Како всушност се јавува дебелина - Bodymed News

Епидемија на дебелина ставена под микроскоп за вас

Продажбата на производи со намалена масленост или лесни стабилно расте, но прекумерната тежина и дебелината сè уште се зголемуваат. Светската здравствена организација (СЗО) дури зборува за епидемија. Зошто е тоа така?

Едноставно, ние обично внесуваме повеќе калории со нашата храна отколку што трошиме, што значи дека живееме со позитивен енергетски биланс. Но, тоа е само еден аспект. Сè уште преовладувачките препораки - јадење храна со малку маснотии, но јаглени хидрати - имаат тенденција да го влошат проблемот наместо да го подобруваат.

Јаглехидрати - подмолни извори на енергија кога има недостаток на вежбање

Јаглехидратите не се проблем ако доволно вежбате и јаглехидратите во мускулите можат да се изгорат.

За жал, реалноста е поинаква: Денес живееме во „седечко“ општество. Машините ја завршуваат работата за нас, подолгите растојанија повеќе не се покриваат пеш, но во возилата и ескалаторите или лифтовите ги преземаат скалите.

Ако внесот на јаглени хидрати не се прилагоди соодветно кога има недостаток на редовно вежбање, овие вишоци јаглехидрати кои не биле изгорени првично се претвораат во гликоген во телото (= Форма на складирање на јаглехидрати) зачувани. Сепак, овие спомени се многу ограничени. Нормална, необучена личност има депо кое може да собере околу 300 до 400 гр гликоген. Сè што е над тоа, се претвора во маснотии и се чува во масното ткиво. На крајот, гевреците, тестенините и слично може да паднат на колковите или на стомакот.

За илустрација на ова, пример од животинското царство:
Свиња што треба да се здебели е заклучена така што да не се движи непотребно и да се храни со варен компир, т.е. претежно јаглехидрати. Значи, прераснува во свиња што гое, се создава свински стомак! Од друга страна, животно што би требало да остане слабо, на пример куче, се храни само еднаш или двапати на ден, по можност со влажна храна богата со протеини и исто така редовно се носи на прошетки.

Овој пример го покажува вистинскиот проблем: Ако има недостаток на вежбање, внесувањето на јаглехидрати мора соодветно да се прилагоди, т.е да се намали.

Маснотиите не се само масти - уживајте во вистинските масти

За жал, главно јадеме многу лоши маснотии, тоа е, особено, индустриски хидрогенизирани масти, како што се производи од колбаси, но и слатки, готови производи итн.

Ако заштедиме на овие производи и за возврат за тоа многу високо квалитетни масла со мононезаситени масни киселини (маслиново масло, масло од репка) и полинезаситени масни киселини (рибини масла), промовира ова дури и Намалување на телесната тежина.

Протеин - ве храни и игра главна улога во слабеењето

Денес знаеме дека висококвалитетниот протеин ја зголемува термогенезата, т.е. производството на топлина во организмот и со тоа се зголемува потрошувачката на енергија (= потрошувачка на калории) дури и кога сте во мирување.

Бидејќи протеините се исто така многу заситени, и покрај намалувањето на јаглехидратите, можете да бидете сити ако јадете повеќе храна богата со протеини во исто време. Вкупно, како резултат, всушност, се трошат помалку калории.

Висококвалитетниот протеин не само што го снабдува организмот со вредни аминокиселини (протеински градежни блокови). Во исто време, тој промовира долгорочна ситост и на тој начин го намалува внесот на енергија без да брои калории или да гладува.

Вака ја јадете сита

Основата на здравата исхрана секогаш треба да биде храна што обезбедува малку калории по единица тежина. Ова е т.н. „Енергетска густина“, т.е. колку калории дава храна на 100 грама.

Пример од пракса:
Едно чоколадо обезбедува околу 550 kcal на 100 g, т.е. има енергетска густина од 550 kcal на 100 g. Краставица обезбедува само 12 kcal со иста тежина, дури 1 kg краставица обезбедува само 120 kcal. Зеленчукот и салатите главно се состојат од вода и многу добро го исполнуваат стомакот. Не помалку од оваа причина, зеленчукот и салатите треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашата чинија.

Со дополнително движење, се постигнува негативна или избалансирана енергетска рамнотежа, т.е. тежината може да се намали или да биде едноставна.

Заклучок:

Дебелината е предизвикана од преголем внес на јаглени хидрати со севкупен позитивен енергетски биланс и недостаток на вежбање. Затоа, лесните производи не се решение, туку промена на животниот стил: избалансирана храна базирана на потреби, редовно вежбање и доволни фази за закрепнување.

Можете да дознаете сето ова и многу повеќе од што вреди да се знае во моето ново видео:
Како всушност се појавува вишок тежина?

Bodymed ви помага на патот кон удобна тежина

Мора да се создаде енергетски дефицит од 500 до 800 kcal за ефективно намалување на телесната тежина. Сепак, ова не може да се постигне само со промена на диетата. Програмите за замена на оброци, како што е концептот на исхрана Bodymed, се далеку супериорни во однос на вообичаените програми, особено кога станува збор за долгорочни резултати.

Бидејќи Bodymed нуди програма за замена на оброци во комбинација со програма за долгорочна обука за да ги интегрира хранливите промени опишани во секојдневниот живот. Искусни лекари и квалификувани нутриционисти ве советуваат и ве поддржуваат. Неделните состаноци исто така нудат голема можност за размена на идеи.

---