Како задржувањето на водата влијае на слабеењето - останете здрави!
Кога вашата цел е да достигнете одреден праг во однос на вашата тежина, моментот кога ќе се искачите на вагата и откриете дека изгубивте неколку килограми е крајно задоволувачки. Задоволителен и, во исто време, тоа е најдобрата мотивација да продолжите и да ги одржувате вашите здрави навики.
Меѓутоа, кога бараме да изгубиме тежина, се занимаваме и со флуктуации на тежината. Понекогаш тежиме неколку стотици грама повеќе или помалку, можеби дури и килограми. Овие флуктуации може да се должат на задржување на водата и не мора на согорување на маснотиите.
Па, да разговараме малку за тоа како задржувањето на водата влијае на патувањето до слабеење.
Што е задржување на водата?
Она што ние го нарекуваме губење на тежината има три главни компоненти - мускули, маснотии и вода. Водата достигнува 60% од вкупната тежина. Кога започнуваме програма за слабеење, водата е првото нешто што го симнуваме.
Масната маса не се губи преку ноќ, запомнете го тоа. Но, од вода, можеме да изгубиме и до 2 килограми на ден. Можеби звучи драстично, но како што го вадиме од водата, во ред е - го заменуваме со она што го јадеме и пиеме. Наместо тоа, практично е невозможно да согорувате килограм маснотии за еден ден. Ајде малку математика! За да согориме 454 грама маснотии треба да согоруваме околу 4086 калории на ден. Тоа, под претпоставка дека еден грам маснотија е еднаква на 9 калории. И, мора да признаеме дека согорувањето на 4000+ калории на ден е многу тешко. Многу малку активности можат да го стимулираат ова ниво на горење.
Зошто водата се губи многу побрзо
Кога имаме за цел да изгубиме тежина, обрнуваме внимание на тоа колку калории внесуваме дневно, се грижиме и за јаглехидратите и следиме одржлива програма за обука. Кога ги намалуваме калориите и јаглехидратите, првото нешто што нашето тело го прави за да собере енергија е да користи гликоген. Што значи ова? Јаглехидрати складирани! Кои се наоѓаат во црниот дроб и скелетните мускули. За складирање на гликоген, исто така, треба многу вода. Што значи дека со неговото консумирање се губи многу вода. Ова не значи дека во целиот овој процес губиме само вода. Ние исто така губиме маснотии, но со многу побавно темпо. Така работи нашето тело.
5 фактори кои влијаат на задржување на водата
Диети со малку јаглени хидрати
Како што реков претходно, намалувајќи го бројот на јаглени хидрати на ден, успеваме да ја елиминираме водата, бидејќи предизвикуваме телото да користи гликоген.
Исхрана базирана на протеини
Кога го зголемуваме односот на протеини дневно, го забрзуваме процесот на губење на тежината. Консумирање протеини создава уреа и други азотни отпадоци, за кои е потребно вода да се елиминира од телото.
Солта
Кога имаме работа со вишок на натриум во диети премногу високи со сол, нашето тело има тенденција да задржува вода. Ефектот врз тежината на водата е прилично мал, но ефектот врз вашето здравје е многу висок. Кога инсистирате на диета со висока сол, непосредната реакција на организмот е да го зголеми крвниот притисок. Ова значи дека срцето има многу повеќе работа. Конечно, тоа доведува до болести на кардиоваскуларниот систем.
Значи, без оглед дали размислувате за тежината на водата, поздраво е никогаш да не се прејадувате и да бидете многу внимателни колку натриум собирате од диетата што ја избирате.!
Кофеин
Кофеинот е благ диуретик. Ова значи дека помага да се елиминира водата од телото преку урина, намалувајќи го задржувањето на водата.
обука
Интензивните тренинзи се најефикасни кога имаме за цел да го намалиме задржувањето на водата. И не само тоа, се разбира! Добро структурираната програма за обука помага не само да се елиминира водата, туку и мастите.
заклучок
Тоа е прилично едноставна! Задржувањето на вода може да биде вознемирувачко. Кој сака да се чувствува надуен и тежок? Никој! Но, задржувањето на водата е краткорочен проблем. Природно е да флуктуира од ден на ден. Затоа, воопшто не е препорачливо и здраво за умот да се мери секој ден. Wouldе полудев колку осцилирајќи ја мерката што ќе се појави на екранот на скалата. Затоа, кога имате за цел да изгубите тежина, препорачувам да мерите еднаш месечно, не почесто. На тој начин, вашата состојба на умот е здрава и навистина ќе уживате во успешните промени.
И запомнете - елиминирањето на задржувањето на водата не значи воздржување од вода за пиење. Напротив, елиминацијата на водата се врши преку здрава, одржлива хидратација. Затоа, не заборавајте да пиете (минимум) 2,5 л вода на ден!
Ви посакувам прекрасна недела! 🙂