Како успешно изгубивте тежина
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Како успешно изгубивте тежина?
Јас навистина сакав да ослабам околу 5 килограми и да прашам како најдобро ти одеше?
Ви благодариме и со почит,
AW: Како изгубивте тежина успешно?
Значи, јас сум внатре! И тоа работи
Изгубив 3 килограми за 2 недели. 5 се и моја цел!
Пијам АЛМАСЕД, два пати на ден, наутро и напладне или навечер. Инаку јадам многу, многу малку, но она што ми се јаде. Може да биде торта еден ден, салата следниот ден.
Понекогаш сум веќе гладен, особено навечер, затоа што сакам да јадам, но потоа мислам на одличното чувство на вагата следното утро, па ќе можам без
За мене, слабеењето работи само во одредени периоди. Чудно е што ослабев и за време на Божиќ. Понекогаш воопшто не можам.
Се надевам дека и овој пат нема да добијам тежина, можноста за убава облека што не одеше порано е премногу примамлива
Ви посакувам секој успех.
Мени за кориснички информации
AW: Како изгубивте тежина успешно?
Ако барате само да изгубите 10 килограми, мојата програма може да биде топ за пукање врапчиња, но тоа функционираше досега.
Мојата позадина беше 20 кг прекумерна тежина и долгогодишни проблеми со диети кои само предизвикуваа напади и дебелеење.
Основата е:
1) Вежбање со тегови 2-3 пати неделно
2) Најмалку 0,8g протеин на килограм телесна тежина на ден, само од „природни“ извори.
3) Внимателно намалување на калориите: Тековна тежина од 30 пати, минус 15%, никогаш под минус 25%. На секои две недели на ден со тежина поголема од 35, така што телото знае дека не постои опасност од глад.
4) Нема додатоци на храна, сè друго е дозволено.
5) Контрола на тежината или обемот не повеќе од еднаш неделно, и само по вежбање.
Предности: 25 килограми изгубени, се чувствувам добро, нема слободи, грбот ми е добро, никогаш не сум јадел толку добро.
Конс: Ова е за цел живот. Ова го правам веќе 18 месеци, и ако сакам да ја задржам тежината, ќе го сторам тоа најмалку 30 години. Тоа чини незначителна сума пари (за добра храна наместо брза и ефтина), време и ментална енергија. И осумнаесет месеци не се долгорочни студии. Период од 5 години или повеќе покажува дали килограмите се враќаат и дали носат пријатели со нив.
Мени за кориснички информации
AW: Како изгубивте тежина успешно?
Вилдвусел, дали може грубо да наведете што јадете на „нормален“ ден? колку се долги сесиите за обука на сила?
Мени за кориснички информации
AW: Како изгубивте тежина успешно?
Моето правило е „два оброка и ужинка“. Оброци 500-800 kcal, закуски 200-300. Вообичаен работен ден ова е кутија за ручек со два сендвичи (посно месо, нормално масно сирење, јаболко), вечера (салата или нешто со компири или тепсија од зеленчук, понекогаш добар готов оброк, или некогаш стек и замрзнат зеленчук), и ужинка пред спиење (какао, или нешто слатко, или овошен јогурт). Тогаш можеби уште 100 kcal за други работи, кафе со шеќер, шприцер сок од јаболко, капки за грло.
На „Munchftage“ има дополнителен оброк или двоен дел (особено ако сум поканет некаде). Прочитав дека ова не ја намалува основната метаболизам на организмот, исто така е корисно за социјалниот живот и расположението.
За мене е многу важно да не се спуштам премногу малку на калориите и да се хранам барем еднаш на ден, во спротивно ќе имам бесплатни. Оттука, правилото „тежина * 24 = целна вредност, тежина * 20 = минимум“. За мене, да се одречам од додатоци на храна значи дека не можам (претерано) да фрлам неколку апчиња и две чоколади, но морам да обрнувам внимание на „холистичката“ храна.
Обука за сила: Имам програма за тренирање на грб што трае 20 минути. Тоа и 10 минути интервален тренинг со трчање/одење е најмалку што правам секогаш кога ќе ја посетам теретаната. Барем еднаш неделно или го правам колото за опрема во студиото (30 минути) или програмата за обука дома (20 минути за стомачни, раменици и нозе). Моите денови за обука се вторник, четврток и недела, но честопати не управувам со сите три. Во нормална недела 4 или 5 единици на јачина од околу 20 минути.
Јас всушност би сакал да се симнам од машините и да направам бесплатна обука со тегови, но за тоа ќе треба да одам во мешано студио наместо во женско студио.