Како всушност броите калории

Калориите и килокалориите (kcal) се единица на енергија. Тие укажуваат на тоа колку енергија се ослободува кога некоја материја гори во вистинска смисла на зборот.

Сепак, вашето тело не може да ја вари и апсорбира секоја супстанција. Х. заземаат Сепак, штом молекулите што содржат енергија се наоѓаат во организмот, не е важно за вашата рамнотежа на калориите дали доаѓаат од парче леб или јаболко.

Сепак, подобро за вашето здравје е ако вашата диета не се состои од 2.000 kcal брза храна, туку се состои од 2.000 kcal избалансирана храна. Сепак, може да добиете и тежина од здрава храна ако прејадете.

Пресметајте ги калориите од растителните влакна?

Диететските влакна се несварливи. Вашето тело не може да ја користи енергијата од нив - така што калориите од растителните влакна не сметаат на рамнотежата на калориите. Нутриционистичките информации што можете да ги најдете на пакувањето, на пример, веќе го земаат предвид ова.

Во други земји, сепак, обележувањето е делумно различно. Ако сакате да броите калории додека сте на одмор, треба однапред да дознаете кои правила важат за масите за исхрана во вашата земја за одмор.

Колку калории му се потребни на човекот дневно?

На едно лице му требаат околу 2.000 kcal на ден, со мажи што јадат малку повеќе во просек отколку жените. Постојат две причини за ова: Од една страна, мажите имаат поголема маса бидејќи се во просек повисоки од жените. Од друга страна, тие имаат поголем процент на мускулна маса.

Мускулите согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите. Ова е точно дури и кога лежите тивко во кревет. Соодветно на тоа, вежбањето не само што согорува дополнителни калории додека сте активни, туку исто така ја зголемува и вашата базална метаболизам.

TDEE покажува колку калории му се потребни на човекот индивидуално за да не добие или изгуби тежина. TDEE се залага за „Вкупни дневни трошоци за енергија“: Колку калории согорувате дневно?

Вашата базална стапка на метаболизам игра улога, како и секојдневното вежбање и спортување. Можете да користите онлајн калкулатори за да го пресметате вашиот TDEE.

Колку калории треба да потрошите за да изгубите килограм?

Ако сакате да изгубите килограм телесни масти, треба да потрошите околу 7.000 калории повеќе отколку што јадете.

Ако вашиот TDEE е 2.000 kcal и трошите 1.800 kcal секој ден, имате дефицит од 200 kcal на ден.

7.000 kcal: 200 kcal = 35

Со оваа стапка, ќе ви требаат 35 дена да изгубите килограм чиста маст. Точниот број може да биде малку поголем, затоа што за време на диета исто така губите мускулна маса и вода што се складираат во ткивото.

Вежбањето го зголемува вашиот TDEE и соодветно може да го забрза слабеењето.

Броење калории - поточно поени?

Некои диети, како што се набудувачите на тежината, се базираат на систем на точка. Различна храна е групирана заедно и секоја претставува одреден број точки. Наместо да ги броите точните калории, вие само ги пресметувате бодовите.

Пресметувањето со поени може да има неколку предности. Броевите се помали и затоа полесно се додаваат. Неточноста во броењето може да ви помогне да избегнете загриженост за пет калории тука и таму.

Покрај тоа, некои системи со точки земаат предвид колку е здрава или нездрава одредена храна и, на пример, го наградуваат зеленчукот со ниски поени. Ова создава поттик за балансирана исхрана.

Сепак, токму оваа неточност е исто така голема слабост на точките системи. Ако консумирате премногу калории, ќе добиете тежина на долг рок - дури и ако калориите доаѓаат од „добра“ храна.

Пастата за заби има калории?

Паста за заби и гума за џвакање без шеќер, исто така, имаат калории. Сепак, човечкото тело може да апсорбира само мал дел од него.

Дури и пијалоците без шеќер, како што се диетален кокс, незасладен чај или црно кафе, строго кажано, имаат многу мала количина калории. Не мора нужно да ги броите овие калории. Додатоците кои се премногу ситни, можат брзо да се претворат во присила, па дури и да бидат предупредувачки знак за нарушување во исхраната.

Кои се типични грешки при броење калории?

За да избегнете најчести грешки при броењето калории, еве неколку работи што треба да ги имате предвид:

Брои пијалоци
Калориите од овошје и зеленчук можат брзо да се додадат
разгледајте и поздрави замени за шеќер (на пример, мед)
Не мешајте „без шеќер“ или „малку маснотии“ со „без калории“
при вежбање, потрошените калории стануваат лесни зацени
Големините на порциите стануваат вообичаени подцени
Млекото и шеќерот во кафето исто така се бројат
Сосови, екстра сирење, путер, шеќер и други додатоци ја зголемуваат количината на калории во оброкот и треба да се земат предвид
Обрни внимание на тоа колку порции содржи пакет за спакувана храна
Земете ги предвид закуските
Храната без глутен нема автоматски помалку калории

Постојат храна со негативни калории?

И понатаму се шушка за храна за која се вели дека има негативно калориско салдо. Ова треба да вклучува, на пример, зелен целер.

Идејата зад овој концепт: на телото му треба енергија за варење на храната. Сепак, храната како целерот е малку калорична. Во исто време, варењето на зеленчукот е релативно напорно за гастроинтестиналниот тракт - бидејќи целерот содржи многу растителни влакна. Според оваа теорија, „негативните калории“ се создаваат како резултат, бидејќи телото троши повеќе енергија отколку што добива од целерот.

Потрошувачката на енергија при варење е, сепак, земена во предвид во основната метаболичка стапка: Сметката ги одзема калориите што се согоруваат за време на варењето двапати.

Покрај тоа, ефектот што стапчето целер го има врз варењето не е доволно голем за да направи значителна разлика во слабеењето.

Доволно е да се проценат калориите во храната?

Грешките се вообичаени при проценка. Јаболкото не е само јаболко. Во зависност од големината, калориите може да се разликуваат за повеќе од 100 калории. Порција пченкарни снегулки или парче месо исто така може да се разликуваат во големина. Грешките во проценката се додаваат во текот на денот и може да доведат до ненамерно прејадување.

Затоа е особено корисно да се измерат порциите на почетокот. За ова најдобро одговара едноставна скала за кујна. Сепак, исто така можете да ги претворите посакуваните количини во чаши за да можете полесно да го процените волуменот и да го забрзате мерењето во секојдневниот живот.

Еден грам или два не е важно кога броите калории. Важно е да му дадете доволно вежба на вашето тело во форма на фитнес.