Како веднаш да се борите со желбите што ја загрозуваат вашата фигура
Најголемиот непријател на вашата фигура е страста. слатка, солена, брза храна, што било. Што можете да направите за да се борите со желбите, кои се јавуваат особено кога сте на диета?
Каде и да погледнете, гледате нешто што предизвикува нездрав апетит, без разлика дали зборуваме за полиците на продавниците полни со слатки, или дали зборуваме за рестораните за брза храна покрај кои поминуваме секој ден или рекламите за храна што ги гледате ТЕЛЕВИЗИЈА. Како да се продолжи со спречување на овие желби во кои се чини гориво општеството во кое живееме?
Научниците од Универзитетот во Јужна Флорида разгледаа како се појавуваат желби, како и како тие можат да се контролираат.
Истражувачите откриле дека мирисот е оној кој најмногу ги стимулира желбите. Тие забележаа дека, всушност, мирисот е она што честопати нè одредува да избереме нездрава храна отколку здрава. Истражувајќи ја ситуацијата подетално, тие открија дека искушението да се избере нездрава храна се појавува во првите 30 секунди од чувството на мирис. Од друга страна, ако сме изложени на мирис на здрава храна (јагода, јаболко, портокал) најмалку 2 минути, повеќе сме во искушение да избереме здрава храна.
Научниците рекоа дека се потребни повеќе истражувања на оваа тема со цел да се утврди влијанието на мирисот врз изборот на храна, но исто така се сомневаат дека употребата на освежувач на воздухот со свеж мирис, овошје, може да направи да јадеме повеќе. здрави и да ги контролираме нездравите желби што инаку би ги имале.
Ако оваа теорија е потврдена, тоа значи дека кога имаме нездрав апетит, доволно е да мирисаме на здрава храна неколку минути, а апетитот ќе исчезне.
Други методи со кои можеме да ги контролираме нашите нездрави и калорични желби:
Стимулација на секреција на серотонин - луѓето кои имаат апетит може да страдаат од хормонална нерамнотежа во мозокот, а желбата за слатки или брза храна може да произлезе од потребата да се стимулира производството на серотонин.
Доколку е можно да страдате од нерамнотежа во серотонинот, испробајте ги следниве стратегии: избегнувајте алкохол, но исто така и кофеин, цигари или амфетамини, зголемете го изложувањето на сонце за 1-2 часа на ден, вежбајте еден час вежбање на ден и одмор 8 часа во текот на ноќта.
Подвижно внимание - ако не сте гладни и апетитот едноставно ви се појавува, обидете се да го префрлите вашето внимание на друго место. Измијте ги забите, исчистете ја устата со миење на устата, вежбајте, вежбајте низа вежби за дишење, пијте вода.
Психолошко советување - ако чувствувате дека ниту една стратегија не ви помага, што и да е, не можете да ги контролирате вашите желби, обидете се да побарате помош од психолог. Може да станува збор за компулсивно јадење, нарушување кое се јавува во позадина на други проблеми, но со помош на когнитивна бихејвиорална терапија може да се надмине прилично лесно.
Важно е да бидете амбициозни и да ги контролирате вашите желби што ја саботираат вашата исхрана и фигура, но тоа не носи сè до крајност. Понекогаш, дозволете си да се препуштите на задоволување на нездрав апетит. На овој начин, ќе ја ослободите напнатоста акумулирана за време на воздржано.
Здравата и урамнотежена исхрана исто така може да дозволи одредени отстапувања, доколку не станат навика. Во деновите кога „паѓате во искушение“, намалете го внесот на калории од останатите оброци, за да не го надминувате бројот на калории во кои сте се поставиле да се вклопуваат дневно.