КАКО Тренираме 10 совети за почетници - Доктор Инфо Ро
Еве неколку совети кои можат да ви помогнат:
1. Првата пречка со која се соочувате е солидна мотивација.
Се разбира, сакате да изгледате добро, но се криете зад низа изговори: недостаток на време („Јас треба да се грижам за работа, дома, деца“), негирање („Не сакам да се слабам како модел“), песимизам („Што и да направам, сепак нема да ослабам“). Она за што треба да бидете свесни се придобивките што ви ги носи физичката активност. На пример, затемнетото тело не само што прави да изгледате помладо, туку и ја зголемува вашата самодоверба. Редовното вежбање ви помага во борбата против заморот, бидејќи спортот е извор на енергија и го зголемува вашиот имунитет. Добро е познато поволно дејството врз здравјето и спречувањето на срцеви заболувања, дијабетес и рак. Што мислите, сите овие промени што вежбањето и правилната исхрана можат да ги внесат во вашиот живот се доволен стимул за почеток?
2. Пред сè, направете медицински преглед, особено ако имате над 35 години, пушите и имате седентарен начин на живот.
По оваа возраст, почнуваат да се појавуваат разни проблеми, особено кардиоваскуларни, од хипертензија до атеросклероза. Така, лекарот може да ви каже каква толеранција имате физички напор и може да ве посоветува кои други промени во вашиот животен стил би ви биле корисни. И тој дефинитивно ќе биде воодушевен од вашата иницијатива!
3. Секако дека не е доволно да се започне со тренинг, без оглед дали се агресивни, за да се добие убаво и здраво тело.
Потребни се други промени, како што е диета. Алкохол, пушење, апчиња за спиење и храна богата со маснотии или калории се многу штетни за вашето здравје. Пушачот нема да има ист капацитет за напор како непушач, додека апчињата за спиење ја намалуваат физичката ефикасност и функција на сите системи во телото. Друг елемент што треба да се избегне е стресот, од секаков вид, бидејќи носи метаболички дисбаланс и во многу случаи потрошувачка на антидепресивни лекови. Најдобар лек за стрес е движењето.
4. Првиот изговор што го пронајдете за седентарен начин на живот и нездрава исхрана е недостаток на време.
Но, сето тоа е прашање на приоритети. Мора да имате во предвид дека е апсолутно неопходно да одвоите време и за вашето тело. Додека сериозно го сфаќате состанокот на лекар, добро размислете што значи да бидете во можност да спречите голем број болести и кои придобивки може да ги донесе вашето здравје до комбинација на урамнотежена исхрана и физичка активност. Колку и да посветувате малку време на движење, поволно е ако го правите постојано. И покрај тоа, можете да прибегнете кон едноставни трикови, како што е пешачење наместо да земате автомобил, дури и ако треба да се разбудите малку порано.
5. Ако е можно, одберете го првиот дел од денот за тренинг, па дури и започнете го денот со неколку лесни вежби, веднаш откако ќе станете од кревет.
Таканареченото „освежувачко движење“ обезбедува добар ментален и метаболички тон во текот на целиот ден. Дури и ако се сметате себеси за „ноќна птица“ и сметате дека е невозможно да се разбудите во зори, пробајте. Вашето тело е прилично подготвено за движење. Вечерните тренинзи ви украдуваат дел од ноќниот одмор. Покрај тоа, согорувањето на калориите ќе го стимулира вашиот апетит, кој мора да се чува под контрола во втората половина на денот, а особено навечер пред спиење.
6. Не заборавајте да дишете.
Понекогаш толку многу се фокусирате на нова вежба што заборавате да дишете како и кога треба. Неправилното дишење ја намалува способноста за вежбање затоа што на мускулите им треба значителна количина кислород за да се соберат одржливо, како за време на тренингот. Како дишете правилно кога вежбате? Запомнете дека секогаш издишувате додека мускулите се стеснуваат и вдишуваат додека се релаксираат.
7. Пијте многу вода, и надвор од работното време и особено за време на нивното време.
На телото му требаат во просек 2-2,5 литри вода дневно. Енергетизери, кисели сокови, алкохол и кафе не треба да станува збор. Ако мускулот е дехидриран дури и во пропорција од 3%, мускулната сила значително се намалува. Тајната е да пиете вода пред да бидете жедни. За да се стимулира центарот на жед, потребно е клетките да бидат делумно дехидрирани. И не заборавајте да хидрирате додека се будите, бидејќи телото не примало течности веќе 6-8 часа. Особено ако имате намера да го започнете денот со неколку вежби.
8. Променете ги вежбите секој ден.
Ако ја примените истата рутина на секојдневните тренинзи, вие и вашето тело брзо ќе се досадите од нив. И нема да забележите задоволителни резултати, наместо тоа ќе станете иритирани и фрустрирани. Важно е да се чувствувате освежени и не исцрпени по секој час што го поминувате вежбајќи. На пример, работете претежно мускулна група секој ден и додавајте нов вид вежби секоја недела. Недостатокот на монотонија ќе ве стимулира да продолжите.
9. Вежбајте дома.
Ако немате време периодично да одите во теретана, или не ви се допаѓа атмосферата таму, или е премногу гужва и не можете да дојдете до посакуваните уреди, секогаш можете да изберете да работите во удобноста на вашиот дом. Ова ви обезбедува бројни предности: имате флексибилен распоред, не зависите од никого, слушате каква музика сакате, имате приватност и последно, но не и најмалку важно, е поевтино. Недостаток е тоа што ризикувате да се досадувате или да го одвлекувате вниманието со гости или домашни работи. Но, вреди да се обиде. Вежбање дома или трчање во паркот околу куќата е одлична алтернатива.
10. Секогаш имајте ја предвид изреката „Mens sana in corpore sano“.
Никогаш не е доцна да ја подобрите вашата физичка и ментална состојба. Спортот го зајакнува имунитетот, му дава енергија на телото и го намалува заморот. Редовните тренинзи се непроценлив извор на здравје и убавина за телото, но во исто време го зголемуваат менталниот тон и поддржуваат позитивен став.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 22402 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што