Како водата им помага на вашата меморија и внимание; Добар опсег
Студиите се многу јасни: да се остане хидриран е една од најздравите навики. Еве како вашето тело и ум работат подобро кога пиете вода, според rd.com.
1. Ниво на енергија. „Водата е неопходност за благосостојба на организмот на клеточно ниво“, рече Роналд Наваро, ортопед и спортски хирург во медицинскиот центар Кајзер Перманенте Саут Беј во Харбор Сити, Калифорнија. Секоја клетка содржи вода и се храни со вода. Кога сме дехидрирани, клеточните мембрани стануваат помалку пропустливи, спречувајќи проток на хормони и хранливи материи кои спречуваат производство на токсини кои предизвикуваат оштетување на клетката. Затоа, кога сме дехидрирани, имаме помалку енергија и се јавува чувство на замор, покажува една студија објавена во списанието Nutrition Review.
2. Меморија. Нашиот мозок зависи од хидратацијата за да даде најдобри перформанси. За сите синапси и неврони е потребно соодветно ниво на вода за правилно функционирање. Еден од најдобрите показатели за опаѓање на меморијата и менталните перформанси е нивото на хидратација, покажува една студија објавена во „Европскиот журнал за клиничка исхрана“.
3. Внимание. Како и со лишување од сон или нездрава исхрана, дехидрацијата може да предизвика голем број реакции во телото, дури и во мозокот. Дури и најблага форма на дехидрираност влијае на начинот на кој мозокот ги обработува информациите, како и на можноста за концентрација, покажува истражувањето објавено во списанието Nutrients.
4. Моќност. Ако некогаш сте се чувствувале лошо за време на тренинг, една од можните причини е дехидрираност. Истражувањата сугерираат дека дури и пад од само 2% во оптималното ниво на хидратација може да предизвика значително намалување на силата и мотивацијата, што го зголемува чувството на замор. Кога го снабдуваме нашето тело со вода, нашите мускули стануваат порелаксирани и се зголемуваат енергијата и атлетските перформанси, вели д-р Наваро.
5. Слабеење. Ние често го мешаме гладот со жед и ризикуваме да се прејадиме. „Правилната хидратација на телото може да го потисне апетитот и на тој начин да помогне во слабеење и оптимална контрола на телесната тежина“, забележува д-р Наваро.
6. Варење. Перисталтичките движења (движења со кои се спуштаат хранопроводот, желудникот и цревата, фаворизираат голтање, а потоа варење) се добар показател за нивото на благосостојба на организмот. Често подуеност или грчеви се знак на недостаток на соодветна хидратација. „Луѓето кои пијат доволно вода имаат нормални движења на дебелото црево. Болки во стомакот и запек се знаци дека нашето тело не добива доволно вода “, вели д-р Наваро.
7. Здравје на кожата. Кожата е составена од 30% вода, па затоа и треба оптимална хидратација за да произведе нови клетки и да изгледа здраво.
8. Калории. Повеќето луѓе секогаш бараат нови начини за намалување на дневниот внес на калории. Студија спроведена на 18.000 возрасни лица на Универзитетот во Илиноис открива дека кога луѓето ќе го зголемат дневниот внес на вода за една и до три дополнителни чаши вода без количината што ја трошат нормално, тие успеваат. консумирајте до 205 помалку калории секој ден. „Пиењето вода пред и за време на оброците може да го намали апетитот и на тој начин да доведе до губење на тежината. Исто така, изборот на храна со висока содржина на вода може да му помогне на организмот да ја добие потребната количина на вода “, рече Денис Кардоне, професор по спортска медицина на Ортопедија за NYU Langone.
9. Температура на телото. „Кога се движиме, телото се обидува да ја одржи нормалната температура преку потење. Како што се пот, ги губиме потребните телесни течности и, ако не хидрираме, ризикуваме да ја зголемиме телесната температура и да предизвикаме мали термички повреди. Исто така, добрата хидратација може да спречи мозочен удар “, вели д-р Наваро.
10. Добро расположение. Дури и пад на оптималната хидратација од 2% може да предизвика промени во расположението, според истражувачите од Универзитетот во Конектикат. Една студија покажува дека несоодветната хидратација може да предизвика главоболки, замор и малаксаност.