Како трчањето ве прави (навистина) витки
Да се започне спорт за издржливост за да се исфрлат вишокот килограми е дефинитивно добра идеја - и не само поради потрошените калории. Спортскиот научник и триатлонец волшебникот Хервиг Реупихлер откри како и зошто трчањето навистина ве прави витка .
Навистина, можноста за чисто тело е честопати причина да се започне со трчање. Белешка од нашиот експерт Хервиг Реупихлер веднаш: „Сепак, слабеењето не смее да биде проект, па затоа не смее да има почеток и крајна точка. Исто е како со диета: телото ги враќа килограмите кога ќе се вратите во „стариот живот“. Да се добие и да остане тенок работи само на долг рок во форма на „интервенција во животниот стил“ - и најдобро ако ги модифицирате и вежбањето и диетата.
Добрата вест е дека ако редовно трчате, скоро автоматски добивате апетит за полесна храна, што од една страна не е толку оптоварувачко во бегство, а од друга страна го обезбедува потребното гориво. Штом започнаа првите успеси, неколку килограми веќе исчезнаа, на пример, качувањето по скали е значително полесно, тогаш обично се развива внатрешен погон за одење. Но, овие ефекти не влегуваат во игра веднаш по три круга - мора да можете да ги очекувате. И, треба да вложите малку волја на почетокот пред буквално да започне да работи.
Во споредба со другите спортови, трчањето е многу добро за губење на тежината и за слабеење. Бидејќи дури и ако се потрошат повеќе калории во други спортови или се вклучени повеќе мускулни групи, сепак постојат два факти во корист на трчањето: „Прво, аеробните спортови на издржливост произведуваат ензими кои активираат горење на маснотии на долг рок. Се разбира, ова се однесува на сите спортови на издржливост. Уште поважно: телото се прилагодува на преовладувачкиот товар и има тенденција да се прилагоди на идеално ниво. Ако сум тежок, тогаш исто така ми е релативно тешко да трчам. Ако главно трчате, телото се обидува да стане што е можно полесно “, знае спортскиот научник, кој дури и како триатлонец (вклучително и повеќе учесници на„ Ајронмен Хаваи “) редовно забележува дека неговите мускули се ослабуваат во тренинг-фазите на тренинг без да изгубат сила.
СЛЕБЕТЕ СЕ СО ТЕЧАЕ
Кога станува збор за трчање со поголема телесна тежина, спортскиот научник се повикува и на правилото за палење: „Сè додека нема болка и е можно да се избере темпото за да можете сè уште да разговарате, секако можат да трчаат и потешки луѓе. Меѓутоа, ако имате болка што укажува на прекумерно оптеретување - како што е болка во коленото - тогаш треба да побарате понежна алтернатива како што е пешачење или возење велосипед. ”Се разбира, следново правило важи и за сите кандидати за трчање кои се подготвени да изгубат тежина: продолжете полека, од 35 години или ако имате многу прекумерна тежина, проверете пред да ја проверите спортската медицина дозволува.
„Покрај тоа, градењето на мускулите со спортски тренинг дефинитивно се препорачува и за мажи и за жени. Па дури и ако имате многу прекумерна тежина “, објаснува Хервиг Реупихлер. Аверзиите кон тренинзите на силата, особено поради тенокото тело, се целосно неосновани. „Од една страна, затоа што мускулите ги штитат зглобовите и 'рбетот. А од друга страна, затоа што обучените мускули ја зголемуваат основната метаболичка стапка. “Фактот дека мускулите тежат малку повеќе, апсолутно нема недостаток, а особено жените (но и мажите што трчаат) не создаваат„ мускулни планини “. Уште еден совет: „Појасот на струкот е многу подобар показател од вагата. "
Значи, ако трчате цел живот и секогаш јадете исто, воопшто не можете да се дебелеете? Скоро точно, но за жал не 100 проценти. „Бидејќи основната метаболичка стапка се намалува со напредната возраст. Ова може да се забележи само постепено, но може значително да се утврди во 10-годишни чекори. Затоа, мора да ја прилагодувате состојбата со исхраната од време на време. “Од друга страна, постарите тркачи исто така имаат предности токму од оваа причина: Снабдувањето со енергија работи поекономично на подолги трчања, што, на пример, има забележителни предности при трчање на маратон