Како здраво црево ја зајакнува благосостојбата
Постојано исцрпен, уморен, болен и мачен од дигестивни проблеми? Тогаш причината може да биде во цревата. Дури и ако слабеењето не успее и покрај строгата диета, нашите цревни бактерии често се вклучени.
Нарушена цревна флора - причина за многу поплаки
Цревата е потценет орган и игра клучна улога во тоа дали го поминуваме животот витален и избалансиран. Составот на нашата цревна флора влијае на здравјето, расположението, па дури и на тежината. Цревото е дом на голем број бактерии - колективно наречени микробиом - и тие влијаат толку многу на нашиот имунолошки систем, што научниците дури го нарекуваат „супер орган“. И, тоа не е претерување, ако погледнете во списокот поплаки и болести што може да резултира со нарушена цревна флора:
Хроничен замор и исцрпеност
Цревото и психата
Не само физичките поплаки честопати може да се најдат во нарушената цревна флора, туку психолошките проблеми се директно поврзани со здравјето на цревата. Класичен пример: стрес, преоптоварување и недостаток на сон ги оштетуваат нашите црева. Но, исто така, проблемите во партнерството или расправиите со пријателите или семејството буквално можат да не погодат на стомак и да го исфрлат цревото од чекор. Често постојаното негодување после јадење, индолентноста и исцрпеноста се прифаќаат како „нормални“ или се борат со стимуланси. Фатална, бидејќи цревата ослабува сè повеќе и повеќе - притаен процес кој полека, но стабилно влијае на целокупната благосостојба се повеќе и повеќе.
Тенок со црево?!
Дури и ако слабеењето не успее и покрај строгата диета, треба да се грижите за здравјето на цревата. Докажано е дека бактерискиот состав на луѓето со прекумерна тежина многу се разликува од оној на здравите луѓе кои не се со прекумерна тежина. Ако има нерамнотежа - на пример, предизвикана од нездрава исхрана и начин на живот, употреба на одредени лекови како што се антибиотици, недостаток на вежбање, алкохол или стрес - добрите микроби се туркаат назад, а лошите се размножуваат претерано. Бидејќи цревните бактерии влијаат на искористувањето на храната, ова може да значи дека едно лице црпи многу повеќе енергија од храната отколку друго. Со правилна диета и начин на живот, затоа е важно да се хранат „добрите“ бактерии во цревата и да се програмира цревото да биде „слабо“ и „здраво“.
10 совети за здраво црево
1. Ставете пробиотици и ферментирана храна.
Пробиотици: Храна за здрава цревна флора
2. Избегнувајте шеќер, брза храна и произведена храна со конзерванси и други адитиви.
3. Воздржете се од алкохол, никотин и други лекови.
4. Редовно вежбање - идеално на свеж воздух.
5. Вклучете многу влакна во вашата исхрана.
Храна богата со растителни влакна
6. Пијте многу вода.
7. Јадете полека и внимателно џвакајте.
8. Консумирајте редовни висококвалитетни масти со висока содржина на омега-3 масни киселини (ленено масло, масло од репка или ореви).
9. Храната што содржи полифеноли, како што се сурово какао или високо квалитетно кафе, исто така обезбедува храна за размножување на добрите цревни бактерии.
10. Насочено релаксација и намалување на стресот - на пример со јога, пилатес, медитации или вежби за релаксација.
Вежби за релаксација за намалување на стресот
Синдром на спукан црево - спукан црево
Важноста на рамнотежата во цревата е исто така прикажана во случај на синдром на спукан црево. Поради нарушена рамнотежа на бактериите, (туѓите) супстанции влегуваат низ бариерата во телото, кои не припаѓаат таму: Цревото е буквално пропуштено, што го активира имунитетот. Ова потоа предизвикува мали воспалителни реакции во телото за да ги држат натрапниците настрана. Имунолошкиот систем е нон-стоп активен, што не прави подложни на патогени и што исто така може да има негативно влијание врз расположението. Маснотиите во телото исто така се чуваат побрзо. Малку маѓепсан круг.
Како се појави течно црево?
Од една страна, нашиот современ начин на живот со многу стрес, индустриски модифицирана храна и бројни токсини во животната средина, честопати доведува до нерамнотежа во нестабилниот екосистем на цревните бактерии. Но, други фактори исто така можат да доведат до прекумерен раст на бактериите во цревата, вклучително:
Раѓања со царски рез: Бидејќи новороденчето не добива првично снабдување со цревни бактерии од вагиналното опкружување на мајката при раѓање
Стрес и недостаток на сон
Неисхранетост (премногу јаглени хидрати, шеќери и масти)
Со цел да се врати рамнотежата во цревата, препорачливо е да се избегне некомпатибилна храна засега. Пред сè, треба да се обрне внимание на нетолеранцијата што сè уште не е забележана - најмногу на млечните производи и пченичните производи. Постот се докажа и во многу случаи како вовед во промена на нечија диета.