Како тренинзите за слабеење го поддржуваат блогот GymBeam

Како да се поддржи слабеењето?

Постојат многу фактори кои влијае на телесната тежина. Тежината зависи од диета што го следите, од генетска предиспозицијаили од страна возраст. Ако вашата цел е да телесната тежина, треба да се фокусирате на три клучни прашања, што треба да го почитувате.

Калориски дефицит

Калориите се енергетски единици добивате од храна и пијалок. Главниот фактор вонамалување на телесната тежина е прилагодувањетовнес на калории. Ако сакате да изгубите вишок килограми, внесот на калории не мора надминете го внесот на калориисе препорачува секој ден итреба да биде помал. Може да го намалите внесувањето и со тренинготефикасен, при што согорувате калории.

Во пракса, работите изгледаат вака: Обична жена има потреба од околу 2.000 kcal на ден за одржување актуелна тежина. Ако тој сакаше да изгубите најмалку 0,45 кг неделно, нејзиниот дневен внес треба да биде околу 1500 kcal. Ова може да се направи или со промена на исхраната со пониска содржина на калории, или како додаток на 2.000 калории на ден за да додадете А.внес на калории во форма на вежбање. Доколку извршувале дневни активности како што се трчање, возење велосипед или вежби за јачина, при што би согорувале 500 kcal, дневниот внес би се намалил. Тоа значи дека: 2000 kcal-500 kcal = 1500 kcal на ден = 3500 kcal неделно = - 0,45 kg неделно. [1]

Калориите што ги трошите или консумирате секој ден ги вклучуваат овие три компоненти:

• базален метаболизам (BMR) - БМР укажува на калориите што ги согорува телото при мирување за време на виталните функции, како што се дишењето или циркулацијата на крвта.
• термичкиот ефект на храната –Ова се калориите што ги согорува телото преку варењето, апсорпцијата и метаболизмот на храната.
• термогена физичка активност - калории што ги трошите за време на спорт, тренинг за сила или други активности кои не се поврзани со вежбање, вклучително и домашни работи. [1]

Физичка активност

Најважниот фактор за губење на тежината е калорискиот дефицит. Но, ако не успеете набудувајте низок внес на калории, треба да се фокусирате на еденпоголема потрошувачка и согорувајте повеќе калории. Многу студии покажуваат дека нискиот внес на калории е тешко да се одржи на долг рок, што значи дека нема долгорочни резултати. Зад успехот долгорочно слабеењее комбинација на оптимален внес на калории дневно и изгорикалории преку физичка активност. [3]

Покрај тоа, редовната физичка активност се намалува ризик од кардиоваскуларни проблеми, кои се чести кај луѓето со прекумерна тежина и кои не се занимаваат со никаква физичка активност. Ако изгубите тежина само со намалување на внесот на калории без вежбање, веројатно би изгуби многу мускулна маса. Ова е затоа што кога намалете го внесот на калории, вашето тело ќе бара друг извор на енергија, што не е само дебело, туку и мускулни протеини. Резултирачкиот ефект ќе биде губење на тежина, но твоето тело нема да биде толку цврсто и силно. [3]

Квалитетен сон

Недостаток на спиењеили слаб квалитет на сон има некои негативни ефекти врз вашата тежина. Недостаток на сон може да предизвика:

Како вежбите за сила промовираат губење на тежината?

Повеќето луѓе прибегнуваат кон разни диети или целосно се посветуваат на вежбање кога се обидуваат да ослабат. Но, еден аспект е занемарен,обука за сила. Луѓе кои сакаат да изгубат тежина претпочита кардио вежби, трчање или возење велосипед, што гарантира брзо губење на тежината. Многу пати, сепак, тие не сфаќаат дека ако сакаат добро дефиниран струк, убав грб и потенки нозе, кардио тренингот не е доволен. Така е тоа разликата помеѓу кардио тренингот и силата во смисла на губење на тежината?

кардио

Кардио тренинг е а тренингот што работи на целото телои се карактеризира со а брз ритам на срцето. Исто така, се потиме и повеќе гориме за време на кардио тренингкалории. Колку е поинтензивен тренингот, толку е повеќе побрзо согорување на маснотии. Сепак, имајте на ум дека заедно со маснотиите можете да изгубите и мускул.Од оваа причина, кардио вежбите треба да се комбинираат со вежби за сила за да можете да изгубите тежина, но и да ја тонирате и одржувате мускулната маса. [4]

Многу студии споменуваат дека кардио тренинзите не се препорачуваат за луѓе со прекумерна тежина или дебели лица. Нивните срца се преполни со маснотии,а обуката со висок интензитет може да го наруши нивното здравје. Затоа, подобро е луѓето со прекумерна тежина да пробаат или да вежбаат сила комбинирајте со полесна форма на кардио, како што се пешачење или пешачење. [4] [5]

Погледнете ја нашата маса за подобра слика за тоа колку калории можете да имате консумирајте лице од 70 килограми за време на час интензивен кардио тренинг: [6]

---