Здрав сон - поспаните живеат поздраво
Спиењето е здраво - сите го знаеме тоа. Најновото истражување исто така сугерира дека добриот и адекватен ноќен сон е исклучително важен за нашиот имунолошки систем во борбата против патогените микроорганизми.
Ова учи и меморира информации за микробите за живот во фазите на длабок сон. Се верува дека овој процес работи слично како подготовка за испит. Она што се учи во текот на денот се обработува во сон, се чува во долгорочна меморија и со тоа се консолидира.
На ГЛАВНИ АКТЕРИ НА НАШИОТ ИМУН СИСТЕМ - Т-КЛЕТНИТЕ се ноќни работници.
Т-клетките патролираат насекаде во нашиот организам да откриеме странски супстанции како што се бактерии, вируси, габи и други супстанции. Неколку часа дефицит на сон се доволни за да се наруши нивната активност. Тие работат додека спиеме, бидејќи хормоните како адреналин, простагландини и сл. Можат да ја нарушат нивната функција за време на будење.
Само еднаш да се запознаеме е доволно за нашите Т-клетки да предизвикаат реакција на имунитет и одбрана (формирање на антитела) против релевантниот патоген. Без оглед дали имавме инфекција (на пример, овчи сипаници) или бевме вакцинирани против оваа болест (на пример, сипаници, заушки или рубеола). Истиот патоген не може да нè разболи целосно по втор пат. Ова се нарекува формирање на имунолошка меморија.
Колку спиење ви треба?
Важноста Доволно ноќен сон е генерално потценет и времето за него е отфрлено како бескорисно и потрошено. Овде поставуваме погрешни приоритети. Работата, забавата, телевизијата, интернетот и слично се премногу важни во нашите животи. Остатокот и регенерацијата се занемарени. Потрошувачката на мобилни телефони, компјутери, таблети и телевизии до доцна во ноќта не остава да заспиеме. Ние сме постојано „електрифицирани“ и не се заморуваме доволно.
Покрај тоа, ритамот на спиење веројатно е исто така прашање од типот. Од генетски причини, постојат „ајкули“ кои легнуваат порано и стануваат порано од таканаречените „бувови“, чие идеално време за спиење е од 1 до 2 наутро. Сепак, ова не може да се помири со многу професии.
Опасност
Седум до осум часа сон се смета за општ просек и повеќе е препорака.
Но, колку спие индивидуално е потребно, секој мора да открие за себе. Секој што е секогаш разбуден од длабок сон од будилникот наутро и е преморен преку ден, треба да легне и да спие порано.
Мелатонин - хормон за спиење
Производството на мелатонин се одвива првенствено во нашиот мозок. Но, во производството се вклучени и очите и нашите црева. Светлината го инхибира ослободувањето на хормонот за спиење. Темнината ги промовира. Ако нивото на мелатонин во крвта се зголеми, ние се уморуваме и лесно заспиваме. Супстанцата го регулира нашиот циклус на спиење и будење. Но, тоа е исто така моќен антиоксиданс што може да го намали оштетувањето на клетките. Колку повеќе старееме, толку повеќе се намалува производството на мелатонин во сопственото тело. Затоа, проблемите со спиењето обично се зголемуваат со возраста. Работа во смена со нередовно време на спиење, промена од зимско во летно сметање на времето и таканаречено авионско задоцнување при патување на долги растојанија до други временски зони го нарушуваат овој циклус.
може да поддржи добар сон
Мелатонинот е направен од серотонин, познат како хормон на среќата. Двата хормони заедно ја имаат основната (телото не може да произведе само) аминокиселина L-триптофан како прелиминарна фаза. Затоа, администрацијата на самиот мелатонин или на Л-триптофан како додаток на храна навечер може да помогне добро при отежнато заспивање.
Хормонот за спиење неодамна е достапен дури и во форма на спреј, што значи дека се апсорбира директно и брзо преку оралната мукоза и затоа може да се користи дури и за луѓе кои имаат проблеми со спиењето преку ноќ. Додатоците на мелатонин секогаш треба да се дозираат во согласност со упатствата на пакувањето и по потреба.
ЕВЕ Неколку совети, да се подобри производството на мелатонин во организмот:
- Храна богата со мелатонин или L-триптофанкако што се јаткасти плодови, какао, банани или млеко со мед може да поддржат добар ноќен одмор.
- темна спална соба(Светло, особено сино, спречува формирање на мелатонин)
- што е можно повеќе природна дневна светлинагориво за соодветно производство на витамин Д и серотонин
- Без паметен телефони Co навечер - ако е невозможно, тогаш користете ги уредите во темен режим
- здравата исхранаи нема премногу тешка храна навечер
- Намалување на стресот
- Избегнувајте алкохол, кофеин и никотинпред спиење
- редовно вежбање во текот на денот- но не во последните часови пред спиење, тоа ве буди
- адаптирано осветлување на дневната собанавечер со помалку сина боја
- редовна шема на спиењедури и за време на викендите
Најдобро е дури и да не го собереш.
Покрај тоа, витамините Б (особено Б6 и фолна киселина), магнезиум, цинк и витамин Д се потребни за формирање на серотонин и мелатонин.
Бидете внимателни кога земате лекови како што се антидепресиви, таблети за спиење, антиепилептични лекови, итн. Ова исто така важи и за бремени жени, доилки и деца.
Важно е во времето на короната:
Истражувањата покажаа дека дури и мал недостаток на сон го зголемува ризикот од инфекции како што се грип и настинка, бидејќи нашиот имунолошки систем е ослабен. Да му помогнеме на нашето тело да се избори со патогените микроорганизми со тоа што спиеме доволно и доволно длабоко.