Како времето на оброкот влијае на зголемувањето на телесната тежина?
Луѓето во западниот свет добиваат на тежина побрзо од кога било досега во историјата на човештвото. Бидејќи трошоците за здравствена заштита продолжуваат да растат поради дебелината, научниците ги испитуваат основните причини. Зошто обемот на колковите ни расте толку драматично? Зголемената тенденција кон доцни оброци може да придонесе за проблемот, според некои неодамнешни студии за времето на јадење и зголемување на телесната тежина.
Времето на јадење е поврзано со зголемувањето на телесната тежина?
Многу луѓе го слушнале стандардниот совет за диета да не јадат доцна во ноќта. Некои студии ја поддржуваат оваа препорака. Луѓето кои подоцна јадат често избираат нездрава храна и трошат повеќе калории. Затоа, не е изненадување што тие исто така имаат поголема веројатност да добијат тежина. Но, дали ова зголемување на телесната тежина се должи на нездравата храна или самото време? Извршено е понатамошно истражување за да се најде одговорот на ова прашање.
Зголемувањето на телесната тежина е поверојатно непосредно пред ослободувањето на мелатонинот
Едно истражување испитувало количество храна што јадат различни субјекти, како и други фактори, како што е она што го јаделе, кое време од денот и каде се наоѓаат во нивниот дневен ритам. Во оваа студија, постоеше силна тенденција за зголемување на телесната тежина кога учесниците јадеа непосредно пред да се ослободи мелатонинот - т.е. пред спиење. Оваа врска помеѓу зголемувањето на телесната тежина и потрошувачката на храна пред спиење опстојуваше кога ќе се прилагоди количината и видот на калории што ги консумирале испитаниците.
Кога да се јаде е клучно за зголемување на телесната тежина
Неодамнешната студија за зголемување на телесната тежина и кога треба да се јаде дава дополнителни докази дека доцната вечера има негативни последици врз големината на вашата половина. Истражувачите погледнале 31 возрасен човек кој имал прекумерна тежина или дебелина. Учесниците на студијата носеа посебен часовник што ги следеше нивните активности и ритамот на спиење-будење. Тие го забележаа внесот на калории со апликација за паметен телефон. Времето на оброкот беше проверено со мерач на гликоза во крвта.
Повеќето учесници спиеле во просек седум часа ноќта и имале единаесет часа прозорец да јадат. Оние кои веселеле подоцна имале повисок БМИ (индекс што ја споредува тежината со висината) и поголем процент на телесни масти. Тоа сè уште беше случај кога се прилагоди внесувањето на калории и должината на спиењето, што укажува на тоа дека навиките во исхраната и ритамот на спиење не се главните причини за вишок килограми и маснотии. Дури и да беше мала студија, тоа го потврдува она за што многу истражувачи и лекари се сомневале со години, имено дека кога јадете е одлучувачки фактор за телесната тежина.
Дебелината е лошо за вашето здравје
Милиони страници се напишани за епидемијата на дебелина во западниот свет. Иако имаме обилно снабдување со храна скоро еден век, само во последните две децении просечната тежина нагло се зголеми. Додека вишокот килограми често се гледа како козметички проблем, тешката тежина и телесните масти можат да имаат катастрофални ефекти врз здравјето.
Луѓето со прекумерна тежина и дебели лица се изложени на многу поголем ризик од развој на сериозни болести. Овие вклучуваат срцеви заболувања и дијабетес, но исто така и болести како остеоартритис, психолошки проблеми и одредени видови на рак. Покрај тоа, поради некоја причина, смртноста од сите причини е поголема кај прекумерната тежина и дебелите. Тие неколку вишок килограми можат да го загрозат животот на начини што сè уште не ги разбираме.
Да се намали телесната тежина не е секогаш лесно
Луѓето кои се премногу тешки, исто така, се соочуваат со здравствени предизвици, почесто се онеспособени и имаат понизок животен век од луѓето со идеална тежина. Сепак, постигнувањето поздрава тежина не е лесно како што може да се помисли. Многу луѓе имаат потешкотии во слабеењето и покрај внимателното следење на нивната исхрана и вежбање.
Може ли тајмингот да биде одговорот? Иако времето на оброк веројатно нема да биде единствениот фактор на тежина; се чини дека има јасно влијание. Избегнувањето на доцна вечера може да им помогне на многу луѓе конечно да го добијат она здраво тело што го сакаат.
Обрни внимание на деноноќниот ритам
Нема магичен куршум за слабеење. Сепак, се чини дека вашиот деноноќниот ритам игра исклучително важна улога во целокупното здравје на телото, вклучително и здрава тежина. Консумирање здрава храна, нискокалорична храна и многу вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина. Но, тајмингот исто така игра клучна улога.
Можете потенцијално да фрлите несакани килограми работејќи заедно со вашиот деноноќниот ритам. Избегнувајте јадење во часовите пред спиење кога деноноќниот ритам работи против вас. Спијте доволно бидејќи го зајакнува здравјето на целото тело. Само што започнавме да разбираме како тајмингот влијае на тежината, но она што е јасно е дека постои врска.
Растителни супстанции доведуваат до губење на тежината
Одредени растителни екстракти се покажаа корисни во слабеењето. Овие активно интервенираат во метаболизмот, го стимулираат согорувањето на мастите и оставаат масните клетки да се стопат. Најефективните фитосупстанции вклучуваат Гинко билоба, која поддржува потрошувачка на калории, африкански манго, кој го инхибира апетитот и горчлив портокал, што го зголемува согорувањето на маснотиите, и Centella asiatica со своите антиинфламаторни и детоксикациони ефекти.
Производи како Chronoslim® (видете ги информациите за потрошувачите во полето подолу), кои беа развиени во согласност со хронобиолошките принципи, осигуруваат дека сите супстанции се користат во вистинско време за да се обезбеди максимална ефикасност.
Совет за книга
Хронодиет - јадете доволно и ослабете со внатрешниот часовник
Слабејте без напор
Броењето калории и диети одат рака под рака, според релевантните програми за исхрана. Заблуда, како што велат хронобиолозите др. Фаутек и д-р. Платцерите сега дознаа.
„Правењето на вистинската работа во вистинско време“ е клучот за здрава и одржлива исхрана. Со други зборови: „КОГА јадеме нешто е исто толку важно како и она што јадеме.“ Едноставната формула за слабеење е: појадок - пауза од пет часа - ручек - пауза од пет часа - вечера. Важно е дека малите закуски помеѓу нив се минато.
Со планови за исхрана, совети за започнување на Хронодиетот и вкусни рецепти за утро, пладне и вечер.