Како спортистите добро се обновуваат - Newsportal - Рур-универзитет Бохум
Како спортистите добро се обновуваат
Што всушност прави олимписки спортист по неговото натпреварување? Тој сè уште трча лежерно, оди во сауна или на масажа. Спортските научници истражувале како тоа влијае на телото.
Потта капе, мускулите горат, а амбицијата е голема: Олимписки игри во Рио де Janeанеиро. Со години врвните спортисти се подготвуваа за овој еден момент. Напорните тренинзи и дисциплината тука се исплаќаат - во метри за шут, во секунди за пливачи и килограми за кревачите на тегови. За ваша сопствена максимална изведба, сепак, не се одлучувачки само единиците за обука, туку и она што се случува потоа: фазата на опоравување.
Ефекти на регенерација на истражувањето
Регенерацијата по натпревар или тренинг е важна. Работата на мускулите, концентрацијата и потењето многу го оптоваруваат телото и умот. Спортистот треба да се опорави за да може повторно да даде сè за следниот тренинг или натпревар.
Од едноставно одмарање и трчање до масажа: Постојат многу можни мерки. Но, како спортистот се опоравува особено ефикасно? А има и мерки кои се препорачуваат за сите спортови?
Заедно со истражувачите од Универзитетот Сарленд и Универзитетот во Мајнц, научникот за обука, проф. Александар Фераути и спортскиот психолог проф. Д-р. Мајкл Келман за одговори на овие прашања. Во заедничкиот проект „Управување со регенерација во врвниот спорт - Регман“ тие спроведоа студии за ова во текот на неколку години.
Товарот може да биде многу различен во зависност од спортот.
„Прво мораше да најдеме индикатори на замор што беа специфични применливи за различни спортови и спортски групи. На крајот на краиштата, товарот може да биде многу различен во зависност од спортот “, вели Фераути. Истражувачкиот тим ги направи процесите на регенерација мерливи и проверливи со скокови тестови, прашалници и крвни тестови, меѓу другото.
Со моторни тестови, како што се тестовите за скок, научниците од Бохум ги забележаа перформансите на спортистите кратко по интензивниот тренинг и по фазата на опоравување. Тие ја проценија висината на скокот и ефикасноста на скокот за да можат да извлечат заклучоци за статусот на закрепнување во соодветната фаза.
Ефикасноста на скокот произлегува од висината на скокот и времето на контакт со земјата при скокање. Фераути и неговите колеги беа во можност да испитаат дали и како перформансите повторно се зголемија преку разни стратегии за регенерација. Ако некој спортист се опорави особено добро, тој може да скокне поефикасно отколку веднаш по тренингот.
Оштетени клетки по голем стрес
Покрај тестовите за изведба, научниците извршија тестови на крвта по тренинзи и регенерација. Меѓу другото, нивото на мускулниот ензим креатин киназа се зголемува во крвта. Ензимот е индикатор на болни мускули. Болните мускули се јавуваат како резултат на најмалите повреди во мускулните клетки. Истражувачите зборуваат за микротрауми. Нивото на ензимот паѓа повторно само по неколку дена.
Германски олимписки спортисти како субјекти за тестирање
За студијата, истражувачкиот тим ги посети врвните спортисти директно во нивните кампови за обука и центрите за обука на Олимписките игри. На пример, германските кревачи на тегови и машката репрезентација во одбојка учествуваа во проектот „Регман“.
Со спортистите како испитаници, научниците испитале кои мерки за обновување се особено ефикасни.
Меѓу другото, Фераути, Келман и колегите ги споредија разликите помеѓу активното и пасивното закрепнување кај кревачите на тегови. За да го направат ова, истражувачите собраа податоци за обновената состојба на спортистите пред дводневен блок за обука со тестови за изведба и тестови на крвта.
Предметите тренираа двапати на ден. После секоја обука, кревачите на тегови се опоравуваа активно или пасивно - во зависност од тоа на која тест група им беа доделени. За активна рекреација, тие користеа ергометар за веслање, како што препорача националниот селектор. За време на пасивното закрепнување, спортистите на силата едноставно одмараа. Еден ден по целиот блок за обука, истражувачите повторно ги забележаа вредностите што се релевантни за проценка на регенерацијата.
Научниците го следеа истиот блок за обука две недели подоцна со истите спортисти. Спортистите кои претходно се опоравуваа на веслачкиот ергометар сега ја користеа пасивната варијанта и обратно. Научниците тука зборуваат за вкрстен дизајн.
Во понатамошните делумни студии, истражувачкиот тим истражуваше други мерки за регенерација. Тие ја споредија пасивната регенерација со комбинирани програми за обновување, на пример, кои се состојат од истегнување, масажи и ледени водени бањи. Истражувачите дури организираа и тениски турнир за оваа намена - Регман опен. Тие ги снимија перформансите, резултатите од играта и интензитетот на трчање на полупрофесионалните тенисери со цел да го испитаат ефектот на одредени стратегии за обновување.
Споредете ги мерките
Средните вредности на тестовите на крвта и тестовите за моторни перформанси покажаа дека не постои исклучително ефективна мерка за регенерација. Сепак, индивидуалните вредности покажаа дека активната регенерација или ледената бања ги зголемија перформансите кај некои спортисти.
Спортистите позитивно ја перцепираа масажата, дури и ако не доведе до зголемување на перформансите. Затоа, субјективното чувство треба да се земе предвид во процесот на опоравување. Резултатите исто така појаснуваат дека мерките за регенерација имаат индивидуален ефект.
Регенерацијата е многу индивидуален процес.
Слични резултати беа пронајдени и за други стратегии за обновување, како што е носење облека за компресија. Затоа, не постои генерално ефективна мерка за регенерација за да се зголемат перформансите воопшто.
„Регенерацијата е многу индивидуален процес“, вели Келман. Треба да се користи мерката што спортистот ја претпочита и одговара на неговиот спорт. Александар Фераути дава примери: „Испраќањето тенисер во сауна по мечот на многу жешкиот Австралија опен нема смисла од ставањето пливач во буре со вода“.
Истражувачите препорачуваат спортистите сами да откријат што е добро за нив. „Но, апсолутно е потребно да се тестираат и практикуваат неколку мерки пред турнир или натпревар“, вели Мајкл Келман. За добри ефекти на регенерација, фазата на навикнување на нови мерки е предност. „Најважно, сепак, е спортистот да се вклучи“.
Регман е првиот проект во Германија кој истражува како различните стратегии за регенерација влијаат на врвните спортисти и нивните перформанси. Под раководство на проф. Тим Мејер (Универзитет во Сар), проф. Марк Фајфер (Универзитет во Мајнц) и научниците од Бохум, проф. Александар Фераути и проф. Михаел Келман за заедничкиот проект инициран од Германската олимписка спортска конфедерација. Федералниот институт за спортска наука го финансира Регман до крајот на 2016 година.
Избор на стратегии за закрепнување му овозможува да реагира на локалните услови за време на натпреварот. „Бидејќи ергометарот за веслање веројатно не е во соблекувалната на кревачите на тегови во Рио. Потоа мора да преземете други мерки за активно закрепнување “, вели истражувачот од Бохум.
Апликација за управување со обновување
Дури и ако проектот Регман истече на крајот на 2016 година, научниците ќе продолжат да ги извршуваат своите истражувања во управувањето со регенерацијата. „Ние сакаме да составиме кутија со алатки со мерки за различни видови на спорт“, вели Келман. Стратегиите треба да се оценуваат специјално за секој спорт. Спортистите и тренерите можат на тој начин да донесат повеќе насочени одлуки за одредени мерки.
Истражувачкиот тим разгледува и апликација за управување со обновување. Со ова, спортистите сами можеа да ја проверат нивната состојба. „Сепак, тоа е уште далеку“.