептори исчезнува по неколку недели, но рецепторите се само неактивни и се во некаква состојба на мирување, но може да се разбудат повторно во секое време штом пушите една цигара, дури и по повеќегодишна апстиненција. Затоа, како и со другите зависници, треба да се остане на воздржување од никотин за цел живот.
Повратни информации од форумот
Јас и самиот застанав вака - пред околу 4 години.
Она што е навистина важно е безусловната, спонтана одлука (веројатно е еден вид на замор).
Тоа можам само да го потврдам со ритуалите; треба некое време свесно да се практикуваат замени ритуали (на пример, имав чај наместо кафе за појадок, бидејќи кафе + задник = се појави неразделен).
Понатаму, треба да сфатите дека одеднаш имате многу повеќе време што треба да го искористите - недостасуваат паузите за пушење ...
На крајот: за да ја задоволам „потребата од цуцла“, само џвакав чепкалки за заби 2-3 недели.
По околу шест месеци повторно можев да пушам цигарилоси, на пример, без да сакам да вдишувам и оттогаш можев да сварам пура или цевка на секои 1-2 месеци без ризик од релапс.
Совети за врски
"Лекарите против повреди на пушење„(„ Австриски совет за пушење и здравје “) е заедничка иницијатива на Австриското друштво за пневмологија (ЦGP), Институтот за хигиена на животната средина на Медицинскиот универзитет во Виена, Институтот за социјална медицина на Медицинскиот универзитет во Виена, Помош за карцином и Австриска лекарска комора широк научен советодавен одбор од сите засегнати медицински дисциплини. Оваа веб-страница содржи научно здрави факти на тема пушење и престанок на пушење, со фокус на превенција кај деца и адолесценти.
Патем, студиите покажаа дека пушењето сè уште може да му наштети на развојот на бебето ако мајката се откаже од бременоста. Испитана е ДНК на плацентата кај жени, а епигенетски промени се пронајдени во скоро 180 геномски области кај жени кои пушеле. Сличен ефект се случи и кај жени кои се откажаа од пушењето и до три месеци пред бременоста, иако промените во мајчината торта погодија само 26 области, иако оние кои играат улога во развојот на фетусот. Според ова, плацентата очигледно ја одржува претходната потрошувачка на никотин во меморијата.
Ова е програма развиена од психолози за да се откажат од пушење самостојно, што е сосема природно и исто така забавно Програма за непушачи на Интернет на Ларс Сатоу. Оваа програма се базира на научната работа на американскиот психолог Алберт Бандура. Бандура е позната по својата позитивна психологија, која се потпира на оптимизам и зајакнување на личноста - многу успешна во престанокот на никотин. Од чекор 2 потребна е бесплатна регистрација. Служи за следење на успехот и спречува злоупотреба. Потоа, исто така можете да поставите прашања до тим психолози и да ги прочитате одговорите на вообичаените прашања. На пример: "Што всушност значи зависност од никотин?" или „Дали ќе успеам овој пат?“ Програмата преку Интернет не може да направи чуда, но може да помогне со мали совети и трикови за да се пребродат првите неколку дена. Тестирање треба да помогне во подобро проценување на сопствената ситуација.
На веб-страницата "Без пушење - откажете се од цигарите, откажете се од пушењето"(http://www.qualmfrei.info/) од психологот Марк Кефел ги дава овие важни совети и факти за темата пушење, што исто така може да ги мотивира луѓето да се откажат од пушењето. Особено вреди да се спомене компилацијата на позитивните промени што резултираат во поставете го времето по одвикнување: . после последната цигара: По само 48 часа се рафинира сетилото за мирис и вкус, по 3 дена забележите полесно дишете и по 3 месеци циркулацијата на крвта е подобрена така што одењето е полесно бидејќи капацитетот на белите дробови е зголемен за околу 30 проценти.
Ако го најдете овој метод „шпански“, можете да го прочитате и на шпански: уCуmo se puede conseguir dejar de fumar? Мануела Молина и Мигел Вит преведоа неколку работни листови на шпански јазик, вклучувајќи го и овој текст за престанок на пушење!