Како трчањето го продолжува очекуваното траење на животот за 3 години и другите здравствени придобивки
Преглед
Трчањето или џогирањето му нудат многу придобивки на организмот, од подобрување на кардиоваскуларното здравје до одржување на оптимална телесна тежина.
Овој вид аеробни вежби го поврзуваат научниците, неодамна, со очекуван животен век повисок за 3 години. Само 5-10 минути на ден трчање со умерено темпо помага да се продолжи животот, откриле истражувачите од Државниот универзитет во Ајова во САД. И придобивките од оваа форма на движење се рефлектираат не само во долговечноста, туку и во квалитетот на животот што го уживаат активните луѓе.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Трчање и животен век
Неодамнешна студија, објавена во Journalурнал на Американскиот колеџ за кардиологија и спроведена во период од 15 години, претставува конкретни докази дека луѓето кои редовно трчаат живеат, во просек, 3 години подолго од седечките луѓе. Најдобрата вест е дека дури и неколку минути на ден умерено џогирање се доволни за да се добие оваа важна придобивка.
Студијата на американски истражувачи е спроведена на примерок од 55.000 возрасни лица на возраст од 18 до 100 години, кои биле следени 15 години за да се сфати врската помеѓу долговечноста и редовните навики на трчање. Учесниците пополнија прашалници за нивното ниво на физичка активност, а секоја смрт евидентирана за време на истражувањето беше евидентирана од научници.
Резултатите откриле дека очекуваното траење на животот на возрасните кои воопшто не џогирале или многу ретко се покажало дека е за 3 години пократко отколку на активните луѓе. Трчањето беше поврзано со 30% помал ризик од смрт од каква било причина и 45% помал ризик од смрт од срцеви заболувања или мозочен удар кај enthusубителите на џогирање.
Дури и учесниците кои трчаа помеѓу 30 и 59 минути неделно (5-10 минути на ден) имаа 28% помал ризик од предвремена смрт во споредба со возрасните кои седат седентно.
Студијата не може да докаже дека продолжувањето на очекуваното траење на животот е директно предизвикано од редовно трчање, но секако постои врска помеѓу нив двајцата. Авторите на студијата велат дека резултатите може да се објаснат и со фактот дека, генерално, луѓето кои се здрави или се грижат за сопственото здравје се и оние кои имаат активен животен стил.
Придобивките од трчањето останаа исти дури и кога истражувачите зедоа предвид и други фактори, како што се телесната тежина, пушењето, консумирањето алкохол и други здравствени проблеми. Доследни луѓе во нивната програма за џогирање (кои редовно трчаа 6 години во просек), беа и оние кои ги собраа најголемите придобивки од трчањето, вклучително и подобрување на работата на срцето и белите дробови.
Друг интересен заклучок на истражувачите е дека позитивните ефекти од трчањето можат да се појават дури и при одење со брзо темпо, но на подолги растојанија и во подолги интервали.
Придобивките од трчање
Трчањето станува интегрирано во начинот на живот кога ќе се појави проблем со прекумерна тежина. Повеќето возрасни започнуваат џогирање поради прекумерна тежина и дебелина, бидејќи оваа форма на вежбање согорува повеќе калории во минута од која било друга кардио вежба.
Покрај важниот ефект на брзо и ефикасно слабеење, трчањето носи и други важни здравствени придобивки воопшто.
- Спречување на губење на коските и мускулен тонус. Jогирање бара доволно коска и мускулен систем за да ги одржи во форма. Покрај тоа, редовната физичка активност, како што е трчањето, го стимулира производството на човечки хормон за раст, кој славните ги земаат од инјекции за да го одржат својот млад физички изглед.
- Превенција на болести. Редовното трчање стана терапевтска алтернатива за раните фази на остеопороза, дијабетес и висок крвен притисок. Jогирање го намалува ризикот од инфаркт на миокардот, ја подобрува еластичноста на артериите и го намалува крвниот притисок.
Чувајте ги инфекциите настрана, следејќи неколку едноставни правила
Повеќе лезии на органи биле откриени кај млади луѓе и луѓе без хронични заболувања 4 месеци откако се разболеле со КОВИД-19
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
- Подобрување на здравјето. Трчањето го зголемува нивото на добар ХДЛ холестерол во организмот, го намалува ризикот од згрутчување на крвта и го стимулира функционирањето на белите дробови. Покрај тоа, оваа форма на движење го зајакнува имунолошкиот систем, зголемувајќи ја концентрацијата на лимфоцити, бели крвни клетки кои се борат против болести.
- Ослободете го стресот. Трчањето е исто така одличен начин да се елиминира напнатоста акумулирана како резултат на секојдневниот стрес. Jогирање на далечина помага и во лекување на главоболки кои се јавуваат на нервна позадина, велат специјалисти.
- Стимулирање на добро расположение. Jогирањето предизвикува ослободување на ендорфин, хормоните одговорни за инсталирање на нагласена сензација на еуфорија. Така, трчањето исто така го фаворизира подобрувањето на расположението. Всушност, оваа форма на движење се користи со години за лекување на разни зависности, па дури и депресија. Jогирањето помага да се фокусирате во нова насока, соодветно да го одвлечете вниманието од тага или зависност.
- Тренинг на умот. Трчањето го обучува умот исто колку и телото. Амбицијата да се надминат пречките, подобрувањето на моќта на концентрација и стимулацијата на потребата да се надмине себе си се многу важни психолошки придобивки што ги нуди џогирањето.
- Подобрување на координацијата на телото. Нерамни површини, пречки и корекција на држењето на телото помагаат да се развие подобра координација на телото.
- Зголемување на самодовербата. Трчањето помага да се зајакне самодовербата и попозитивната перцепција на нечиј имиџ, особено кога помага да се изгубат вишокот килограми.
Исто така, постојат неколку основни правила за правилно извршување:
- Право држење на телото. Држете го торзото совршено исправено додека трчате, со рамениците малку подигнати. Турнете ги колковите напред и испеглајте за да имате целосна стабилност.
- Релаксација. Напнатоста во рацете, рамената, вратот и лицето ја намалува ефикасноста на трчањето.
- Дишење. Таа мора да биде длабока и ритмичка, никогаш површна. Издишете со контролирана сила.
- Слетување. На секој нов чекор, проверете дали тежината е распределена на центарот на ѓонот, а не на прстите или на петиците.