Како внимателноста помага во слабеењето Лош Наухајм
Прво земете длабок здив, а потоа јадете - советува терапевтката Урсула Герхард-Франке од клиниката Курпарк. Во интервјуто, таа открива и што го разликува вистинскиот глад од „емотивниот глад“.
Стресен ден на работа, расправија со вашиот партнер или примамлива закуска на платформата - има многу причини да јадете иако сте сити. Психотерапевтот Урсула Герхард-Франке од Курпарк-Клиник Бад Наухајм го знае тоа. Почнувајќи од следната недела, на курс што го спроведува здружението Бад Наухајм-Фридберг-Бад Салцхаузен Кнајп, таа ќе објасни како да излезете од маѓепсаниот круг и како вниманието може да помогне во намалувањето на вишокот тежина.
Г-ѓо Герхард-Франке, каква врска има внимателноста со тежината?
Урсула Герхард-Франке: Внимателноста може да влијае на ситуациите во исхраната, а со тоа и на телесната тежина. Мојот курс е за препознавање како да се справите со храната во секојдневниот живот.
Дали диетата е погрешен начин за слабеење?
Герхард-Франке: Не би негирал ниту една диета дека тоа доведува до слабеење повеќе или помалку брзо. Единственото прашање е дали на долг рок ќе остане со намалена тежина. Многу од луѓето со кои разговарав веќе имаа бројни диети, но тие им донесоа само краткорочен успех.
Што грешат луѓето кога ќе добијат тежина после диета?
Герхард-Франке: Сè уште ги следите старите стратегии за јадење. Треба да се запрашате: Во кои ситуации јадам? И што ми носи во овој момент? Некои се јадечи на фрустрации, други се јадечи на задоволство. Има и луѓе кои јадат повеќе во друштво бидејќи повеќе внимание им посветуваат на оние околу трпезата. Многу од моите студенти знаат многу за исхраната, но малку за себе.
Дали храната има и психолошки ефект?
Герхард-Франке: Треба да разликувате дали сте физички гладни или „емоционален глад“ - на пример, јас не јадам од глад, но затоа што сум уморен, сакам да се почестам со нешто, досадно ми е или имам други потреби Моментот не може да се исполни. Оброк или ужинка е обично полесно достапна од некој со кој можам да разговарам за моите чувства.
Што можете да направите во врска со тоа?
Герхард-Франке: Со повеќе смиреност можете подобро да ги перцепирате ваквите чувства, да пристигнете повеќе во себе и на тој начин да станете поспособни за донесување одлуки. Не ме интересира да им кажувам на луѓето што да прават поинаку. Сакам сами да го поставите курсот подобро.
Постои едноставна вежба за да се разликува вистинскиот глад од „емоционалниот глад“?
Герхард-Франке: Како прво, можете да дишете наместо да јадете (се смее). Но, сериозно: пред да јадете нешто, земете три длабоки вдишувања. Тогаш тие размислуваат: Колку сум навистина гладен? Како се чувствувам и што перцепирам во моментот?
Значи, повеќе разбирање за себе?
Герхард-Франке: Да. Внимателноста е основа за развој на сочувство кон себе. Луѓето кои држеле диета залудно, честопати се обвинуваат себеси и имаат грижа на совест. И грижата на совеста секогаш јаде со вас и предизвикува негативни чувства. Значи, тие не можат да уживаат ниту во она што го јадат. Прво мора да го согледате овој негативен емотивен слајд за да се симнете.
Што можат учесниците да очекуваат на курсот?
Герхард-Франке: Вежбите за внимателност, т.е. вежби за дишење и имагинација, се централни. Од областа на кигонг, ние правиме и помали вежби за движење додека седите, стоите или лежите, што ви помага да се пронајдете. Има малку теорија на оваа тема, а учесниците можат да ги споделат своите искуства - ако сакаат. Обично им олеснува да забележат: Јас не сум сам со своите проблеми.
инфо
Курс "Со внимание до удобна тежина"