Како согорувањето на калориите влијае на апетитот Одговори Овде
Која е врската помеѓу потрошувачката на калории (на пример, преку вежбање) и апетитот?
Да претпоставиме дека постојат две хипотетички ситуации:
А) За еден ден моето тело согорува 2.300 калории, но јас јадам само храна во вредност од 1.800 калории. Дел од согорувањето на калориите доаѓа од блага количина на кардио.
Б) Се обидувам да бидам поактивен и да согорувам 2800 калории цел ден, но јадам храна во вредност од 2300 калории.
Претпоставувајќи иста рамнотежа на протеини/јаглехидрати/масти/итн помеѓу двете диети, се чувствувам погладен во сценариото А отколку во сценариото Б.?
Можеби друго прашање само по себе: Дали губам иста количина на телесни масти и во двете сценарија?
одговори
Прво и најважно, јас не сум нутриционист, па додадете 0,2 kcal за зрно сол.
Со ова, според моето искуство, постојат најмалку два различни типа на глад: едното е чувство на физички прилично празен стомак, а другото е ниско ниво на снабдување со енергија (шеќер во крвта).
Првиот се намалува додека јадете повеќе (по волумен, салата, вода и овие надуени крекери се ваш пријател тука), без оглед на дефицитот на калории. Исто така, треба да се намали со работа на вашите стомачни мускули бидејќи овие физички го ограничуваат стомакот.
Последново е намалено со внесување повеќе енергија во вашиот систем, или со јадење повеќе или со обука на вашето тело до точка каде што е добро за масни наслаги, што е полесно кога сте поактивни.
Во суштина, мислам дека со поголема активност и повеќе внесување, вашиот дефицит може полесно да се управува, како во обем, така и во калориска вредност.
Под претпоставка дека рамнотежата на протеини/јаглени хидрати/маснотии е иста, останува само мрежата помеѓу потрошените калории и потрошените калории. Но, во вашиот пример тие се исти. Во теорија, губење на маснотии и глад се исти.
Во пракса има толку многу променливи што не може едноставно да се даде ќебе одговор. На пример, потребна ви е минимална количина калории пред телото да премине во режим на глад. Во режим на глад, телото очајно се обидува да ја задржи маснотијата, додека со задоволство ги жртвува вашите мускули. Друг пример е некој кој има проблеми со апсорпција на хранливи материи од одредена храна. Дури и ако макро-односите се исти, таа личност може да забележи намалување на повратот на храната што ја јаде - што значи дека има помалку употребливи калории во второто сценарио.
Најдоброто нешто што можете да направите е да направите експерименти со здрава исхрана врз себе за да видите дали ви одговара. Би можел да дадам одговор за моето тело, но моето искуство може да не важи за тебе и за твоите околности.
Гери Таубс тврди во својот критички признат Зошто се дебелееме: и што да правиме во врска со фактот дека вежбањето не ви помага да изгубите тежина затоа што сте гладни во однос на интензитетот на вежбањето.
Не сум сигурен дека има доволно истражување на оваа тема, но работата на Таубе е многу референцирана, па затоа сум склон да верувам во овој заклучок.
Запомнете дека диетата е многу пати поважна од вежбањето за слабеење.