Како спортските часовници го пресметуваат изгорениот KCAL (исхрана, спорт и фитнес, Гармин)
Сакам да купам спортски часовник за да се мотивирам уште повеќе и да го забележам мојот напредок.
Но, многу ме интересираат две работи:
- Како спортските часовници ги пресметуваат потрошените калории?
- Дали пресметаната количина ја вклучува основната метаболичка стапка или не?
3 одговори
Треба да ги внесете вашите податоци (висина, тежина, пол, возраст). Потоа, делот мери колку се движите и го користи ова за да пресмета колку калории сте потрошиле со него.
А, од каде часовникот знае дали се движам или само раката или раката?
Таа едноставно не го знае тоа. Но, вие не сакате да се заебавате.
Дури и ако, на пример, постојано гледам луѓе како стојат на ескалаторот кои намерно многу ја вртат раката напред и назад, иако не одат.
Тие ги пресметуваат калориите врз основа на вашето вежбање и вашата тежина и висина.
А, од каде часовникот знае дали се движам или само раката или раката?
Има нешто како GPS:) Ако многу ја занишате раката, обично се смета како чекор.
Часовникот се обидува да изведе активност заснована на вашиот пулс и евентуално на други измерени вредности, освен ако претходно не сте го навеле сами тоа (на пр. Трчање, возење велосипед и сл.). Користејќи внатрешно складирана табела, потрошувачката потоа се проценува за секоја активност, земајќи ги предвид личните податоци, како што се полот, возраста и тежината.
Погледнете го клучниот збор на Википедија „Метаболен еквивалент“:
Пример за табела за активност на МЕТ:
слични прашања
Имам базална стапка на метаболизам од околу 1300. Сепак, јас сум ученичка/студентка и тогаш имам дополнителен промет на перформансите од 1940 kcal без вежбање. Активирав педометар кој исто така додава изгорени kcal. Моето прашање е дали 1940 килокалории веќе ги вклучува моите чекори што ги правам во текот на денот (на пр. Одење на универзитет, итн.) Или сепак треба да додадам ккал од бројачот ?
Значи: Сум видел едниот или другиот „300 kcal за 15 минути“ или изгори 500 kcal за 30 минути “. И сега се прашувам: дали е така? Дали е тоа можно? Дали количината на потрошени калории е поврзана со тежината?
500/300 kcal за 15/30 минути. (на Youtube)
Имам 16 години, околу 172 см и тежам околу 55-56 кг.
Би сакал да знам колку е висока мојата базална метаболичка стапка. Знам дека тоа можев да го утврдам со пр. консумирајте 1800ккал за неколку недели и проверете дали ќе зголемам/намалам. но бидејќи и јас се занимавам многу со спорт, не би функционирало така.
Јас потоа гуглав ... некои страници сугерираат таков калкулатор (0,9 * 24 часа од денот * телесна тежина), со кој на крај завршувам со околу 1200 калории, што некако не може да биде. Другите страници велат дека мојот GU е околу 1400 kcal ... и други страници велат дека девојчињата помеѓу 15 и 18 горат околу 2200 kcal.
Сега сум целосно збунет околу тоа што е нормален ГУ кај девојчињата на моја возраст.
Исто така, се прашувам дали треба да ги додадам сите калории што ги согорувам за време на вежбање на мојот GU, ако сакам да ја задржам мојата тежина. или не треба некој повторно да ги троши потрошените „калории на активност“?
Со нетрпение ги очекувам вашите одговори, ви благодарам многу и имате убава недела!:)
Здраво, можете да го пресметате метаболизмот на базалните калории, но имам прекумерна тежина и не сум сигурен дали е тоа точно за 3200 килокалории на ден. Зарем тоа не е премногу? Тоа има врска со мускулите и масната маса. И кога работам, дали треба да трошам повеќе калории? Сакам да ослабам и секогаш да имам -400 ккал максимум. Но, мојата основна метаболизам е скршена или ниска затоа што јадам малку
Вежбам во теретана неколку години и сакам да изгледам особено дефинирано ова лето. 2.800 kcal се мојата основна метаболичка стапка, вклучувајќи ги и моите спортски активности (тоа го пресметав со MyFitnesspal).
Колку треба да се спуштам сега за да ги одржувам мускулите што е можно подобро и да ги согорувам мастите правилно (има многу маснотии на задникот и на бутовите хаха)? И кои други совети постојат за совршена дефиниција?!
Ве молиме само сериозни, професионални одговори!
Јас спортувам многу редовно (фитнес студио 4-5 пати неделно) и сега би сакал да одам и за џогирање. Затоа, би сакал часовник што покажува и калории, километри и сл. сигурен песни! Ако можам да го користам за избор на музика, ќе беше уште подобро. Кога барам трага за фитнес кај Ото, Fitbit ми е прикажан како прв и очигледно и како најдобро оценет.
Затоа, запрашајте се: дали вреди Fitbit? Или можеби знаете поевтини алтернативи? 130 евра секако не се малку пари.
Друго прашање: ако точно можете да го препорачате Fitbit? Верза или полнење 3?
Здраво, се прашував кој часовник за трчање треба да го купам .
Ги погледнав Fitbit, Garmin и Polar и не можам да одлучам .
Ми се чинеше интересен Fitbit Ionic, но Garmin има и добри часовници
Ми треба GPS во секој случај, музика, пулс, барометар исто така ќе биде кул, но не е толку важно .
Дали имате некои предлози за кои сметате дека се најдобри и зошто? ?
Во ценовниот опсег од 150 до 300 евра
Ги следам моите калории, т.е. колку јадам на ден, од почетокот на 2020 година, а имам и спортски часовник (Fitbit) од септември, така што имам подетален преглед на колку kcal согорувам дневно поради согоруваните калории сакам да одземам од мојата храна, на пример, 1400 kcal храна - потрошени калории на ден = нето внес.
Сега на моето прашање: Не знам кои калории можам да ги сметам меѓу согоруваните калории.
Дали ги броите само калориите од тренинг (на пример, 30 мин џогирање) или навистина сите што се над мојата базална метаболичка стапка (1390 ккал)? Затоа што ако второто е точно, тогаш јас секогаш согорувам околу 600-700 kcal на ден (секојдневни активности ! + обука).
Досега пресметав вака: внес на калории - (сите потрошени калории за тој ден - 1390) = = Нето внес.
Еј момци, повторно започнав да одам во теретана 2 недели и сакам да соберам многу маса. Мојата цел е да јадам 1000-1500 kcal на ден во прилог на основниот и излезниот метаболизам, што можев да го направам веќе 1 недела без никакви проблеми (4500-5000 kcal). Сега моето прашање е дали навистина добивам маса со оваа количина калории или не? Имајте добар метаболизам и веројатно бидете трагач по пари. благодарам однапред!
Конверзија на перформанси приближно 1000-1500 kcal
Здраво момци, јас цело време правев математика и главата пуши.
Како треба да се чита моето дневно барање за јаглени хидрати во протеини од маснотии: пресметајте ги макроелементите
Сакам да направам дефицит на калории од 700kcal во мојот Minicut и да имам базална метаболичка стапка од околу 1800kcal
Може ли некој да ми каже како можам да добијам околу 1100 Kcal на ден со добра поделба на:
Ако сум збркал нешто тука или нешто нема смисла да ме поправи, јас сум тотално збунет од сите размислувања за тоа како да го направам тоа најдобро
Јас користам две апликации, со еден тренинг по апликација. Едната нога и дното, а другата тренирање на стомакот. Сепак, индикацијата за потрошените калории на крајот од тренингот ми се чини прилично бизарна, секако дека е водечка вредност, но вредностите за мене се премногу далеку. Значи, со тренинг на стомачни мускули, изгорете помеѓу 500-600 Kcal, во зависност од тренинг сесијата. Според апликацијата, јас согорувам само 60 Kcal за време на тренингот за нозе и задник. И двата тренинга траат околу 15-20 минути. Можеби има грешка при конверзијата од страна на апликацијата?
Јас главно џогирам напред и назад во мојата куќа. Исто така, правам вежби за скокање на моите скали. Дали мислите дека ова е исто толку ефикасно како редовното џогирање? Мојата апликација за калоричен педометар е согорена нешто помалку од 1000 kcal на 90 мин
Моето прашање е насочено кон луѓе кои навистина го знаат тоа и имаат искуство сами, на пример, кога треба да се здебелат за борба.
Сакам дефицит од максимум 500Kcal, но мора да ја утврдам точната потрошувачка и не сакам да пробувам со месеци и да дознаам со мерења
Калкулаторите на kcal на Интернет не одат во потребното, затоа ги користам за основната метаболичка стапка. За мене, тоа е околу 1700Kcal.
За секојдневно движење, јас едноставно екстраполирам до 2000 година.
Би сакал да го пресметам мојот тренинг одделно и ТОГАШ да го одржувам константен дефицитот од околу 300-500 килокалории.
За обука: колку можам да наплатам за нормална боксерска единица. Т.е.
Јаже за скокање, склекови, сквотови, трчање со различни движења за загревање итн.
Потоа неколку рунди кутии со сенки/канџи и, доколку е потребно, вреќа со песок.
Вкупно траење 90мин. (Значи комерцијален тренинг за бокс)
Како за истата методологија за обука во Муај Тај и ММА/борење?
Некои калкулатори велат 90мин кутии = 1000 + Kcal
Некои велат скоро 1500 а некои само 500 Kcal. Не можам да објаснам такви огромни разлики.
Јас сум висок околу 1,7 м, 75 кг, маж
Би бил заинтересиран за вашите методи за да го пресметате тоа.
И, инаку, како да ја намалите својата тежина, да ги одржувате мускулите и да дадете целосен гас на тренинг:)
Слушнав дека сакате да јадете протеини колку што сакате. До кој степен е точна оваа изјава и не може да биде штетна над одредена сума ?
Станува збор за јадење ниски калории. За да јадете нискокалорично, мора да се одречете од голем дел маснотии и шеќер. Затоа, сакам да јадам повеќе протеини.
Но, има 4,1 Kcal на грам протеин. Тоа значи дека ако консумирам 250гр протеини на ден, тогаш сепак сум консумирал 1025 Kcal. Така, би ми останале околу 1000 Kcal од дневната базална стапка на метаболизам.