Како вежбите за флексибилност можат да ви помогнат да го тонирате вашето тело - Фитнес
Кога ги истегнувате мускулите, ја подобрувате вашата флексибилност и го намалувате ризикот од истегнување или кршење на мускул. Со тонирање, ја зголемувате мускулната сила и добивате пофлексибилен изглед. Постојат многу вежби за јога, пилатес и различни видови танц во кои истовремено се прават истегнување и тонирање на мускулите.
Истегнете се за тетивите зад коленото
Ова е една од вообичаените вежби за флексибилност, бидејќи истегнувањето на мускулите/тетивите зад коленото може да биде тешко. Затегнатите тетиви можат да предизвикаат широк спектар на повреди затоа се препорачува да се фокусирате на нив што е можно повеќе. Една од вежбите за истегнување што ќе ги истегне мускулите на нозете и истовремено ќе ги тонизира рацете. тоа е направено лежејќи на грб. Едната нога ќе остане легната на подот, додека другата нога ќе ја фатите со двете раце, кревајќи ја и повлекувајќи ја кон трупот. Како што го продлабочувате ова истегнување, мускулите на рацете ќе почувствуваат отпор додека ја користите нивната моќ за да го зголемите истегнувањето на тетивите зад коленото.
Истегнете се за квадрицепс - стои
Друг начин на истегнување и тонирање во исто време е истегнување за квадрицепсните мускули - стоење. Стои на левата нога, свиткајте ја десната нога, фаќајќи го глуждот со десната рака. Оваа вежба за флексибилност го истегнува вашиот квадрицепс мускул во десната нога, додека левата нога ќе се затегне. Левата нога работи повеќе во оваа вежба, бидејќи ви помага да ја одржувате рамнотежата.
Истегнување седи на едната страна
Ова е една од најтешките вежби, обично се практикуваат во танц и јога. Истегнувањето седејќи од едната страна се прави стоејќи на подот, со нозете ширум отворени напред. Грбот треба да се чува што е можно поправен. Подигнете ја левата рака нагоре и потоа истегнете ја преку десната страна од телото, чувствувајќи го истегнувањето на левата страна од трупот. Тоничната корист од вежбањето доаѓа од фактот дека го истегнувате стомакот, а мускулите на нозете се користат за да спречите приближување на колената и долните бутови.
Истегнување на Кобра
Оваа вежба ги протега вашите стомачни мускули, ги тонизира мускулите на раката и грбот. Започнете ја оваа вежба за истегнување лежејќи на подот со лицето надолу. За време на вежбата, нозете и нозете ќе останат на подот. Ставете ги дланките на подот на ниво на градите и притиснете, кревајќи ја главата. Погледот е на таванот. Оваа вежба може да биде тешка вежба, затоа дејствувајте претпазливо. Како што ги истегнувате стомачните мускули, така ги зајакнувате мускулите на рацете, кои работат на подигнување на торзото. Мускулите на грбот исто така придонесуваат за кревање. Нозете ќе имаат корист од тонирањето, држејќи ги исправени на подот во текот на целата вежба.