Како третманот со екстремно слабеење влијае на вас и јо-јо ефектот
Веројатно успеавте да изгубите 5 килограми за 7 дена, но по враќањето на нормалното јадење за 3 дена ставате 10 кг. Мислам дека сфативте дека јо-јо диетите не се најдобрата опција за одржливо слабеење и особено здрава.
Несакани ефекти на јо-јо диета
Најголемиот проблем со јо-јо диетите е што тие влијаат на вас многу лошо, покрај квалитетот на кожата, косата, животот (СЕ!), И метаболизмот. Метаболизмот е оној кој страда најмногу, калориите што ги согорува вашето тело се намалуваат за околу 20%. Ова значи дека по неколку супер-ограничувачки диети, кога ќе се вратите на нормалното јадење, ќе треба да го намалите почетниот внес на калории за 20%. На телесната тежина ќе мора да изгубите други калории. Вие разбирате дека на крајот нема да имате каде да одите и да дојдете до работ на очај.
После безброј епизоди на глад, телото на лицето кое држи хронична диета влегува во фаза на преживување. Колку помалку јадете, толку повеќе метаболизмот ќе се намали и ќе мора да јадете помалку и помалку. И кога, од фрустрација или чист замор, ќе се вратите на „нормалното“ јадење, телото ќе се задржи на сите тие дополнителни калории и ќе ги искористи како форма на одмазда.
Да, телото влегува во еден вид паника и почнува да ја складира храната што ја прима затоа што е можно само да не добие повторно затоа што сте го направиле тоа само толку пати.
Пред да паничите, прочитајте како можете да го забрзате метаболизмот, ако сепак правите грешки во исхраната и не можете да изгубите тежина.
Што по несакани ефекти тие имаат ремени за слабеење?
- јојо ефект
- недостатоци на витамини и минерали
- намалена интелектуална изведба
- висок напон
- висок холестерол
- дигестивни проблеми
- проблеми со топката
- нервоза
- намалени физички перформанси
- вртоглавица
- несвестица
- влошена општа состојба
Што е основен метаболизам и како да ги утврдам моите дневни калориски потреби?
Дневната калориска потреба е одредена од два основни фактори: базална стапка на метаболизам и ниво на физичка активност.
за една третина од потрошените калории се резултат на физичка активност, што вклучува сè освен одмор, одмор - миење заби, виткање облека, работа на компјутер, одење до продавница на крајот од улицата, тренинг во теретана.
Останатите две третини се изгорени како резултат на нормалните метаболички функции. Ова ги вклучува калориите потребни за поддршка на основните функции: одржување на телесната температура, отчукувањата на срцето, дишење, поправка на органи и основни хемиски реакции. Како што можете да видите, основната стапка на метаболизам се занимава со согорување на повеќето калории, затоа е од суштинско значење да се задржи високо за да се изгуби тежината и да се одржи подоцна. Всушност, тоа е дури и поважно од физичката активност што ја извршувате. Аха, леле, го фрлив!
Така доаѓаме до прашањето: како ја знаете основната стапка на метаболизам и како можете да ја зголемите/забрзате?
Стапката на базален метаболизам е под влијание на широк спектар на фактори вклучувајќи генетски фактори, големина на тело, мускулна маса, возраст, пол, тежина, бременост, хормонален статус и да, фитнес (идејата е дека фитното тело со поголема мускулна маса согорува повеќе калории во мирување отколку личност со помала мускулна маса).
Да бидат работите уште покомплицирани, стапката на базален метаболизам се намалува природно откако ќе станеме возрасни за околу 2% секоја деценија, главно поради губење на мускулна маса. Оние кои постојано се на диета губат многу мускулна маса со слабеење.
Очигледен чекор е да започнете со формулирање на некои планови за исхрана, потпирајќи се на калкулаторските калкулатори за храна и ако сте сигурни дека се вклопувате. калориски дефицит потребно е да изгубите тежина, а сепак да не изгубите тежина, тогаш е јасно дека имате некои проблеми со метаболизмот и некои тестови за статусот на метаболизам ќе бидат потребни.
Нормалниот метаболизам соодветно реагира на калорискиот дефицит, јадете помалку калории отколку што согорувате, мора да изгубите тежина. Да, не е така лесно затоа што тоа вклучува и мотивација, некои спортови, грижа за тоа што јадете и трајни пресметки, но калориски дефицит од 250-500 калории не е толку голема обврска.
Ако, пак, имате низок метаболизам, би било препорачливо да се консултирате со лекар за да дознаете зошто вашиот метаболизам не работи според оптималните параметри и што можете да направите за да ја подобрите ситуацијата.
Што предизвикува базален метаболизам да забави?
Покрај јо-јо ефектите како резултат на калориско ограничување, постојат и други фактори кои придонесуваат за забавување на метаболизмот: генетски фактори и проблеми со тироидната жлезда. Вие исто така може да ја анализирате тироидната жлезда на лекар, барајќи комплетен сет на тестови. Ако имате абнормалности, тогаш третирајте ги со лекови пропишани од вашиот лекар.
Откако ќе се лекувате, нормалната исхрана и тренингот треба да обезбедат губење на тежината.
Како диетите со глад влијаат на вас со премалку калории?
Ова е моќен механизам за преживување, бидејќи му овозможува на телото да ги намали основните, нервниот, кардиоваскуларниот и гастроинтестиналниот систем да им помогне да ги зачуваат енергетските ресурси и калории за време на периодот на ограничување на калориите.
Јасна последица од нискиот базален метаболизам е дека нема да можете да изгубите тежина во кое било време кога сакате. Еднаш метаболизмот ќе се намали за 25%, намалувањето на калориите ќе мора да биде толку високо што повеќе нема да може да има одржливи вредности.
Значи, дилемата е оваа: ако калориското ограничување го намалува базалниот метаболизам, го загрозува здравјето, не обезбедува одржување на посакуваната тежина и го отежнува губењето тежина во другите периоди од животот, како што е губење на тежината без несреќа на базалниот метаболизам. Одговорот е едноставен и тежок во исто време: со големо внимание!
Калорискиот дефицит потребен за влегување во фаза на глад зависи од прилично широк спектар на фактори кои дури можат да се разликуваат од личност до личност - но со многу интелигентно тело, тоа ќе ви испрати некои големи сигнали ако не добиете доволно храна. Можеби ќе имате вртоглавица, ќе добиете огромен сон попладне, имате главоболка и, се разбира, секогаш ќе чувствувате глад.
Поважно е што јадете отколку колку јадете?
Ако постојано чувствувате нискокалорична ситост, тогаш ниту едното ниту другото не е апсолутно неопходно да се јаде повеќе за да се достигне одредена количина калории (освен ако немате одредена цел како развој на мускулна маса и секако не ги допирате макроелементите). Сè додека вашето здравје е на оптималните параметри, слушајте го вашето тело.
Најважниот дел е да погледнете подалеку од калориите и да се фокусирате на составот на вашите оброци. Постојат многу диети кои се фокусираат на ограничување на внесот на калории. Да речеме дека „дозволивте“ 1600 калории на ден. Нема да биде премногу комплицирано затоа што ќе можете да јадете малку пица, чипс или дури и торта во мир. Поентата е дека работите ќе бидат малку поинакви ако тие 1.600 калории доаѓаат од мисиркини гради, авокадо и путер од кокос. Ако ќе бидете во калоричен дефицит, сигурно ќе изгубите тежина, Но, што ќе се случи со вашиот метаболизам и здравјето на органите е сосема друга приказна.
Телото во секој случај согорува храна што е помалку ефикасно обработена. И уште еден важен аспект е дека избегнувањето на преработените производи исто така ќе ви помогне да избегнете скокови на инсулин (врвови), кои се речиси загарантирани од потрошувачката на преработени производи. И, покрај тоа, ќе имате енергија со бавно ослободување, што нема да ве натера да почувствувате како вашите очи заспиваат после вечерата.
Ремените за слабеење влијаат на метаболизмот и здравјето
Заклучокот е јасен, а студиите го поддржуваат: губење на тежината како резултат на екстремно слабеење ја намалува стапката на базален метаболизам. До неодамна, специјалистите тврдеа дека откако ќе изгубите тежина и метаболизмот е под влијание, немате што да правите, но денес експертите нè уверуваат и ни велат дека ако изгубиме тежина полека и со интелигентно намалување на калориите, може да се спречи намалување на базалниот метаболизам.
Сепак, мора да разберете дека ако сте сè уште гладни и страдате од јо-јо ефектот, процесот на враќање на нормалниот метаболизам ќе трае доста долго па дури и ќе треба да претпоставите дека на почетокот ќе добиете малку тежина. Нормализацијата на метаболизмот може да трае дури и неколку месеци за лицето кое следело многу диети. Луѓето кои страдале од анорексија ќе се борат со низок метаболизам дури и со години. Сè зависи од тоа колку е сериозен проблемот.
Во првата фаза потекнува тежината што ќе ја вратите задржување на вода, така, калориската нормализација ќе дојде со релативно низок внес на јаглени хидрати за да ве спречи да ставате премногу килограми вода.
Еве студија за тоа како се менува вашиот метаболизам по период на губење на тежината
Во вториот дел од статијата гледаме што можете да направите ако веќе сте влијаеле на метаболизмот, вашата стапка на метаболизам падна и достигнавте до точка каде што веќе не можете да губите тежина без разлика колку малку јадете и колку спортувате.
Во меѓувреме, можете да уживате и во написот за брзите начини што ќе го зголемат метаболизмот.
Ефектот јојо е исклучително опасен за нашето здравје. Драго ни е што изгубивме тежина и потоа за кратко време се сеќаваме дека го вративме она што го изгубивме тежина.