Како здраво да изгубите тежина - Европа ФМ
Ако сакате да изгубите тежина само преку спорт, мора да земете предвид дека што и како јадете е многу важно.
Вежбањето и вежбањето се многу важни и корисни за здравјето. Но, слабеењето започнува кога контролираме што јадеме.
Не потпирај се само на фактот дека работиш напорно во теретана.И не станува збор само за тоа што јадеш. Исто така е важно кога ќе го направите ова!
Јадењето во бегство или во погрешно време ги нарушува сигналите на мозокот за потребите на организмот и тогаш постои ризик да јадете повеќе отколку што е потребно.
Дури и да прескокнете појадок, ручек или вечера не е добра идеја. Кога гладуваме, метаболизмот се забавува и телото почнува да складира маснотии. Метаболизмот исто така се забавува нормално со текот на годините, но можеме да го одржиме активен со редовно јадење. Тоа значи три оброка на ден што не треба да надминува 700 калории и две здрави грицки помеѓу нив.
Овес, бобинки и ореви се добри за појадок. Посно месо, храна богата со омега3, омега6 масни киселини и добри масти, како што се риба или разни масла, се одлични опции за ручек и вечера, заедно со зеленчук или кафеав ориз. Откажете се од чипс и колачи за закуски помеѓу оброците и изберете јаболко или чаша јогурт со малку маснотии. Ако изберете преработена храна, проверете ја етикетата: тие можат да содржат многу маснотии, сол и шеќер.
Стресот е добар пријател на дебелината. Не се борете против стресот со јадење чоколадо, туку со вежбање или релаксирање, како што се специјални техники за дишење.
На крај, но не и најмалку важно, не заборавајте дека безалкохолните пијалоци содржат и калории, но и алкохолни пијалоци.
Вода, незасладен чај или млеко со малку маснотии се најдобрите опции за оптимална тежина.