Како вашата исхрана влијае на вашето расположение
Постои исклучително тесна врска помеѓу храната што ја избирате и начинот на кој се чувствувате емотивно, така што секоја храна мора да биде избрана земајќи го предвид и овој аспект. Така, вашиот метаболизам, хормони и невротрансмитери ќе работат правилно и ќе можете да се концентрирате максимално, избегнувајќи депресија.
Како прво, мора да консумирате протеини, јаглени хидрати и витамини неопходни за организмот, без вишок алкохол, шеќер и кофеин, за да не создадете воспалителни процеси во нервниот систем. Еве некои од најдобрите избори, според Best Health Mag:
Да се биде смирен и опуштен
Најдобри производи за таков ефект се семки од тиква, зеленчук со темни лисја и бадеми. Магнезиумот нуди мирна, релаксирачка состојба и ве ослободува од стресот. Студија на истражувачи од Медицински хипотези покажува дека 150 милиграми магнезиум на ден го подобрува вашето расположение. Добро е да јадете оваа храна особено навечер, пред спиење, бидејќи тие ќе обезбедат мирен сон.
Покрај тоа, чаша црвено или бело вино неколку пати неделно го намалува нивото на адреналин, што значи дека ќе бидете порелаксирани и ќе имате подобра меморија.
Да се чувствувате среќни
Аспарагус, грав, грашок, жолчка од јајце, сончоглед, спанаќ, месо, риба и пилешко: сето ова има заедничка можност за да се чувствувате подобро и да го зголемувате апетитот за живот. Тие имаат фолна киселина, витамин Б6 и Б12, намалувајќи го нивото на хомоцистеин, аминокиселина произведена од телото што може да предизвика депресија, особено кај жените.
Студијата објавена од Архивата за општа психијатрија покажува дека кога нивото на оваа супстанца се искачува над 15, телото станува уморно, повеќе не реагира добро на стресот и затоа се јавува продолжена состојба на тага.
Зеленчукот, мешунките, оревите и јајцата имаат многу витамин Б., што помага при ослободување на невротрансмитери како што е серотонин, кој ве смирува и ги намалува чувствата на вознемиреност. Womenените се многу повеќе склони кон ниско ниво на серотонин, па затоа треба да бидат многу внимателни во однос на исхраната. Исто така се препорачуваат додатоци на витамин Б12.
Кромид, салата и домати: Хромот во оваа храна е неопходен за производство на инсулин, кој има способност да го регулира нивото на шеќер во организмот, така што нема да има флуктуации на расположението. Студија од 2003 година за психијатриски проблеми покажа дека 70% од луѓето со депресија имале подобрување на нивното здравје откако земале додатоци на хром за 8 недели.
Риба, ленено масло и други видови масло тие имаат омега 3 масни киселини и со тоа ве штитат од депресија. Студиите покажуваат дека може да се предвиди ризикот од популација која страда од депресија по конзумирање многу риба. Колку е повисока, толку е помал ризикот од депресија и самоубиство, велат истражувачите од Институтот за здравство на Соединетите држави.
Човечкиот мозок е составен од 60% маснотии, што значи дека оваа храна е неопходна за правилно функционирање. Здравите рибини масти помагаат во градењето на позитивни емоции, а храната обезбедува и витамин Д, што е исклучително важен за психата.
Oulивина, црвено месо, школки и цели зрна: Аминокиселината наречена триптофан е онаа што помага во производство на серотонин, така што се додека неговото ниво е ниско, вие сте повеќе склони кон вознемиреност и вознемиреност. Обидете се да јадете непреработени житарки и месо што е можно поприродно, без додавање на хемикалии.
За повеќе енергија
Спанаќ, бибер, школки и морска храна: Недостаток на железо и витамин Б12 доведува до анемија, што директно резултира со ниско ниво на енергија. Покрај тоа, витамин Ц е потребен за оптимална обработка на други супстанции, затоа е индицирана комбинација од овие намирници, од кои ниту една не треба да недостасува во исхраната.
Јајца, јагнешко и говедско месо: тие содржат тирозин, што ги зголемува нивоата на допамин и норадреналин, кои ве будат во живот и ви даваат сила да се справите со напорни активности. Покрај оваа храна, од суштинско значење е да не се прескокнуваат оброците, редовно да се вежба и да се спие колку што е потребно.
Пијте доволно водата, доволно за да ги одржувате хидрираните клетки на вашето тело, друго основно правило ако не сакате да се уморите без причина.
За да не бидете депресивни
Чај од камилица со парче лимон ги смирува сите ваши стравови и ве вади од можна состојба на вознемиреност или стрес. Покрај тоа, лимонот го зајакнува вашиот имунолошки систем и ве штити од болести, што ќе ви заштеди многу проблеми. Морски плодови, ореви и зеленчук богати со селен тие ти помагаат на ист начин.