Како треба да јадам за да ослабам успешно и здраво
Опции за темата
Тема за пребарување
Како треба да јадам за да ослабам успешно и здраво?
Оваа нишка ги опфаќа основите на добро јадење за да изгубите тежина.
Покрај најосновните прашања и деталните одговори, оваа нишка дава дополнителни совети и трикови за преживување и подобрување на диетата, како и интересни информации за други статии овде на форумот што се важни за диеталците.
Најдобро е да ја прочитате нишката до крај, иако прашањата честопати се повторуваат до крајот, нови совети и трикови.
Решив да ослабам. Јас имам 27 години, маж, висок 180 см, 100 кг. Главно ќе се обидам да се занимавам со спорт, односно возење велосипед секој ден и целосен тренинг 3 пати неделно.
само моето прашање: не знам што треба или можам да јадам? постојат одредени работи што јас едноставно не ги јадам затоа што цицам, вклучувајќи банани, домати, краставици и сите видови салати.
зачувајте ги вашите коментари за фактот дека не јадам салата. но што друго можете да јадете? какво месо? каков гарнир? кој зеленчук? што треба да јадете за појадок?
ќе се обидам да го следам принципот на согорување на повеќе калории отколку што јадам.
Благодарен сум за каква било помош или предлог, бидејќи тоа за мене е навистина највисоката пруга.
уште еднаш ви благодарам за помошта.
максимум
Треба да бидете свесни дека ништо од ова не е забавно со слабеењето и дека може да се направи без приватност.
Лично, исто така не сакам дадени диети од типот „јади точно во 11:32 часот 54 г мелени лушпи од орев со 2,3 гр семе од ким собрани на полна месечина“!
Келоговите имаат премногу едноставни јаглехидрати, кои потоа брзо влегуваат во крвта, предизвикуваат високо ниво на инсулин и овој инсулин помага да се канализираат маснотиите во складиштата.
Но, дефинитивно постојат повеќе разумни алтернативи. Снегулки од појадок од интегрален зрна без додаден шеќер на пр.
Само размислувам за Специјална К, но навистина не знам напамет дали има смисла во диетата. Не ми се допаѓаат Келогс или Мусли. Гледате, не сакам да јадам ништо што не ми се допаѓа, само за да ослабам
Променето од muscle-mike (11.09.2008 во 01:03 часот)
Бидејќи јас навистина започнав да се занимавам со тоа, би бил заинтересиран за тоа што можам да јадам најдобро наутро. добро, не сум ниту јас од целиот жито. Јас можам да се помирам со другите работи што си ги напишал, или сè ми е убаво. но само појадокот што ме збунува?
што и јас не го знам баш. кога спортувам на пр. возам велосипед како да знам колку калории сум потрошил или колку калории треба да консумирам.
пред да напишете основна формула за бројот на калории, неговата тежина x24, т.е. 2400 калории.
колку калории треба да останете под? дали е штетно ако на пр. троши само 1200 калории на ден?
Знам да прашам за прашањето, но сега навистина сакам да ослабам и мислам дека на почетокот повеќето од нив имаа точно исти прашања.
Многу благодарност однапред.
максимум
јајцата обично не се лоши за појадок без оглед во каква форма? било да се работи за меко варени, тврдо варени, пржени или изматени јајца?
Па, секое јајце е околу 6g заситено со маснотии. Значи, тоа е најмногу неоптимално.
Но, ако, на пример, направите изматени јајца од 1 цело јајце плус 3 белки, тоа е во ред. Но, за време на викендот си дозволувам да го сторам тоа затоа што станувам подоцна и го прескокнувам вториот појадок.
Но, генерално, тие не се лоши (т.е. надвор од диета за намалување). Постојат многу BBґers кои јадат пржени јајца со зеленчук првото нешто наутро.
Значи, ако претходно разбрав правилно, бело месо, како на пр пилешко или мисирка никогаш лошо или?
бидејќи сум почетник, не сум баш сигурен како и кога треба треба да јадат ориз, компири, тестенини, итн.
дали јаболката, морковот или другото овошје или зеленчук се секогаш во ред, или има разлики.
ви благодарам уште еднаш
максимум
Јас сум повторно * gg *. што е на пр. со замрзнат кајзер зеленчук од алди дали е тоа во прилог или е лошо? како за кнедли, бидејќи „нештата“ се исто така доста добри.
Пилешко и мисирка без кожа и без тапани (тие се многу повеќе масни).
Ориз, компир и сл. Секогаш заедно со нешто што содржи протеини, т.е. утрински леб или мусли со лакови со кварк или мисирка, напладне компири итн. Секогаш со пилешко, мисирка, риба итн., Навечер што е можно помалку јаглехидрати, т.е. без компири, леб итн.
Тестенините секогаш ал денте, не премногу меки.
Јаболката и морковот се секогаш во ред, но претпазливост е потребна само со масен зеленчук како што е авокадото и со овошје и зеленчук кои се богати со јаглени хидрати навечер.
Зеленчукот цар е во ред, со содржината проверете дали не додале премногу маснотии, ова може да се случи со замрзнат зеленчук. Кнедлите се во ред одвреме-навреме, но имаат повисок гликемиски индекс отколку, на пример, јакна или варен компир.
дали 2 топли оброци се табу? затоа што го правам ова со години и претежно околу 19 часот. Не знам ништо од 18 часот * gg *. Keepе продолжам со тоа од сега па натаму.
Дали е всушност добро ако се движите малку пред да легнете, на пр. 10 мин возење велосипед или тоа не работи?
Секако дека можете да јадете после 18 часот, дури и топло ако сакате, само без јаглехидрати. Пилешки гради на скара се апсолутно прифатливи - дури и во 22 часот, ако сепак се вклопуваат во бројот на калории за тој ден.
Вежбањето е секогаш добро, но согорувањето на маснотиите е подобро пред појадокот отколку навечер. Како и да е, вежбањето ме буди точно пред спиење, па затоа претпочитам да го прескокнам!
пред се е бескорисно затоа што и онака ќе спиеш!
Знам дека сум каменуван и четвртина, но знам која храна е особено богата со јаглени хидрати. Мислам, која храна содржи јаглехидрати, треба да ги изоставам навечер?
Па, мислам дека пишува на амбалажата или не, и мислам дека ако знаете каде има многу протеини можете да го јадете, во спротивно гуглајте, ќе најдете таблети со многу вештини на одделна храна или овде во форумот.