Како стресот влијае на грбот и како ослободуваме напнатост! прокинетички

Како стресот влијае на грбот и како ослободуваме напнатост?!

КАКО СТРЕСОТ Влијае на грбот и како ја ослободуваме напнатоста?!

Во денешно време стресот стана дел од нашата секојдневна „диета“. Ние сме секогаш во движење, преокупирани, загрижени и во постојана напнатост да завршиме сè што сме зацртавме да направиме во нашиот работен ден. За да му помогнете на телото да се справи со стресот со максимална ефикасност, вклучени се две компоненти: прво физичката, подготовката за непосредни барања, а потоа втората, надминување на стравот и напнатоста што можат да влијаат на телото незабележливо, особено на грбот.

Ако прашаме разни луѓе што се случува кога се напнати, повеќето ќе го кажат она што веќе го знаеме: напнатоста се акумулира во болно подрачје помеѓу лопати, до основата на вратот. Но, зошто е инсталиран напон на ова место? Постојат неколку теории:

Напнатоста може да има емотивна природа а потоа е директно поврзано со расположението. Инстинктивно, ако сме вознемирени, се напрегаме и „се виткаме“. Оваа позиција вклучува многу напор, напрегање и заморување на мускулите во горниот дел на грбот и оние во областа на грлото на матката. Една студија вели дека „повеќе од 80% од третираните физички проблеми се поврзани, директно или индиректно, со напнатост и притисок“.

Напнатоста може да има физичка природа а потоа зборуваме за недостаток на вежбање (седентарен начин на живот) кој игра многу важна улога. Кога грбот е болен, стомачните мускули се главната причина. Слабите стомачни мускули ја прават карлицата нестабилна, затоа грбот (од сакралниот до черепот) мора да надомести за да го одржи телото рамномерно и исправено. Но, без помош на абдоминалните мускули, грбот може да стане многу нестабилен и мускулната нерамнотежа може да доведе до болка во грлото на матката и лумбална и градите. Во случај на силно, воздржано тело, сите мускули ја вршат својата работа и го спасуваат грбот од компензација.

Напонот може да зависи од положбата во кој случај луѓето можат да соберат голема напнатост помеѓу рамената поради погрешна позиција. За време на неточен сон, кога работите во канцеларија во маѓепсан став, возете подолго време, грбот секогаш може да биде напнат. Со честа промена на положбата и одржување на грбот опуштен и подвижен, проблемите можат да се намалат, па дури и да се спречат. Ако додадете индивидуално оптоварување на биомеханичките грешки и долгорочен замор, може да се појават блокади во горниот дел на грбот.

Не игнорирајте ја болката предизвикана од напнатост!

Многу е важно да се запре болката во грбот создадена од напнатост. Иако многу проблеми со грбот имаат потекло од горната област, тие исто така можат да се нагласат во лумбалните и цервикалните области, предизвикувајќи главоболки, кои можат да зрачат со рацете во форма на остра болка. Погодените области можат да станат хипоксични, што значи дека немаат кислород, бидејќи протокот на крв постепено се блокира и ткивата се собира. Додека не се достигне фазата на хипоксија, циркулацијата во областа може да се врати, намалувајќи го воспалението и почнувајќи да ги движите мускулите.

Што може да се направи за брзо ослободување од болката?!

Постојат техники за брзо ослободување што може да се направат во канцеларија или дури и да стоите по долго возење. Техниките за брза релаксација не се навистина вежби, тие не се тренинг. Тие се лесни, суптилни, но моќни и ефективни движења. Кратки движења на ослободување на напнатост може да се направат индивидуално.

Овие техники се засноваат на основниот принцип на ослободување на напнатоста: сите мускули работат во парови. Кога едниот ќе се договори и скрати, другиот се релаксира и издолжува. Кога е активиран, спротивниот мускул се релаксира со истегнување, подобрување на циркулацијата на крвта и кислородот. На пример, кога има грч на мускул помеѓу рамената поради напнатост, тој се релаксира со активирање на спротивните мускули.

Неколку примери на такви вежби:

Тркалање на рамената
Ротација на главата
Релаксација на страните на вратот (со виткање на иста страна од главата)
Истегнување на задниот дел од рамената (истегнување на раката со лактот заклучен во продолжение до спротивното рамо и одржување на раката додека го прави дејството со слободната рака).
Истегнување на грбот (рацете на тилот) ги отвораме рацете приближувајќи се кон сечилата на рамената и со исправен грб го свртуваме торзото на страна и потоа го донесуваме лактот на земја

Користејќи ги овие информации и изведувајќи ги овие техники за лесно закрепнување, можете да одржите здрав тон за време на работните активности.