Како жените можат да се ослободат од Loveубовните костец 2020 - Здрав тесто
Содржина:
Генетика, стареење или хормони се само неколку од факторите што маснотиите можат да се акумулираат на страните на половината на жената. Иако за намалување на овие lesубовни рачки ќе бидат потребни некои прилагодувања на начинот на живот, тоа може да го подобри вашето здравје затоа што вишокот на маснотии во средина го зголемува ризикот за здравствени состојби како рак на дојка, срцеви заболувања и дијабетес. Наместо да се фокусирате на намалување на самото место што е невозможно, фокусирајте се на губење на маснотии од целото тело бидејќи тоа исто така ќе го намали несаканиот врв на мафини.
Видео на денот
Чекор 1
Кредит: Данкан Смит/Дигитална визија/Getty Images
Поставете цел да изгубите не повеќе од два килограми неделно, што според информациската мрежа за контрола на телесната тежина е стапка на слабеење безбеден за здрав и здрав живот. Избегнете губење на тежината премногу брзо затоа што може да го забави метаболизмот и да ве натера да ги задржите мастите наместо да ги изгубите.
чекор 2
Направете тренинг со тегови. Фото кредит: Комсток Слики/Стокбајт/Гети Имиџ
Направете 300 минути умерено кардио неделно и направете тренинг со сила во текот на два дена. За кардио, направете брзо одење, џогирање, возење велосипед, качување по скали, веслање или вежбање на елипсовидна машина. Вие треба да бидете во можност да зборувате, но не и да пеете за време на вежбата. За време на обука за сила, подгответе ги клучните мускулни групи и направете два или три сета од осум до дванаесет повторувања за секоја вежба. Користете доволен отпор што тешко може да се завршат последните две повторувања на секој сет.
чекор 3
Јадете овошје. Фото кредит: Слики на креати/Креати/Гети слики
Исчистете ја диетата за да го намалите внесот на калории. Јадете посно протеини, цели зрна, млечни производи со малку маснотии или без маснотии, зеленчук и овошје. Служете помали порции и консумирајте нискокалорична, хранлива храна над калорична храна. На пример, јадете овошје наместо колачиња и чипс. Ограничете ги калориите од шеќер затоа што веројатно ќе предизвикаат маснотии во стомакот.
Чекор 4
Направете кардио висок интензитет. Извор на слика: Полка точки слики/Полка точка/Гети слики
Интегрирајте две единици за обука со висок интензитет во вашиот кардио тренинг. Според Американскиот совет за вежбање, HIIT го зголемува метаболизмот, ја подобрува физичката подготвеност и ги намалува маснотиите во стомакот. За време на HIIT, менувате помеѓу две минути умерено кардио и една минута кардио со висок интензитет, додека не можете да зборувате. Направете го ова околу 20 минути. На пример, џогирајте две минути, а потоа забрзајте до едноминутен спринт.
Чекор 5
Направете обука на кола. Извор на слика: Полка точки слики/Полка точка/Гети слики
Направете вежба на струја двапати неделно, во денови кога вашата вообичаена рутина е премногу досадна за вас или кога сте напнати некое време. Обуката на колото го стимулира мускулното ткиво, го промовира метаболизмот и ја подобрува кардио-фитнесот. Поставете шест до 15 станици за кревање тегови кои се насочени кон вашите главни мускулни групи и направете 15 повторувања на секоја вежба, одморете се од 15 до 30 секунди помеѓу. Поминете низ целото коло два или три пати.
Чекор 6
Чудни вежби како вртење велосипед. Кредит за фотографија: Пиксленд/Пиксленд/Гети Имиџ
Направете специфична вежба за да ги зацврстите вашите коси страни на половината. Размислете да направите дрвени котлети со кабел или топче за лекови, клинчиња за велосипеди и пресврти на торзото на топче за стабилност. Овие вежби нема да ги намалат вашите loveубовни рачки, но доколку маснотиите во стомакот се намалат, тие ќе се погрижат да имате затегнат струк.
Чекор 7
Намалете го стресот преку јога или медитација. Кредит: ULTRA F/Photodisc/Getty Images
Намалете го стресот во вашиот живот затоа што прекумерниот стрес го стимулира производството на кортизол во вашето тело. Според нутриционистката и авторка Мерилин Гленвил, кортизолот го зголемува вашиот апетит за нездрава храна што госи, а маснотиите што ги консумирате се сместуваат околу вашето јадро. Делегирање задачи, доволно спиење, медитација и размислување за вежбање јога и правење техники за длабоко дишење.