Како Велнест степер ви помага да останете во форма
Како степер ви помага да останете во форма
Една од најчестите и користени опрема за фитнес е степерот, идеален и за салата и за домот. Во класичната верзија, степерот има две потпори поставени симетрично, по една за секоја нога. Тие работат со низа држела што ги тера наизменично да одат надолу и нагоре.
Покрај тоа, степерот може да биде опремен со екран на кој се прикажуваат информации за вежбите или со еластични ленти поставени настрана.
Предности на степерот - домашна употреба
Кога размислувате да работите од дома низа вежби за да бидете во форма, еден од уредите што не треба да го пропуштите е фитнес степерот. Главната предност ја дава малата големина и широкиот опсег на вежби што можат да се изведат со неа.
Неблагодарна работа или елиптичен велосипед зафаќа простор, а во случај на стан од средна големина, ова често е проблем. Мини степерите имаат димензии почнувајќи од 50 см х 30 см и тежина од 5 кг.
Можете да го користите во кое било време од денот, без разлика каква активност треба да направите. Мини степери може да се користат или од седечката положба на работната маса (дури и кога треба да испраќате е-пошта или извештај!), На каучот, кога го гледате омилениот филм, или, се разбира, да стоите кога сакате да направите навистина интензивен тренинг.
Фитнес-степерот го подобрува квалитетот на мускулите на долниот тренинг. Работејќи што е можно поразновидни вежби, со различен интензитет, можете да создадете вистински „спартански“ тренинзи.
Ова ќе има ефект врз вашите мускули, вашите мускули ќе тонизираат, нивната сила на контракција ќе се зголеми и нивниот волумен исто така. Исто така, ако имате степер со рачки или еластични ленти на страна, тие ќе ви помогнат да го завршите тренингот со вежби за мускулите на рацете.
Ако степерот нема бендови, импровизирајте! Серија вежби за раце може да се направат со тегови додека се користи степерот. Истовремената употреба на долниот и горниот воз за време на вежбите, исто така, ќе доведе до подобрена координација.
За време на сите вежби извршени дома со сопствен степер, циркулацијата на крвта исто така ќе се подобри. Кардиоваскуларниот систем ќе добие, капиларите ќе се отворат за да примат повеќе крв и целото тело ќе се чувствува подобро. Во исто време, ќе се лачи серотонин или хормон на среќа, што ќе придонесе за општата благосостојба.
Недостатоци на фитнес степер (и како да се бориме против него)
На прв поглед, недостаток на степерот е тоа што, во отсуство на рачки или странични ленти, можете да тренирате со него само долниот дел од телото. Но, како што споменавме погоре, само зависи од вашата имагинација да додадете неколку вежби со гира (или дури и едноставни вежби за раце).
И, не заборавајте, степер со рачки не може да се користи кога седите.
Исто така, опсегот на вежби изгледа ограничено и монотоно движење. Ако степерот е понапреден, дури и аеробик, тој ќе доаѓа со разни вградени и однапред поставени програми, што ќе го разликува интензитетот на вежбите.
Ако сте класичен степ за фитнес, разгледајте ја оваа од неговите придобивки - тестирајте ги сопствените тренерски вештини. Поставете цел, на пример: да работите серии со висок интензитет и да паузирате меѓу нив.
Или, ако сакате само да поминувате време на вежбање, но и да размислувате за други работни задачи, изберете среден интензитет, подолго траење и ќе можете да работите без прекини од 45 минути во горе.
Бидејќи нема два идентични дена, нема многу причини да се прават идентични и монотони тренинзи со фитнес степерот.
Мускулни групи вклучени при користење на степерот
Главните мускулни групи на кои ќе се видат ефектите од вежбањето со фитнес степер ќе бидат оние од долниот воз. Во зависност од спецификите на секоја изведена вежба, може да се однесува главно на одредена мускулна група или може да вклучува дејство на неколку мускулни групи.
Еве неколку идеи што можете да ги примените во тренинзите со степски фитнес:
Неколку практични совети поврзани со степер тренинг за фитнес
Препорачливо е да направите кратко загревање пред каква било физичка активност. Willе ви помогне да се подготвите за напорите што ќе следат, да ги активирате одличните функции на телото и ќе ве поврзе ментално со она што ќе го правите.
Сесија за вежбање може да трае помеѓу 20 и 60 минути. При изборот на времетраењето, земете предвид на што имате намера да работите на обука, каков интензитет сакате да усвоите и кои вежби ќе треба да ги извршите. Исто така, имајте на ум дека пресметката дома не се совпаѓа со онаа на саемот - не е важно дали го менувате вкупното времетраење или бројот на вежби за време на тренингот.!
Користете го правилото за алтернација колку што е можно повеќе. Идејата може да биде: долг тренинг, интензивен тренинг, слободен ден. Или - два дена интензитет, еден ден пауза, два дена подолго траење.
Основно правило: сè што не е забрането е дозволено! И она што прави да се чувствувате добро е дозволено. Значи, не е забрането да изведувате тренинг што ве прави да се чувствувате добро, дури и тоа е идеално!
Пронајдете предизвици! Вежба изведена во 10 последователни сета може да биде предизвик - 20 секунди одење по степерот со спуштен центар на гравитација, 20 секунди нормално одење, проследено со 20 секунди одење со активно движење на рацете - обидете се да го изведете ова коло 10 пати, паузата ја избирате според вашето ниво. Друга опција, особено во деновите кога ќе останете подолго во куќата, може да биде: во секој од следните часови, од и 45 до фиксен, одете без прекин со среден интензитет на степерот. Можете да го направите ова во следните 6 часа?
После секоја тренинг сесија, проверете дали сте се погрижиле за обновување на организмот после напорот. Неколку вежби за истегнување може да бидат решението. Тоа ви помага да се опуштите и да почувствувате дека целиот ваш напор е завршен.
Нарачајте го степерот од безбедна страница или од доверлива продавница. Бидејќи станува збор за фитнес уред, не треба да го загрозува вашето здравје. При избор на производ или примање при испорака, погледнете го внимателно. Забележете ги врските, лостовите и завртките. Тие мора да бидат безбедни, издржливи и да обезбедат непречено одвивање на вежбите. Чекорот мора да работи релативно лесно и непречено, лостовите не смеат да се спротивставуваат, туку дури и природно го придружуваат движењето.
Ги прилагодува висината и положбата на рачките и ремените, доколку степерот е опремен со нив. Внимавајте и користете ги сите функции што ви ги нуди степер дисплејот. Може да сметате со вкупниот број чекори, поминати километри, брзина итн. во зависност од моделот.
Не плашете се да го вратите! Пребарувајте компанија или страница што има активна политика за враќање. Ако вашиот производ не е оној што го посакувавте, вашиот физички комфор има приоритет. Тестирајте го производот, чувајте го во најдобра состојба и вратете го во рамките на договорот.
Се разбира, за да заштедите време и да немате непријатни изненадувања, најбезбедно е да одите во специјализирана продавница и да тестирате што повеќе модели додека не ја пронајдете најсоодветната.
Треба да бидете во првите редови! Секоја вежба или тренинг треба да направи да се чувствувате добро. Изберете го вашиот омилен степер и изградете го вашиот план за обука така што тој е идеален за вас. Не постои совршен рецепт за магично вежбање. Експериментирајте и чувствувајте се добро!