Како веганскиот протеин може да го подобри вашето здравје
Зошто вегански протеински прав?
Можеби сте веган и затоа никој друг протеински прав не е опција за вас. Но, има и многу причини за не-веганите да се префрлат на вегански протеини: изворите на вегански протеини обично имаат помалку заситени масни киселини и повеќе витамини и минерали отколку конвенционалните, невегански извори на протеини.
Нашите вегански протеински прав се богати со витамини, антиоксиданти и минерали и имаат висока густина на микроелементи.
Но, што ги прави протеините толку важни и како може да ни помогнат да живееме поздраво?
1. Протеините помагаат во градењето на мускулите
Како макронутриент, протеинот е неопходен за градење на мускулите: се состои од аминокиселини кои се ставаат заедно во синџири за да формираат клетки, сврзно ткиво и мускули. Но, колку всушност? Се разбира, ова варира од личност до личност - правило е 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Ова е нормална количина ако сакате да ги задоволите вашите дневни потреби. Меѓутоа, ако работите на градење мускули, ова барање е поголемо, околу 1,3 грама.
2. Доволно протеин ве одржува сити подолго
Дали некогаш ви се случило да јадете голема чинија тестенини и да се чувствувате повторно гладни по неколку часа? Ако наместо тоа јадете тепсија со леќа со тофу и грав, тоа ќе ве одржи сити подолго. Но зошто? Со адекватен внес на протеини, нивоата на „хормонот на ситост“ GLP-1 и пептидот YY се зголемуваат и се намалува нивото на „грелинот“ на „хормонот на глад“. Оброк со висок протеин ги стабилизира нивоата на инсулин и шеќер во крвта, додека јаглехидратите и шеќерите ги зголемуваат. Значи, нема да чувствувате глад толку брзо со протеини, па затоа ќе јадете помалку и ќе ослабете. Оброк богат со протеини, исто така, го зголемува нивото на хормонот холецистокинин, кој е одговорен за да се чувствувате сити.
3. Протеините ја намалуваат закуската „помеѓу“
Честопати не е толку тешко да се држите до оброците што сте ги испланирале за совршено дневно барање на калории. Вистинскиот проблем за многумина е грицкање.
Во една студија, тест групата А имала ниско протеинска диета, а групата за тестирање Б имала високо протеинска диета. Од нив било побарано да ги запишат своите желби помеѓу оброците и се покажало дека Тест групата Б чувствува помалку желба за грицки - причините за ова се гореспоменатите хормони за регулирање на гладот, врз кои влијаат протеините.
Американскиот весник за клиничка исхрана исто така претстави експеримент во кој испитаниците јадеа појадок богат со протеини и пријавија помалку желби.
4. Протеинот согорува калории
Метаболичката активност се зголемува со потрошувачката на протеини, бидејќи конверзијата на хранливи материи троши енергија. Телото согорува повеќе калории што вари протеини отколку што вари јаглехидрати или масти. Затоа, обидете се да замените некои јаглехидрати со протеини.
5. Со протеини, можете да изгубите тежина без да ги изгубите мускулите
Честопати, слабеењето доведува и до губење на мускулите - но не со протеини. Кога губиме тежина, честопати губиме и мускули. Нашето тело оди во режим на глад затоа што смета дека не останува доволно храна. Ова ја намалува нашата метаболичка стапка. Многу луѓе мислат дека треба да јадат помалку маснотии за да ослабат, што е точно до одредена мера, но одредени масти се неопходни за нашето тело и затоа, додека слабеете, исто така губите мускули. Можете да му се спротивставите на ова со протеини и тренинг: Со многу протеини, стапката на метаболизам останува на нормалното ниво и тренингот гарантира дека нашите мускули не се распаѓаат. Друг позитивен ефект на оваа комбинација: Метаболичката стапка на луѓе со подобро обучени мускули е поголема од онаа на необучени, па вашето тело согорува повеќе калории дури и кога одмарате.
6. Протеините ви помагаат да закрепнете побрзо од тренингот
Нашите протеински прашоци се идеални за ова: Протеините не само што помагаат во градењето на мускулите, туку и го забрзуваат процесот на заздравување по интензивниот тренинг. Ова значи дека болните мускули не се толку интензивни следниот ден и не се чувствувате толку „исцедени“. Едноставно измешајте го нашиот Атлетски скулптор за тело или Алектричен основен скулпт со растително млеко или вода, или пијте го во омиленото смути и после тренинг!
Ако пиете протеински шејкови како жена, веројатно сте чуле изјави како „Протеинските шејкови не се за жени!“ Кој се држи до ваквите застарени идеи во 21 век, треба да се игнорира - барем кога станува збор за фитнес - секој што мисли дека жените со мускули се „неженствени“ и дека протеинските шејкови се само за бодибилдерите, е многу погрешен. Generallyените генерално ослободуваат помалку тестостерон од мажите, поради што жените природно не можат да станат „заштитници на мускулите“. Со протеински шејкови можете да изгубите тежина и да ги одржувате мускулите истовремено - вака изгледате слаби и дефинирани со тренинг и протеини.
7. Протеински закуски можат да ви помогнат да заспиете
Студиите исто така откриле дека храната што содржи протеини пред спиење може да ви помогне да заспиете: Многу храна богата со протеини (како кикирики, тофу и млеко од соја) содржат аминокиселина триптофан, која е позната и како помагало за спиење. Бидејќи протеините ја стимулираат метаболичката активност, како што веќе споменавме, треба да јадете закуска најмалку еден час пред да одите во кревет за вашето тело да има време да ја вари храната и да се развијат ефектите на триптофанот.
8. Протеините помагаат при губење на мускулите поврзани со стареењето
Саркопенијата започнува од околу 50-та година од животот: процесите на градење мускули во телото се намалуваат и процесите на кршење на мускулите се зголемуваат. Покрај тоа, постарите луѓе често не се движат толку често - има недостаток на време и енергија, а други заболувања можат редовно вежбање да го отежнуваат или болат. Една од главните причини за саркопенија е недостаток на протеини: можете да му се спротивставите со конзумирање доволно протеини. Нашиот протеински прав е прекрасен извор на протеини ако се борите да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини.
Пазете се од премногу протеини!
Конечно, забелешка: Дури и ако протеините имаат многу здравствени придобивки, секако не треба да претерувате: Ако имате поплаки или претходни болести, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа колку протеини се корисни за вас лично.