Форум за слабеење на дневникот во исхраната Амаранди

амаранда

Значи, време е да се направи нешто што Вагата нема да падне под волшебната 70.
и би сакал да бидам на 60 кг лето! затоа ќе снимам сè тука - за да не можам повеќе да се изневерувам и како дополнителна мотивација!

Во принцип, не се придржувам до каква било форма на диета, но се ориентирам кон СИС и ЛФ30 и исто така бројам калории. (Мојот проблем е повеќе да ги добијам потребните дневни калории)
Исто така, се обидувам да одам на елипсовидна машина 30 минути најмалку 3 пати неделно.

Мојата базална метаболичка стапка: 1626kcal
Мојот вкупен промет: 2307kcal

Крајниот датум за прифаќање треба да биде 18.06.2009, до тогаш има точно 22 недели (почеток од 15.01.2009)

Мојата цел веројатно не е толку реална затоа што ќе ми требаше загуба од околу 500 гр неделно за да ја постигнам мојата цел, но барем би сакал да видам колку можам да се приближам.

Мојата диета генерално изгледа вакво нешто:

Појадок: (07:00 часот)
50g снегулки од овес со 150ml сок од портокал
вода
= 250kcal, 4g маснотии, 8g EW, 42g јаглехидрати

Ручек: (12:00 часот)
секогаш мешан оброк храна составен од околу 80 гр гарнир (т.е. тестенини, ориз, палента, киноа, итн.), парче месо/риба/пржен зеленчук и салата (плус мал десерт т.е. 1 мусли бар или слично)
вода
= 750kcal, 30g маснотии, 35g EW, 75g јаглехидрати

Попладне: (16:30 часот)
вечерата да не е премалку (треба нешто да гризнам за да се чувствувам сит) попладне парче леб со прелив (светло од моцарела, маргарин, крем сирење)
= барем 200Kcal, 7g маснотии, 11g EW, 23g јаглехидрати

Вечера: (20:30 часот)
Во моментот сè уште не е униформа, би сакал само еден тука
Пијте EW-Shake и можеби некое овошје со него.
вода
= 300kcal, 10g маснотии, 27g EW, 23g јаглехидрати

Така, доаѓам до дневна рамнотежа од приближно 1800kcal, 55g маснотии, 80g PE, 200g јаглехидрати

Curубопитен сум колку можам (ќе) се држам за тоа.
Барем во моментов сум многу мотивиран!
Затоа, брзам да одам на шопинг за да имам сè дома за утре и да не започнува со изговори

---