Како всушност слабеете Ослабете со шејкови
Постојат многу добри резолуции и многу наводно добри совети и стратегии кога станува збор за губење на тежината. Како правилно да изгубите тежина, на таков начин што тоа е здраво, не толку тешко и останува успешно на долг рок?
Базалната стапка на метаболизам и негативниот енергетски биланс
Едно е сигурно, само да јадете помалку не е добра идеја кога станува збор за слабеење. Подобро е да добиете детални информации и потоа да излезете со стратегија. За да го направите ова, треба да знаете некои основни информации. Ова вклучува, на пример, познавање на вашата лична потрошувачка на калории, и во мирување и за време на активност. Дури и ако не сториме ништо и само лежиме на каучот, нашето тело троши калории. За возврат, тоа зависи од полот, тежината и возраста, но за самото функционирање на телото потребна е енергија. Ова се нарекува базална стапка на метаболизам, а потоа тука е енергијата што се троши со активност. Од оваа енергија и основната метаболичка стапка, тогаш се добива вкупната метаболичка стапка.
На Интернет има многу калкулаторски калкулатори кои ја пресметуваат основната стапка на метаболизам и им требаат само информациите споменати погоре. Пример: 40-годишна жена, висока 170 см и тежина 70 кг, има една Базална стапка на метаболизам од 1.412 килокалории. Сега треба да се утврди колку калории таа троши преку секојдневните активности. Секако, мора да се земе предвид и дали е активна во спортот. Ако џогира еден час на ден, вози автомобил 30 минути на ден и, исто така, прави еден час домашна работа секој ден, дополнителни 1.358 килокалории се додаваат на основната стапка на метаболизам. Затоа, оваа жена треба да консумира околу 2770 килокалории дневно преку храна и пијалоци со цел да има избалансирана телесна тежина и да не се здебели. На Вкупна продажба жената би била 2.770 калории.
Дневниот баланс на калории
Една причина што многу луѓе имаат прекумерна тежина е затоа што едноставно трошат повеќе калории отколку што трошат. Можете да изгубите тежина само кога сте во таканаречено негативно рамнотежа на калории. Повеќето луѓе не успеваат да ги издржат дневните кулинарски искушенија. Храната е прекалорична од различни причини и понудата е толку разновидна што е тешко да се одолее.
Покрај тоа, постои и фактот дека честопати не се движиме доволно. Повеќето не сакаат да спортуваат секој ден после работа или барем 1-2 пати неделно. Друг фактор што многу луѓе го потценуваат е квалитетот на исхраната. Подготвени јадења, брза храна и индустриски многу преработена храна се речиси гаранција дека стануваме подебели и дека нема да успее со слабеење.
Не само што јаде помалку, туку јаде правилно
За да изгубат тежина, на луѓето им е потребен негативен биланс на калории, затоа мора да внесете помалку калории отколку што се трошат. Од медицинска гледна точка, ова треба да биде приближно 500-800 килокалории помалку на ден отколку што е утврдено со основната метаболичка стапка и активната метаболичка стапка (= вкупната стапка на метаболизам). Ако претераш, си правиш лоша услуга. На долг рок, поголем дефицит ќе предизвика само желба за храна, па дури и недостатоци во организмот. Резултатот е јо-јо ефект, што секогаш значи дека потоа сте уште повеќе на вагата отколку пред диетата. Нутриционистите препорачуваат губење на една фунта неделно, но не повеќе од еден килограм. Долгорочното и умерено слабеење не само што е поздраво, туку и повеќе ветува.
Најздравиот начин да изгубите тежина е преку правилно јадење. Ова треба да биде избалансирано, да се состои од свежа храна како овошје и зеленчук и да биде збогатено со млеко и производи од жито. Дневниот внес на течности преку мирна вода или билен или овошен чај е исто толку важен. Безалкохолни пијалоци со засладувачи не треба да се консумираат, само во исклучителни случаи. Слабеењето може да биде поддржано преку спорт и вежбање. Без разлика дали е џогирање или возење велосипед, пливање или пешачење, сè не само што е здраво, туку го поддржува и процесот на слабеење. Телото се одржува затегнато преку специјална гимнастика и кој ќе го прифати овој совет на срце повеќе нема да ја гледа својата нова диета како дисциплинска мерка за слабеење, но ќе се чувствува навистина добро.
И кога шејковите влегуваат во игра?
Диеталните шејкови како Алмасед и Јокеби се одлични начини да влезете во промена на диетата. Во раните фази на диетата Алмасед, брзо губите телесната тежина. Тоа мотивира и добивате желба да работите на сопствена диета со цел да постигнете уште поголем успех. Диетите со шејкови како Алмасед треба да поминат низ неколку фази: во текот на првата фаза се пијат само шејкови, во втората фаза треба да биде здрав и лесен оброк на ден, додека во третата фаза се пие шејк од Алмасед и два здрави оброка дојди на масата. На овој начин, постепено учите да јадете здраво и полесно и многу брзо слабеете, благодарение на строгото намалување на калориите. Сепак, целта е секогаш да се променат старите навики на јадење.